נק' מוניטין:
8,342
אתה מדבר שטויות אני שונא תגובות כאלו.
יש כמה שרירים שנמצאים באמה, אסביר,
- רוב מסת השריר באמה אלו שרירים שמניעים את האצבעות לסגירה לאגרוף והנגדיים פותחים את האצבעות. הם יתחזקו מאוד בדדליפט כמו שהחכמולוג כתב פה מעלי
- עוד שריר שנמצא באמה אך הוא בכלל לא קשור אליה הוא אחד מכופפי המרפק ונקרא brachoradialis והוא עובד חזק באימוני יד קדמית.
לכן אני חושב שאתה בעיקר מרגיש השריר המניע את המרפק ואחד התרגילים הנפוצים לאמן אותו הוא ה"פטישים". אמנם יכול להיות שהשרירים שמניעים את האצבעות חלשים אצלך ואז הייתה מרגיש את זה מאוד באימון גב במתח וחתירות.
בכל מקרה כך או כך השרירים באמה יתחזקו אצלך לאט לאט מה שאתה מרגיש הוא כנראה החוליה החלשה מבין השרירים שאתה עובד עליהם לכן אתה לא חייב לעבוד בתרגילים ממוקדים על האמה היא תתחזק לבד.
- פותח/ת השרשור
- #4
>ודה רבה אחי על העזרה אני צריך משהו שכנראה עובד על זה שאמרת על המרפק הקטע שאני עושה ליד קדמית מוט W ומוט מלבן לפטישים והקטע שפשוט יש לי כאב באמה כנראה בשריר הזה כשאני מאמן יד קדמית אני מרים 17.5 LBS כל צד ואני יכול להרים יותר אבל הכאב לא מאפשר לי וזה חוסם את היכולת שלי להתקדם
נק' מוניטין:
34,643
ביד קדמית אין התקדמות ברמה שיש בשרירים הגדולים יותר,
תעבוד בטכניקה נכונה ואם אתה מוגבל במשקל מסיבה זו או אחרת תעלה את הנפח בתרגיל הספציפי הזה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
אז כמו שאמרתי, אם היית עושה צורך העניין 3x10 תעלה ל 4x12
תעלה בנפח, ותישאר על אותו משקל שאתה מרים מבלי לפצוע את עצמך עוד יותר.
ובכלל, לך להיבדק או משהו.
נק' מוניטין:
3,782
אתה רופא שאבחן את זה? באותה מידה הכאבים המטורפים האלו יכולים להיות דלקת במרפק או בפרק כף היד.
לא מבין איך הסקת בעצמך שמדובר בשריר שחייבים לאמן.
לך לרופא.
נק' מוניטין:
3,782
מתי בדיוק היית מאמץ את הבייספס? זה בערך השריר הכי לא פעיל ביום-יום.
אתה לא רוצה לבדוק את עצמך, אל תבדוק.
- פותח/ת השרשור
- #14
כיתה י כשהתאמנתי זה היה קורא כיתה יא וכיתה יב.... כל פעם שאני מעלה משקלים זה כואב מחדש ואז כשאני מתרגל או עולה למשקל גבוהה יותר זה כבר לא כואב יותר... כי השריר כבר רגיל למשקל גבוהה יותר... פשוט המאמנים ששאלתי מפגרים ופורום אחר היה נותן תשובות שלא הועילו לי.... (המאמן האחרון ששאלתי אמר לי שזה בגלל שאני עושה עם מוט לעבור למשקל חופשי מאמן לפני זה אמר לי להוריד משקל למשקל שקל לי מדי....
נק' מוניטין:
34,643
אולי אתה מתכוון סתם לשריר תפוס של אחרי אימון?
- פותח/ת השרשור
- #17
יש את זה לעוד חבר אחד מהצבא הוא אמר לי שזה גם קורא לו... במוט W יש לו כאבים אבל במשקולות אותו תרגיל אין לו את זה זה מרגיש כזה כמו מתיחה וזה כואב רק כשאני מעלה משקל כשאני מוריד את המוט לריצפה יעני בסיום סט...
