נק' מוניטין:
4,829
אהלן,
אז כידוע לכולנו מסה היא התקופה שרובנו לא נהנים לאכול כמויות אוכל גדולות, וכן מתקשים להגיע למאזן חיובי מספק.
לאור המצב הזה, פתחתי את אשכול זה שבו אפרסם כמה ארוחות מומלצת מהתפריט הקבוע/זמני שלי - קל להכנה, טעים ומקורות טובים.
1. 300 מ"ל חלב 3%, 150 גרם שיבלות שועל וסקופ חלבון(ארוחת בוקר הנצחית שלי במסה).
ערכים - 115 פחמימה, 60 חלבון(מתוכם 35 מלא), 20 גרם שומן. סה"כ כמעט 900 קלוריות.
2. 200 גרם אורז פרסי לבן לפני בישול, 3 ביצים קשות, טונה במים, 10 מ"ל שמן זית(הכל מעורבב).
ערכים - 151 פחמימה, 64 חלבון(49 מלא), 28 גרם שומן. סה"כ כמעט 1200 קלוריות.
3. "השייק האולטימטיבי" - 100 גרם שיבולת שועל, 250 מ"ל חלב, בננה, 25 גרם חמאת בוטנים וסקופ חלבון.
ערכים - 109 פחמימה, 57 חלבון(35 מלא), 27 גרם שומן. סה"כ סביב 900 קלוריות.
4. דומה לארוחה השנייה שכאן - 200 גרם אורז פרסי לבן לפני בישול, 3 ביצים קשות, 200 גרם חזה עוף מבושל ו10 מ"ל שמת זית.
ערכים - 151 פחמימה, 95 חלבון(80 מלא), 34 גרם שומן. סה"כ כמעט 1400 קלוריות.
5. 100 גרם פסטה אסם לפני בישול, 100 גרם גבינה לבנה 5%, 2 פרוסות גבינה צהובה 9%.
ערכים - 81 פחמימה, 47 גרם חלבון(37 מלא), 16 גרם שומן. סה"כ 660 קלוריות.
6. קרדיט ל- @stitch לארוחה זו - 20 גרם חמאה מומסת, 250 מ"ל שמנת מתוקה מוקצפת, 2-3 סקופים חלבון.
ערכים - 9 פחמימה, 55 חלבון(50 מלא), 113 שומן.
*ערכים חושבו עם 2 סקופים חלבון.
הערות -
*כמובן שאין צורך לאכול בדיוק כמוני, תשנו כמויות בהתאם למה שמתאים לכם.
*כל הארוחות שכאן מאוד טעימות, קלות להכנה וערכים מצוינים.
מקווה שעזרתי למי שמתקשה במסה, בתיאבון..😃
@stitch
משום מה לא תייג לי אותך, מתייג מחדש. ראה ארוחה 6.
(אם מתייגים אחרי עריכה המתויג לא יקבל התראה).
אז כידוע לכולנו מסה היא התקופה שרובנו לא נהנים לאכול כמויות אוכל גדולות, וכן מתקשים להגיע למאזן חיובי מספק.
לאור המצב הזה, פתחתי את אשכול זה שבו אפרסם כמה ארוחות מומלצת מהתפריט הקבוע/זמני שלי - קל להכנה, טעים ומקורות טובים.
1. 300 מ"ל חלב 3%, 150 גרם שיבלות שועל וסקופ חלבון(ארוחת בוקר הנצחית שלי במסה).
ערכים - 115 פחמימה, 60 חלבון(מתוכם 35 מלא), 20 גרם שומן. סה"כ כמעט 900 קלוריות.
2. 200 גרם אורז פרסי לבן לפני בישול, 3 ביצים קשות, טונה במים, 10 מ"ל שמן זית(הכל מעורבב).
ערכים - 151 פחמימה, 64 חלבון(49 מלא), 28 גרם שומן. סה"כ כמעט 1200 קלוריות.
3. "השייק האולטימטיבי" - 100 גרם שיבולת שועל, 250 מ"ל חלב, בננה, 25 גרם חמאת בוטנים וסקופ חלבון.
ערכים - 109 פחמימה, 57 חלבון(35 מלא), 27 גרם שומן. סה"כ סביב 900 קלוריות.
4. דומה לארוחה השנייה שכאן - 200 גרם אורז פרסי לבן לפני בישול, 3 ביצים קשות, 200 גרם חזה עוף מבושל ו10 מ"ל שמת זית.
ערכים - 151 פחמימה, 95 חלבון(80 מלא), 34 גרם שומן. סה"כ כמעט 1400 קלוריות.
5. 100 גרם פסטה אסם לפני בישול, 100 גרם גבינה לבנה 5%, 2 פרוסות גבינה צהובה 9%.
ערכים - 81 פחמימה, 47 גרם חלבון(37 מלא), 16 גרם שומן. סה"כ 660 קלוריות.
6. קרדיט ל- @stitch לארוחה זו - 20 גרם חמאה מומסת, 250 מ"ל שמנת מתוקה מוקצפת, 2-3 סקופים חלבון.
ערכים - 9 פחמימה, 55 חלבון(50 מלא), 113 שומן.
*ערכים חושבו עם 2 סקופים חלבון.
הערות -
*כמובן שאין צורך לאכול בדיוק כמוני, תשנו כמויות בהתאם למה שמתאים לכם.
*כל הארוחות שכאן מאוד טעימות, קלות להכנה וערכים מצוינים.
מקווה שעזרתי למי שמתקשה במסה, בתיאבון..😃
@stitch
משום מה לא תייג לי אותך, מתייג מחדש. ראה ארוחה 6.
(אם מתייגים אחרי עריכה המתויג לא יקבל התראה).
