ייעוץ צריכה עזרה בתפריט תזונה 😃

[אלה ל]

שלום, אני מתאמנת מתחילה, אשמח לעזרה בקשר לתפריט מפורט של תזונה, ללא מוצרי חלב!!
מטרתי העיקרית היא להתחזק, לעצב ולחטב את הגוף

בת 23
משקל 53
גובה 1.66

היקפים:
רגל 49
חזה 75
ישבן 91
מותניים 71

התחלתי לאחרונה חדר כושר..התכנית שנבנתה לי:
10 דק' אירובי
מתיחות
לחיצת חזה מול מוט- 3X12
סקווט בסמית'- 3X12
קירוב כתף פולי עליון- 3X12
הרחקת כתפיים משקולת- 3X10
פשיטת מרפק כבלקרוס-3X10
כפיפת מרפק עמידה- 3X10
כפיפות בטן בשיפוע שלילי- 3X20
הפסקה של דקה בין סט לסט ובין כל תרגיל

אשמח לעזרה, תודה רבה 😃

 

[oz25]

@מרטין

 

[מרטין]

הי אלה,
מציעה לך לקרוא את https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תרכיבי לעצמך תפריט נייטרלי (סביב 1550 קלוריות) או עם פלוס קלורי קטן:
כ-90-100 גר חלבון - לא תהיה לך שום בעיה להגיע לערכים גם ללא מוצרי חלב. בשר אדום, חזה עוף, דגים, טונה, ביצים
כ-50 גר שומן
והיתרה מפחממות.

האם יש לך נסיון באימונים בחדר כושר או שזו התכנית הראשונה שלך?

 

[White Walker]

ללא מוצרי חלב!!

כאחד שנמנע משתיית חלב או שילוב חלב בתפריט,
אני יכול להמליץ על חלב קוקוס\שקדים.

נורא טעים.
של ALPRO הכי טוב לטעמי. (מקווה שלא טעיתי בשם)

בהצלחה! 😵‍💫🥊

 

[אלה ל]

ניסיתי את רוב תחליפי החלב, לא הסתדרתי איתם. התוקף קצר והטעם בדר"כ נוראי.
אני שותה חלב רק בבוקר עם הנס, קניתי לאחרונה חלב עיזים מלא. דווקא אחלה, יותר בריא מחלב פרה

 

[White Walker]

ניסיתי את רוב תחליפי החלב, לא הסתדרתי איתם. התוקף קצר והטעם בדר"כ נוראי.
אני שותה חלב רק בבוקר עם הנס, קניתי לאחרונה חלב עיזים מלא. דווקא אחלה, יותר בריא מחלב פרה

וואלה?
אני דווקא מבסוט עם חלב קוקוס\שקדים כשזה בשייק בבוקר..
אני לא שותה נס עם חלב אז אולי בזה את צודקת 😄

אם עיזים עובד לך, אז שיהיה לרוויה 😉

 

[אלה ל]

הי אלה,
מציעה לך לקרוא את https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תרכיבי לעצמך תפריט נייטרלי (סביב 1550 קלוריות) או עם פלוס קלורי קטן:
כ-90-100 גר חלבון - לא תהיה לך שום בעיה להגיע לערכים גם ללא מוצרי חלב. בשר אדום, חזה עוף, דגים, טונה, ביצים
כ-50 גר שומן
והיתרה מפחממות.

האם יש לך נסיון באימונים בחדר כושר או שזו התכנית הראשונה שלך?

אשב על האתר עד שאבין אותו טוב. יש בו הרבה מידע 😃
וכן, זו התכנית הראשונה שלי בחדר כושר, שכחתי לציין שאני עושה אותה אחת ליומיים, בהוראה של המדריך חדר כושר.
תודה רבה על העזרה!!

 

[Vile]

מתיחות לפני האימון?
לא רק שזה לא עוזר, אלא מתיחות לפני אימון אפילו מחלישות אותך לקראת האימון.

 

[White Walker]

מתיחות לפני האימון?
לא רק שזה לא עוזר, אלא מתיחות לפני אימון אפילו מחלישות אותך לקראת האימון.

יש לציין שמתיחות דינאמיות כן יעילות, ההיפך מסטטיות 😃