ייעוץ אימון רגליים ראשון

[shay1b]

הייתה לי פציעה של כמה חודשיםשבה לא התאמנתי על רגליים
והיום אני סוף סוף יכול לעשות אימון רגליים כמו שצריך......

יש איזה משהו לעשות באימון כדי שמחר אני יוכל לזוז????
כי תמיד אחרי אימון רגליים ראשון כל הצורה נתפסת ויום אחרי אתה מרגיש כמו חצי נכה

 

[coldfire]

וזה רע כי?

 

[shay1b]

כי אי אפשר לתפקד יום אחרי!!!

אי שום דבר יעיל לעשות?? מתיחות אחרי אולי יכולות לעזור ??

 

[coldfire]

להמשיך להתאמן עד שהכושר שלך ישתפר.

 

[Amit]

לעשות את אותה הפעילות בעצימות נמוכה יכול לעזור לך (והכוונה ביום אחרי האימון)

 

[shay1b]

איך זה בדיוק עוזר???
אני לא אמור לתת לשריר מנוחה של יומיים אומשהו כזה??

 

[Amit]

אם יש לך זין לקרוא... http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm

בקצרה זה גורם לזרימת דם מוגברת לאזור

 

[shay1b]

זה לא כאב אחי.......

זה שריר תפוס והוא כבר תפוס כי היאמון היה אתמול.......
עדיין אמורים לתת לשריר מנוחה ד האימון הבא לא?

 

[Amit]

זה לא כאב אחי.......

זה שריר תפוס והוא כבר תפוס כי היאמון היה אתמול.......
עדיין אמורים לתת לשריר מנוחה ד האימון הבא לא?

זה נקרא דומז (או DOMS=DELAYED ON SET MUSCLE SORENESS) ומדובר בפעילות בעצימות נמוכה מאוד רק על מנת לגרום זרימת דם מוגברת לאזור קרא את הלינק עד הסוף

 

[subzero1122]

הגוף לא היה רגיל לסוג מאמץ כזה ובגלל זה הוא נתפס
ככל שתהיה יותר בכושר אתה תסבול מזה פחות.