תוכנית AB חזק, איך היא ?????

[PowerMan]

קודם כל אתחיל בשלום קהילת lbs !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! אני חדש פה ניראה פורום שופע ניסיון
אני חדש בפורום ניראה פורום חזק ביותר בישראל לפתחי גוף =]



אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X8

דחיקת משקולות 3x9

פרפר עם משקולות 3X9



יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8



כתפיים-

חתירה עם מוט w 3x8

הרחקה לפנים עם מוט w 3x9


טרפזים
הרמת טרפז עם משקולות 3x8

בטן
כפיפות בטן 3X15 (תוקן)




אימון B
רגליים-
סקוואט עם מוט 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x7

גב-

דדליפט 3x8

פולי צר לפנים 3X9

בנט אובר עם משקולות כלל צד 3x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)
3x9


תאומים:
תאומים במכונה 3x8


בab אני יכול לעשות עד 9 לשריר גדול ו6 לקקטן במתקדם

זאת תוכנית שלי אחרי כמה שיפוצים ניראית חזקה לדעתי אניי רוצה לשמוע דיעות =]

 

[קפטן קקי]

www.kilogram.co.il
יש לך שם מספיק חומר כדי להבין למה התוכנית שלך לקוייה

 

[Phoenix]

www.kilogram.co.il
יש לך שם מספיק חומר כדי להבין למה התוכנית שלך לקוייה

חוץ מהבטן וסט פה סט שם הכל סבבה לגמרי...
תוריד את הבטן ל3 סטים 10 חזרות תרגיל אחד
תוריד בחזה 2 סטים
תוריד את הטרפזים הם עובדים מספיק חזק בדדליפט (ולדעתי דדליפט וסקוואט 5 חזרות זה הכי טוב שיש)
והכל סבבה 😃
אההה ותחליף את היד קידמית והיד אחורית באימונים

 

[Orel660]

הייתי ממליץ לך בטן לעשות כמה שאתה יכול..

בהצלחה

 

[Mike Bikov]

הייתי ממליץ לך בטן לעשות כמה שאתה יכול..

בהצלחה

אז אל תמליץ יותר.

 

[dotanm]

למה , שימליץ שימליץ ואז הבנאדם לא יבין למה הוא עושה 3000 בטן ולא מתקדם לשום מקום.....
חוץ מזה נראה שלעבוד כתפיים וחזה באותו אימון מעמיס על הכתפיים ברמה עולמית (בטח בתוכנית AB). הייתי ממליץ להעיף את הכתפיים לאימון גב + רגליים ולהכניס עוד גיוון בתרגילי בטן. חוץ מזה , מאיפה המספר הזה 17 בתרגילי הבטן?

 

[PowerMan]

www.kilogram.co.il
יש לך שם מספיק חומר כדי להבין למה התוכנית שלך לקוייה

שנינו יודעים מי אתה.


טוב הקיצר עוד תגובות :X


בבטן אעשה 3 סטים 10 חזרות ובנוגע לחזה אהם עושים



בab עושים 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן בנפח גבוהה יותר אז ככה שהחזה סבבה למה לא?

עוד תגובות =] ממש מרוצה מבפורום ניראה עם ניסיון עשיר .

 

[קפטן קקי]

שנינו יודעים מי אתה.

🤫?

 

[Mike Bikov]

PowerMan
תתחיל להרגיע לפני שתעוף מכאן, ועוד פעם אתה אומר "עוד תגובות" אתה תקבל "עוד תגובות" כשתראה את הודעת ההשעייה שלך, זה לא פורום קרקס כאן מי שירצה שיגיב מי שלא לא, אם אין מה להגיב אז האשכול הזה ישאר נטול תגובות, קאפיש?

 

[PowerMan]

PowerMan
תתחיל להרגיע לפני שתעוף מכאן, ועוד פעם אתה אומר "עוד תגובות" אתה תקבל "עוד תגובות" כשתראה את הודעת ההשעייה שלך, זה לא פורום קרקס כאן מי שירצה שיגיב מי שלא לא, אם אין מה להגיב אז האשכול הזה ישאר נטול תגובות, קאפיש?

קרקס XDDDDD
סבבה...

 

[moo]

בן כמה אתה ?
כמה אתה שוקל ?
מה משקלי העבודה שלך ב
סקווט (חופשי שובר מקביל)
דדליפט (מהרפצה ללא רצועות, כל חזרה מהרצפה)
בנצ'

כי נראה לי שהתוכנית לא טובה לך
ועדיף לך לעשות SS

 

[PowerMan]

ss למתחיל נירא לי פחות טוב אחי לא?


ויש מצב אני פשוט לא יודע ובטוח

 

[coldfire]

תקשיב, אם יש לך שאלות רציניות תשאל. אם באת לזיין את השכל, יש לך בערך 5 שניות לעוף מכאן.

 

[Mike Bikov]

😆

 

[PowerMan]

תקשיב, אם יש לך שאלות רציניות תשאל. אם באת לזיין את השכל, יש לך בערך 5 שניות לעוף מכאן.

מאיפה בא לך שאני בא לעשות כזה דבר הרי אני שואל שאלות כדי ללמוד ולא כדאי מה שאמרתה ם-0

 

[Mike Bikov]

אם אתה רוצה ללמוד תיכנס לפורטל מאמרים ותתחיל לקרוא www.kilogram.co.il
יש לך שאלות קיטבג.

 

[moo]

תענה למה ששאלתי

 

[kodi]

רק בגלל הסימני שאלה בכותרת היית מקבל אצלי השעייה

 

[PowerMan]

מממ התוכנית בעיקרה היא טובה??
האם כדאי לעשות 9 לשריר גדול ו6 לקטן?

 

[Mike Bikov]

צריך לעשות 26 לגדול ו15 לקטן וסביר להניח שיהיה לך אחרי זה קטן