דיון לגבי Bcaa ושימוש בתוסף

[TheHulk]

קיבלתי ממזמן קופסא של 300G של BCAA של דיימטיז במתנה עם אחת הקניות שלי.
התוקף של התוסף עומד להיגמר עוד כמה חודשים, אז רציתי להתחיל לעשות בו שימוש, אם כבר
יש לי אותו גם ככה.

מה נותן אותו התוסף?
מה אופן השימוש והכמות שצריך לצרוך?

עריכה-
אחרי קצת קריאה הבנתי שיש קשר בין הצריכה של התוסף לכמות החלבון שצורכים ביום.
אז לעניין- אני לא מצליח להגיע לכמות החלבון הרצויה ביום, אני חייל, אין יותר מידי ברירות.

תודה רבה וסופש נעים 😃

 

[Vosegus]

לא באמת נותן משהו, אבל קיבלת בחינם אז למי אכפת.
סקופ או שניים לפניי אימון

 

[TheHulk]

לא באמת נותן משהו, אבל קיבלת בחינם אז למי אכפת.

סקופ או שניים לפניי אימון

מה נחשב לסקופ? כי אין כף מדידה.
ולמה דווקא לפני אימון (מתוך סקרנות)

 

[TheHulk]

זה חומצות אמינו אפשר גם לקחת בזמן האימון וגם אחרי

סבבה תודה, מה לגבי שאר השאלות. מינונים וכו'?

 

[shahar18]

סבבה תודה, מה לגבי שאר השאלות. מינונים וכו'?

אין איזה המלצה מסוימת לגבי הכמות, תלוי בתפריט שלך ובכיס שלך..
הייתי לוקח 5 גרם בתחילת האימון ו-5 גרם באמצע האימון

 

[TheHulk]

אין איזה המלצה מסוימת לגבי הכמות, תלוי בתפריט שלך ובכיס שלך..
הייתי לוקח 5 גרם בתחילת האימון ו-5 גרם באמצע האימון

אחלה.
נראלי שאני יכין תערובת של BCAA קריאטין ואבקת חלבון ואשתה אותם ביחד אחרי אימון.
חוסך לי את המקום של כל הקופסאות וימנע ממני לשכוח 😃

איך בדר"כ אתם שותים את הBCAA? עם הרבה מים? או בשוט כמו קריאטין?

 

[shahar18]

אחלה.
נראלי שאני יכין תערובת של BCAA קריאטין ואבקת חלבון ואשתה אותם ביחד אחרי אימון.
חוסך לי את המקום של כל הקופסאות וימנע ממני לשכוח 😃

איך בדר"כ אתם שותים את הBCAA? עם הרבה מים? או בשוט כמו קריאטין?

לא לא אתה מאבד את המשמעות של BCAA
לא שותים את זה אחרי אימון, אחרי אימון שותים או אוכלים חלבון מלא מהחי שמכיל את ה-bcaa בין השאר
bcaa שותים לפני ובמהלך אימון על מנת למנוע פירוק של השריר...

 

[TheHulk]

לא לא אתה מאבד את המשמעות של BCAA
לא שותים את זה אחרי אימון, אחרי אימון שותים או אוכלים חלבון מלא מהחי שמכיל את ה-bcaa בין השאר
bcaa שותים לפני ובמהלך אימון על מנת למנוע פירוק של השריר...

אה אוקי, הבנתי.

מה לגבי צריכה בימי מנוחה יש צורך?

 

[shahar18]

אה אוקי, הבנתי.

מה לגבי צריכה בימי מנוחה יש צורך?

לא, אין צורך

 

[HallucinogeN]

אפשר לפני\בזמן האימון, או לחילופין אם פספסת ארוחה.

 

[shahar18]

\ או לחילופין אם פספסת ארוחה.

מה הקשר?

 

[HallucinogeN]

מה הקשר?

כי לאוצין יכול לגרות MPS לבדו.

http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

 

[shahar18]

כי לאוצין יכול לגרות MPS לבדו.

http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

ואם הוא ישתה אבקת חלבון רגילה?

 

[moo]

5-10 גרם מעורבב בליטר וחצי, שתה תוך כדי האימון
במיוחד בחיטוב או באימונים בנפח גבוה/ארוכים
אני שם 15 גרם בערך

 

[TvrSp12]

בהקשר של הדיון הזה יש ג'ל שמכיל את הערכים המצורפים האם 2 ג'לים כאלו בשעה אפקטיביים מנת למזער נזק לשריר באימונים
אירוביים ארוכים ? או שכדאי גם לעבור ל BCAA ?

 

[HallucinogeN]

ואם הוא ישתה אבקת חלבון רגילה?

מה השאלה כאן?

 

[shahar18]

מה השאלה כאן?

אני מנסה להבין מה מיוחד ב-bcaa שהוא תחליף לארוחה שאין בכל חלבון אחר מהחי

 

[Stark]

5 גרם לפני אימון, אחלה בוסט לאימון (ניסיון אישי)

 

[HallucinogeN]

אני מנסה להבין מה מיוחד ב-bcaa שהוא תחליף לארוחה שאין בכל חלבון אחר מהחי

שהוא יקר יותר, מכיל פחות קל', ומתעכל במהירות. הוא לא מהווה תחליף לארוחה אלא תוסף - תסתכל במאמר שצירפתי.

סתם בקיצור נמרץ, במתאמנים טבעיים קיימת סינתזת חלבון מוגברת לאחר אימון (חלון הזדמנויות?), לא מדבר על מיד אחרי האימון אלא על 12-48 שעות אחרי האימון (תלוי ברמת המתאמן). תיאורטית, ליין מנסה לבסס תזה שבה נרצה למקסם את הMPS ככל שנוכל (GAINzzz) הן בחלוקת הזמנים של הארוחות והן מבחינת הפיק. הוא בנה תזה שלאוצין הוא מדד טוב לכך (כמות הלאוצין במקור חלבון), ושהוא בעצמו יוצר גירוי לMPS. בנוסף, ייתכן וקיים יתרון בתיסוף BCAA שמעלה את רמת הח"א בפלסמה בין ארוחות כדי להעלות את הMPS למקס' כדרך להתגבר על הסף בו הסינתזה נהיית refractory ("לא מגיבה" לחלבון).
לחילופין, מהסתכלות על דיאטות כמו IF אנחנו מוצאים שבהנתן צום, יתרחש פיצוי היסף כאשר חומצות אמינו יהיו זמינות.
השאלה היא מה קרוב לוודאי יותר אופטימלי? לדעתי האופציה הראשונה.