ייעוץ תוכנית SS-מתאימה פה או לא?

[Vibryll]

חבר רוצה להתחיל להתאמן במטרה להעלות במאסה,הבעיה היא שהוא בגודל של דרדס(160 גובה ושוקל בערך 50),מבחינת אוכל אין צורך בתפריט במשקל הזה,שיאכל הכל והרבה,אבל מה לעשות עם התוכנית,אין לו שום רקע באימון,SS יהיה קשה לו לדעתי להתחלה,אז איזו תוכנית מומלץ לתת לו?

 

[אזולאי]

אין יותר מתאים מזה 😃
רק שידאג ללמוד את ההרמות לפני שהוא מתחיל (ספר..)

 

[moo]

ss
צריך ללמוד את התרגילים אין ברירה
כל דבר אחר שהוא יעשה עכשיו סתם יהיה בזבוז זמן
כי עם SS הוא יתקדם הכי מהר...

 

[bentzurm]

חבר רוצה להתחיל להתאמן במטרה להעלות במאסה,הבעיה היא שהוא בגודל של דרדס(160 גובה ושוקל בערך 50),מבחינת אוכל אין צורך בתפריט במשקל הזה,שיאכל הכל והרבה,אבל מה לעשות עם התוכנית,אין לו שום רקע באימון,SS יהיה קשה לו לדעתי להתחלה,אז איזו תוכנית מומלץ לתת לו?

מה קשה? שלושה תרגילים באימון. מתחילים ממוט ריק בסקוואט ובפרס. 40 קילו בדדליפט ובנצ'. מתח בלי משקל או מוט בפאוור קלין. אין מצב שזה יהיה לו קשה. אחרי חודש.... אפשר כבר לדבר על קשה.

 

[Vibryll]

ובהתחלה שישאר עם אותם המשקלים ללמוד טכניקה או שיתקדם רגיל לפי התוכנית?

 

[bentzurm]

תלוי בביצוע. אם זה נראה סביר+ שיעלה במשקל. בסקוואט כל עוד העקבים שלו על הרצפה, המוט במקום הנכון והוא שומר על גב ב-extension, אפשר להמשיך. אם הוא לא מבין בכלל מה הולך לאן אז כדאי לעצור ולעבוד על זה.
כל השאר לעלות במשקל ולהקפיד על טכניקה טובה.