האם יש צורך להחליף תוכנית כשאני עובר ממסה לחיטוב?
זאת התוכנית שלי כרגע
יום ראשון:סקווט 6*5
stiff leg deadlift: 3*6
תאומים: 3*8
יום שני לחיצת חזה 6*5
מקבילים 6*3
לחיצת כתפיים בישיבה: 6*3
יום רביעי דדליפט 7*5
מתח: 7*3
התרגיל עם המוט שמרמים ועובד חזק על הגב: 7*3 -עם גם כלפי מטה
חמישי סקווט 4*5
לחיצת חזה 4*5
אני עלייה כבר חודש + וכרגע הגוף שלי מפותח יחסית רק הידיים קצת פחות
משקל:91
גובה1.87
זאת התוכנית שלי כרגע
יום ראשון:סקווט 6*5
stiff leg deadlift: 3*6
תאומים: 3*8
יום שני לחיצת חזה 6*5
מקבילים 6*3
לחיצת כתפיים בישיבה: 6*3
יום רביעי דדליפט 7*5
מתח: 7*3
התרגיל עם המוט שמרמים ועובד חזק על הגב: 7*3 -עם גם כלפי מטה
חמישי סקווט 4*5
לחיצת חזה 4*5
אני עלייה כבר חודש + וכרגע הגוף שלי מפותח יחסית רק הידיים קצת פחות
משקל:91
גובה1.87
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
