ייעוץ מה ההבדל הערכים בתפריט?

[Shugy]

אהלן חברים
אני שוקל 91
גובה 182
אוכל 3500 קלוריות ולא עולה במשקל. מן הסתם שצריך להעלות עוד קלוריות.
השאלה היא האם יש הבדל בין אכילת 3500 קלוריות שמורכבים מ 350 גר' מפחמימות, והשאר שומנים וחלבונים, לעומת אכילת 3500 קל' שמורכבים מ 450 גר' פחמימות והשאר שומנים וחלבונים?

 

[kosta]

כן ,כי הגוף שלך ישפיע אחרת לכמות הפחמימות.

 

[Shugy]

מה כוונתך?
האם ייתכן שעם 350 גר' פחמימות אני פחות אגדל מאשר 450...?

 

[NonCivilized]

כל גוף מגיב אחרת.
פחמימות ימלאו לך את מאגרי הגליקוגן ויגרמו לך לספוח נוזלים, זאת העליה המיידית, יתכן וזה יעזור לביצועים יותר טובים בחדר כושר
וכמות אינסולין יותר גבוהה בדם שיגרום לעליה במשקל.
אני מציע לך פשוט לעקוב אחרי המשקל שלך ולראות מה עובד בשבילך.

 

[kosta]

מה שהבחור מעלי אמר....☝☝☝

 

[NonCivilized]

אני גם לא מציע לך לאכול יותר מידי פחמימות (או לחילופין לאכול כמה שיותר עם אינדקס גליקמי נמוך)
כי אז הגוף יתרגל לאינסולין ולא תהיה לו השפעה חזקה כמו מקודם.

 

[Shugy]

אוקיי. אז לכמה פחמימות ייקרא 'לא יותר מדאי'?

 

[SweetBamba]

https://www.kilogram.co.il/1178/האם-קלוריה-שווה-לקלוריה/

 

[shahar18]

אהלן חברים
אני שוקל 91
גובה 182
אוכל 3500 קלוריות ולא עולה במשקל. מן הסתם שצריך להעלות עוד קלוריות.
השאלה היא האם יש הבדל בין אכילת 3500 קלוריות שמורכבים מ 350 גר' מפחמימות, והשאר שומנים וחלבונים, לעומת אכילת 3500 קל' שמורכבים מ 450 גר' פחמימות והשאר שומנים וחלבונים?

לא יהיה הבדל, אבל לא רואה טעם להגיע ל450 גרם פחמימה.. תעלה עוד שומן וחלבון

 

[MethylDaniel]

ברור שיהיה הבדל, אינסולין הוא הורמון מאוד אנאבולי. אישית הגוף שלי מגיב נהדר לשומן בכמות נמוכה, חלבון ופחמימה בכמות מופרכת.
ניסוי על מתאמן שלי הגיב תוצאות דומות, טבל זו אינה אינדיקציה.

התגובה של הגוף תלויה ברגישות לאינסולין, דבר שמושפע בין היתר מכמות השומן בגוף


ההבדלים העיקריים בין תזונה עם יותר או פחות פחמימה תהיה שההתקדמות עם התזונה רבת הפחמימה תהיה בדעיכה עקב הרגישות לאינסולין, ותמיד תצטרך להוסיף עוד ועוד פחמימה (עד גבול מסוים).
עם תזונה בעלת פחות פחמימה (נניח דוגמת קיצון 0 פחמימה) ההתקדמות תהיה ביחס ישר מצד אחד, אך איטית יותר.


אני בעד לא להתחכם ולעבוד לפי הספר, תוסיף פחמימה לדעתי. בהנחה ואתה לא דובון.

 

[Shugy]

לא יהיה הבדל, אבל לא רואה טעם להגיע ל450 גרם פחמימה.. תעלה עוד שומן וחלבון

אז לכמה גר׳ פחמימה מספיק להגיע?

ותודה רבה לך daniel על התשובה המפורטת. לקחתי את הדברים לתשומת ליבי

 

[NonCivilized]

תחשב כמה פלוס קלורי את רוצה/צריך.
כמה אחוזי שומן כמה מאסת גוף רזה.
חלבון כפול 2.2 ממשקל הגוף הרזה.
שומן כפול 0.4 עד 0.7 ממשקל הגוף הרזה (תלוי בהעדפה אישית)
והשאר מפחמימה.