קראתי לא מזמן מאמן באיזה אתר אמריקקי כלשהו שדיבר על ה SS לעומת תוכניות אחרות.
המאמר בבסיס מדבר על כך שה SS תוכנית שצריך לאכול בה הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) מאוד, ושתוכניות כאלו מתאימות בעיקר למתאמנים שמתחילים מאחוז שומן נמוך ולא לכאלו שהם במצב שהם אחרי חיטוב ( במיוחד אלו שהתחילו בחיטוב ארוך בלי הרבה מסת שריר ) ושאולי הם למדו כבר את המורכבים, אבל הם עדיין יהיו בעלי נטייה להשמנה ( שאני בספק אישי עד כמה המושג נטייה להשמנה נכון ) ושיהיה להם יותר קל לאגור שומן ואז הם יסיימו את ה SS עם השריר שהם כל כך רצו והמשקל במוט שהם כל כך רצו אבל הם פחות או יותר יצטרכו לעשות את כל החיטוב הענק שהם עשו שוב.
בכל מקרה, התוכנית ממליצה להיות במסה נקייה ורגילה, לא משהו מיוחד רק מאזן חיובי של +500 ביום, אבל כשהעבודה שלך היא בארבעת תרגילי הבסיס, סקוואט דדליפט בנץ' ומיליטרי לעבוד בחזרות כוח ( סביבות ה 6-8 חזרות ) ומצד שני לחזק גם בתרגילים כמו לחיצות רגליים ולהגיע לחזרות היפרטרופיה גבוהות ( 12-15 חזרות ).
כדוגמא הם נתנו לעשות דדליפט 6 חזרות ואז פשיטות גב 15 חזרות, ובבנץ' 8 חזרות ובפרפר 12 חזרות.
עכשיו רציתי להתייעץ בנוגע לתוכנית כזאת, אם שומרים עלייה איטית, ללא שום העמסת משקל מטורפת מאימון לאימון ובעיקר עלייה של 2.5 בהכל חוץ מבדדליפט שיקבל עלייה של 5 קילו וככה תצליחו גם להעלות משקל על המוט וגם לעבוד על שריר בו זמנית.
אז בקיצור, אחרי כל החפירה ( שכנראה את רובה לא קראתם כי אני ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש חופר ), רציתי לדעת את דעתכם על סגנון עבודה כזה, עד כמה הוא יכול לעבוד ועד כמה הוא שווה בדיקה ?
תודה לעוזרים.
המאמר בבסיס מדבר על כך שה SS תוכנית שצריך לאכול בה הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) הרבה ( הרבה ) מאוד, ושתוכניות כאלו מתאימות בעיקר למתאמנים שמתחילים מאחוז שומן נמוך ולא לכאלו שהם במצב שהם אחרי חיטוב ( במיוחד אלו שהתחילו בחיטוב ארוך בלי הרבה מסת שריר ) ושאולי הם למדו כבר את המורכבים, אבל הם עדיין יהיו בעלי נטייה להשמנה ( שאני בספק אישי עד כמה המושג נטייה להשמנה נכון ) ושיהיה להם יותר קל לאגור שומן ואז הם יסיימו את ה SS עם השריר שהם כל כך רצו והמשקל במוט שהם כל כך רצו אבל הם פחות או יותר יצטרכו לעשות את כל החיטוב הענק שהם עשו שוב.
בכל מקרה, התוכנית ממליצה להיות במסה נקייה ורגילה, לא משהו מיוחד רק מאזן חיובי של +500 ביום, אבל כשהעבודה שלך היא בארבעת תרגילי הבסיס, סקוואט דדליפט בנץ' ומיליטרי לעבוד בחזרות כוח ( סביבות ה 6-8 חזרות ) ומצד שני לחזק גם בתרגילים כמו לחיצות רגליים ולהגיע לחזרות היפרטרופיה גבוהות ( 12-15 חזרות ).
כדוגמא הם נתנו לעשות דדליפט 6 חזרות ואז פשיטות גב 15 חזרות, ובבנץ' 8 חזרות ובפרפר 12 חזרות.
עכשיו רציתי להתייעץ בנוגע לתוכנית כזאת, אם שומרים עלייה איטית, ללא שום העמסת משקל מטורפת מאימון לאימון ובעיקר עלייה של 2.5 בהכל חוץ מבדדליפט שיקבל עלייה של 5 קילו וככה תצליחו גם להעלות משקל על המוט וגם לעבוד על שריר בו זמנית.
אז בקיצור, אחרי כל החפירה ( שכנראה את רובה לא קראתם כי אני ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש ממש חופר ), רציתי לדעת את דעתכם על סגנון עבודה כזה, עד כמה הוא יכול לעבוד ועד כמה הוא שווה בדיקה ?
תודה לעוזרים.
