אחרי תקופת מסה של 3 חודשים, שכן אני יודע שהיא לא מספיקה, אבל מאילוץ זמנים וטיסה בקרוב, החלטתי לשנות לחיטוב.
בתחילת המסה שקלתי 78 ק"ג וכרגע אני 89 ק"ג
קראתי את המאמרים והכל וצריך עזרה ממכם כדי לעשות סדר.
הבנתי שתוכנית האימונים שאני צריך זה FBW של ביל סטאר, וכך אעשה.
אך מבחינת תזונה פה אני נתקל בבעיה.
חישוב ה RMR שלי יוצא כ 2400 קלוריות.
אני קורא פה על דל פחמימה ועוד כל מיני דברים ואני לא מבין כמה אני צריך לאכול ביום של אירובי, ביום של משקולות, ומאיזה ערכים צריך להכניס.
כי חלבון אני אצטרך בסביבות ה 180 גרם, ואם אני רוצה דל פחמימה , אצטרך להשלים את השאר משומן?
כמה גרעון אני צריך? ואיך אני משלים את הקלוריות שאני מאבד באימונים כדי לשמר כמה שיותר מסה.
תדוה רבה לעוזרים!
בתחילת המסה שקלתי 78 ק"ג וכרגע אני 89 ק"ג
קראתי את המאמרים והכל וצריך עזרה ממכם כדי לעשות סדר.
הבנתי שתוכנית האימונים שאני צריך זה FBW של ביל סטאר, וכך אעשה.
אך מבחינת תזונה פה אני נתקל בבעיה.
חישוב ה RMR שלי יוצא כ 2400 קלוריות.
אני קורא פה על דל פחמימה ועוד כל מיני דברים ואני לא מבין כמה אני צריך לאכול ביום של אירובי, ביום של משקולות, ומאיזה ערכים צריך להכניס.
כי חלבון אני אצטרך בסביבות ה 180 גרם, ואם אני רוצה דל פחמימה , אצטרך להשלים את השאר משומן?
כמה גרעון אני צריך? ואיך אני משלים את הקלוריות שאני מאבד באימונים כדי לשמר כמה שיותר מסה.
תדוה רבה לעוזרים!
