ייעוץ מתחיל חיטוב

[dan2323]

גיל 22
משקל 79
גובה 1.75

התחלתי להתאמן בחדר כושר אחרי שהייתי בהפסקה ארוכה .. המטרה היא חיטוב.
בניתי תוכנית אימון שרובה נלקחה מתוכנית FBW ורציתי חוות דעת שלכם על התוכנית הזאתי

רגליים: לג פרס 8X3
חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3
גב: מתח רחב 8X3
כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים 8X2
יד קידמית: כפיפות מרפקים 8X3
יד אחורית: פשיטת מרפקים 8X3
בטן: כפיפות בטן

רציתי חוות דעת עם יש משו להוסיף או להוריד ??

 

[יוסישיטרית]

גיל 22
משקל 79
גובה 1.75

התחלתי להתאמן בחדר כושר אחרי שהייתי בהפסקה ארוכה .. המטרה היא חיטוב.
בניתי תוכנית אימון שרובה נלקחה מתוכנית FBW ורציתי חוות דעת שלכם על התוכנית הזאתי

רגליים: לג פרס 8X3
חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3
גב: מתח רחב 8X3
כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים 8X2
יד קידמית: כפיפות מרפקים 8X3
יד אחורית: פשיטת מרפקים 8X3
בטן: כפיפות בטן

רציתי חוות דעת עם יש משו להוסיף או להוריד ??

סהכ סבבה. רק כמה דברים:
1. למה אין סקוואט ו/או דדליפט? חבל
2. הייתי מוסיף לחיצה מעל הראש(פרס) ברוטציה עם הלחיצת חזה(אימון אחד בנץ אימון אחד פרס), או לחיצת כתפיים עם משקולות.
3. בטן- הייתי בוחר תרגיל אחר(גלגל,פלאנק הרמות רגליים בתלייה..)
4. אתה יכול להוסיף גם 2-3 סטים תאומים פעמיים בשבוע
זה רק המלצות, התוכנית בסדר בתכלס א

 

[dan2323]

סהכ סבבה. רק כמה דברים:
1. למה אין סקוואט ו/או דדליפט? חבל
2. הייתי מוסיף לחיצה מעל הראש(פרס) ברוטציה עם הלחיצת חזה(אימון אחד בנץ אימון אחד פרס), או לחיצת כתפיים עם משקולות.
3. בטן- הייתי בוחר תרגיל אחר(גלגל,פלאנק הרמות רגליים בתלייה..)
4. אתה יכול להוסיף גם 2-3 סטים תאומים פעמיים בשבוע
זה רק המלצות, התוכנית בסדר בתכלס א

לג פרס לא יכול להיות תחליף לסקוואט?
ולגבי לחיצת כתפיים אני אוסיף את זה
בטן אשנה להרמות רגליים
ואפשרי מאוד להוסיף 2 סטים בשבוע של תאומים כמה חזרות לערך 8 יספיק?

 

[יוסישיטרית]

לג פרס לא יכול להיות תחליף לסקוואט?
ולגבי לחיצת כתפיים אני אוסיף את זה
בטן אשנה להרמות רגליים
ואפשרי מאוד להוסיף 2 סטים בשבוע של תאומים כמה חזרות לערך 8 יספיק?

לג פרס סבבה, אבל עדיף סקוואט.
תאומים אני מעדיף חזרות גבוהות( 20 אפילו 30)

 

[dan2323]

לג פרס סבבה, אבל עדיף סקוואט.
תאומים אני מעדיף חזרות גבוהות( 20 אפילו 30)

הבנתי אותך תודה רבה חבר