ייעוץ בבחירת תוכנית

[New]

שאלה בקשר לתוכנית אימונים לעלייה במסת שריר הכי יעילה.. אז ככה קראתי הרבה ואני גם מתאמן לא מעט זמן אך עדיין משקלי בסיס שלי לא הכי טובים , אני אפרט אותם:
סקוואט 90 ל5
דדליפט 100 ל5
בנץ 80 ל5
פרס אני לא עושה אלא כתפיים בישיבה אז השיא 27.5 ל6
מתח עם ידיים הפוכות עם 25 קילו ל6
עכשיו אני שוקל אם לעשות SS בשביל להעלות את המשקלים או לעשות תוכנית אחרת עם נפח ?
המטרה היא אחת והיא עלייה במסת שריר הכי יעילה שאפשר וההתלבטות היא אם לעשות תוכנית כוח עם עלייה במשקלים וחזרות נמוכות או לעשות תוכנית נפח עם משקלים בעלייה איטית אבל הרבה חזרות