ייעוץ יש איזה סף כניסה ל-SS או טקסס?

[White Walker]

בהנחה ואני מתאמן שנמצא במשקלים נמוכים בסקוואט ודדליפט אבל בבנצ' ופרס יותר מתקדם,
מה יכול להיות יותר מועיל בהנחה וארצה ב-3 החודשים האחרונים למסה לעשות תוכנית כח שתקדם אותי
ככל האפשר במשקלי העבודה?

האם SS יכול להיות פחות יעיל או שתוכניות כח אחרות למיניהן?

סקרן כי אני חושב על למצות את "סוף המסה" (במרכאות כי מדובר ב-3 חודשים) בתוכנית כח.

כרגע אני עובד פעמיים בשבוע על סקוואט בעצימות מלאה ודדליפט פעם בשבוע. (1x5)

 

[HallucinogeN]

האופציה הכי פשוטה: SS משולבת עם מתכונת טקסס ללחיצות

 

[BarBibas]

תעשה SS עם ריסט גדול ללחיצות
כשתתקע (אחרי 2-3 ריסטים ללחיצות שאתה לא מצליח להתקדם) תחשוב על מתכונת אחרת ללחיצות

 

[White Walker]

האופציה הכי פשוטה: SS משולבת עם מתכונת טקסס ללחיצות

וריסט ללחיצות לפני?

תעשה SS עם ריסט גדול ללחיצות

ריסט של כמה..? גדול הכוונה 30 אחוז בערך?

 

[BarBibas]

וריסט ללחיצות לפני?



ריסט של כמה..? גדול הכוונה 30 אחוז בערך?

אני חושב שמשהו בין 20-25 יספיק

 

[kosta]

אני לא מאמין שאף אחד לא עשה את זה אז..
לss אתה צריך סכם של 86-88
ולטקסס 90-92.
מרגיש גאה בעצמי

 

[White Walker]

אני לא מאמין שאף אחד לא עשה את זה אז..
לss אתה צריך סכם של 86-88
ולטקסס 90-92.
מרגיש גאה בעצמי

 

[HallucinogeN]

וריסט ללחיצות לפני?

80% יהיה מקום טוב להתחיל בו.
ואל תעשה רוטציה 1:1. בנץ':פרס, ראשון: בנץ', שלישי: OHP, חמישי: בנץ'.

 

[White Walker]

80% יהיה מקום טוב להתחיל בו.
ואל תעשה רוטציה 1:1. בנץ':פרס, ראשון: בנץ', שלישי: OHP, חמישי: בנץ'.

80% ?
תן לי לראות אם הבנתי נכון..

אם אני לוחץ 90 ל 5 חזרות כרגע,
זה אומר לרדת ב 18 ק"ג? (כלומר לרדת ב 20% מה RM5 שלי?)

אני מניח שלא התכוונת לריסוט של 80% מה RM5
נכון?

 

[xArtur]

הוא התכוון לכך שהמשקל עבודה יהיה 80% מהRM5.
לדוגמא,אתה דוחק 100 קילו,אז תעשה ריסט ל80קילו

 

[HallucinogeN]

80% ?
תן לי לראות אם הבנתי נכון..

אם אני לוחץ 90 ל 5 חזרות כרגע,
זה אומר לרדת ב 18 ק"ג? (כלומר לרדת ב 20% מה RM5 שלי?)

אני מניח שלא התכוונת לריסוט של 80% מה RM5
נכון?

דווקא כן. עקרונית ככל שלא ריסטת יותר זמן ככה הריסט הזה יהיה יותר שימושי.
וממילא, תוכל לתת קפיצות גדולות (עד שתתקרב ל100%) כדי להתקדם זריז.
כדי שלא ישעמם לך בינתיים, תוכל לעשות plus set בסט האחרון.

כלומר, אם נדרשת ל3x5
תבצע 2x5, והסט האחרון 1x5+
כמה חזרות שתצליח. זה ירים את הווליום, ואת המוטיבציה.

 

[White Walker]

דווקא כן. עקרונית ככל שלא ריסטת יותר זמן ככה הריסט הזה יהיה יותר שימושי.
וממילא, תוכל לתת קפיצות גדולות (עד שתתקרב ל100%) כדי להתקדם זריז.
כדי שלא ישעמם לך בינתיים, תוכל לעשות plus set בסט האחרון.

כלומר, אם נדרשת ל3x5
תבצע 2x5, והסט האחרון 1x5+
כמה חזרות שתצליח. זה ירים את הווליום, ואת המוטיבציה.

80% פחות זה יוצא 18 ק"ג.
זה אפילו פחות ממוט אולימפי..

הבנתי נכון?
להתחיל עם מוט ריק? 😲😲😲

כנראה שלא הבנתי..

הוא התכוון לכך שהמשקל עבודה יהיה 80% מהRM5.

זה כבר נשמע הגיוני יותר

 

[HallucinogeN]

80% פחות זה יוצא 18 ק"ג.
זה אפילו פחות ממוט אולימפי..

הבנתי נכון?
להתחיל עם מוט ריק? 😲😲😲

כנראה שלא הבנתי..


זה כבר נשמע הגיוני יותר

עכשיו אני מבין למה נבהלת...
הריסט הוא 20%, אתה תתחיל לעבוד ב80%.

 

[White Walker]

עכשיו אני מבין למה נבהלת...
הריסט הוא 20%, אתה תתחיל לעבוד ב80%.