מתאמנת חוזרת

[noa_ss]

אחרי חצי שנה טיול במזרח וניתוח אני יותר מרוצה ומוכנה לחזור להזיע ולהרוויח חזרה את השרירים שהיו לי, והגמישות, ואחוזי השומן והכח והכללל ביחד ואני מרגישה שאני הולכת לאיבוד בין הכל (יוגה,trx, גומיות, חדר כושר..) ומנסה להתקדם למליון כיוונים בלי ללכת לשום מקום.
צריכה קצת עזרה לסדר בבלגאן, תוכנית אימונים אחידה (והדרגתית, בגלל הניתוח) שתחזיר אותי חזרה לכלוב ולמוט האולימפי:) ואם יש איזה תפריט מסודר וצמחוני, יותר מאשמח

 

[White Walker]

בהצלחה! 😃

 

[מרטין]

איזה ניתוח אם אפשר לשאול?

 

[noa_ss]

אף

 

[Tom]

אחרי חצי שנה טיול במזרח וניתוח אני יותר מרוצה ומוכנה לחזור להזיע ולהרוויח חזרה את השרירים שהיו לי, והגמישות, ואחוזי השומן והכח והכללל ביחד ואני מרגישה שאני הולכת לאיבוד בין הכל (יוגה,trx, גומיות, חדר כושר..) ומנסה להתקדם למליון כיוונים בלי ללכת לשום מקום.
צריכה קצת עזרה לסדר בבלגאן, תוכנית אימונים אחידה (והדרגתית, בגלל הניתוח) שתחזיר אותי חזרה לכלוב ולמוט האולימפי:) ואם יש איזה תפריט מסודר וצמחוני, יותר מאשמח

יש לי הרגשה (רק מעצם קריאת הפוסט) שאת כבר בכיוון...😃
(עצות טובות בהמשך)

 

[מרטין]

אין לי בכלל בעיה עם הה"תפזרות" ובלבד שאת מקפידה על יום אחד של מנוחה בשבוע ועל המינימום ההכרחי מבחינת תכנית האימונים שאת בוחרת.

תבחרי תכנית אימונים מסודרת (על פי מספר האימונים שאת יכולה להתחייב אליהם) מהקישור ותתחילי ממנה. בשאר הימים תגווני איך שבא לך.
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

עבורי תכנית זו היתה פשוטה ויעילה והצליחה לקדם אותי מאוד:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

בגלל החזרה ההדרגתית אני מצרפת קישור לפוסט שהעליתי שבו יש התייחסות לתחליפים אפשריים לתרגלים:
https://www.lbs.co.il/threads/59133/

את מוזמנת להתייעץ כאן בכל שאלה שעולה.
בהצלחה

 

[noa_ss]

תודה רבה! רעיון טוב ss, התחלתי את התוכנית היום.. אעדכן אם יעלו בעיות כלשהן 😁

 

[SweetBamba]

תודה רבה! רעיון טוב ss, התחלתי את התוכנית היום.. אעדכן אם יעלו בעיות כלשהן 😁

כדאי שלא תקפצי למים עמוק מידי בהתחלה כי אחרת תמצאי את עצמך בחוץ מאוד מהר

 

[Doron M]

כדאי שלא תקפצי למים עמוק מידי בהתחלה כי אחרת תמצאי את עצמך בחוץ מאוד מהר

תצלמי לתקן אותך: מי שקופץ למים העמוקים בהתחלה, ואינו יודע לשחות, כנראה שמוצא את עצמו בקרקעית ולא מחוץ למים 🙄

 

[miki6846]

אחרי חצי שנה טיול במזרח וניתוח אני יותר מרוצה ומוכנה לחזור להזיע ולהרוויח חזרה את השרירים שהיו לי, והגמישות, ואחוזי השומן והכח והכללל ביחד ואני מרגישה שאני הולכת לאיבוד בין הכל (יוגה,trx, גומיות, חדר כושר..) ומנסה להתקדם למליון כיוונים בלי ללכת לשום מקום.
צריכה קצת עזרה לסדר בבלגאן, תוכנית אימונים אחידה (והדרגתית, בגלל הניתוח) שתחזיר אותי חזרה לכלוב ולמוט האולימפי:) ואם יש איזה תפריט מסודר וצמחוני, יותר מאשמח

מה המטרה שלך ?
שימי לעצמך מטרות והישגים להגיע אליהם ככה יהיה לך הרבה יותר קל להגיע

 

[the Raccoon]

אם כבר תכנית כוח ישר כשאת חוזרת לעניינים - אני ממליץ על 5X5 לינארית