ייעוץ זקוק לייעוץ לגבי אבקת חלבון בעת חיטוב

[r2014]

היי לכם.

התחלתי חיטוב לפני 3 שבועות.
1.72 מטר.
72 ק"ג.

רואה כבר שיפור ותוצאות.
לוקח כפית קריאטין בכל יום.

רוצה קצת לקבל נפח בשריר.
משתדל לאכול פחית טונה בכל יום אבל נמאס ולפעמים לא אפשרי.

מה שמפחיד אותי זה האם האבקות האלה משמינות? אני בתפריט רזה ועושה המון אירובי ומפחד שזה יהיה בזבוז...

תודה.

 

[TomB]

אין לך מה לחטב במשקל כזה ועל כזה גובה אבל זה לא הנושא
אבקות חלבון מיוצרות מחלב בדרך כלל אבקות מי גבינה שהם הנפוצות ביותר
אבקת חלבון לא תיתן לך כלום יותר מפחית טונה או גביע קוטג
היא משמשת לנוחות בעיקר כי יותר נוח להסתובב עם אבקה מאשר עם קופסת אוכל
ולמי שקשה להגיע לערכים שלו בסוף היום
ממליץ לך לקרוא קצת בפורטל של קילוגרם

 

[Tank]

לפי איך שאתה מנסח את עצמך אני יכול לראות שהידע שלך בתחום מועט מדי ולכן יהיה קשה להסביר לך מה איך ולמה בלי שתתחיל לקרוא מאמרים ולהשכיל בנושא אז אני אסכם לך את זה בנקודות.
1) בחיטוב לא מקבלים נפח בשריר, בחיטוב מורידים אחוז שומן.
2) הפחית טונה לא רלוונטית. אתה צריך תפריט תזונה עם ערכים סופיים שמתאימים למטרה.
3) אל תשכח להפסיק לקחת קריאטין שבועיים לקראת סוף החיטוב. קריאטין סופח נוזלים לכן מומלץ להפסיק להשתמש בו לקראת סוף החיטוב על מנת להוריד את הנוזלים שנספחו כתוצאה מכך
4) אבקת חלבון היא אבקה שנותנת לך 22-24 גרם חלבון פר מנת הגשה. היא לא אבקת קסמים שגורמת לך להשמין או להרזות.

 

[r2014]

תודה לכם.
קראתי במאמרים המון וגם באינטרנט.
אני מודע לקריאטין ולספיחת הנוזלים.

תפריט בניתי עם דיאטנית לאחר שהסברתי לה מהם היעדים שלי.

לגבי החלבון, האם יש דבר כזה אבקת חלבון דיאטטית?

 

[Fuck]

דיאטנית? אשמח לראות את התפריט.
כל אבקות החלבון מכילות כמות גבוהה של חלבון וכמות נמוכה עד אפסית של שומן ופחמימה. מה עוד יכול לעשות אותה "דיאטטית" (למה אתה מתכוון בכלל במילה הזו?).
לא נשמע שקראת מספיק, או שקראת במקומו הלא נכונים. שום דבר לא ישמין אותך אם תאכל במאזן קלורי שלילי. תקרא את המאמר על חיטוב בפורטל קילוגרם.

 

[White Walker]

משתדל לאכול פחית טונה בכל יום אבל נמאס ולפעמים לא אפשרי.

גם אני הייתי נגעל לאכול טונה מפחית.
לך תדע מה היה שם לפני 🤢
ועכשיו ברצינות, בהנחה ואתה לא סתם מטריל.. זה לא משנה מה אתה אוכל - טונה,גבנ"צ,חזה עוף או המבורגר.
כל עוד אתה מכניס מספיק חלבון ביום לפי הערכים שקבעת לעצמך, יהיה בסדר.

רוצה קצת לקבל נפח בשריר.

בחיטוב אתה אמור להיפטר מהשומן העודף, ולשמר מסת שריר קיימת.
לא "מתנפחים".

מה שמפחיד אותי זה האם האבקות האלה משמינות? אני בתפריט רזה ועושה המון אירובי ומפחד שזה יהיה בזבוז...

סקופ חלבון = פחית טונה.

 

[hanan]

היי לכם.

התחלתי חיטוב לפני 3 שבועות.
1.72 מטר.
72 ק"ג.

רואה כבר שיפור ותוצאות.
לוקח כפית קריאטין בכל יום.

רוצה קצת לקבל נפח בשריר.
משתדל לאכול פחית טונה בכל יום אבל נמאס ולפעמים לא אפשרי.

מה שמפחיד אותי זה האם האבקות האלה משמינות? אני בתפריט רזה ועושה המון אירובי ומפחד שזה יהיה בזבוז...

תודה.

חיטוב נמדד בכמות קלוריות, כאשר החלוקה המקובלת היא כ 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, 0.8 גרם שומן לכל קילו והשלמת סך הקלוריות עם פחמימות.
לדוגמא אם אתה 70 קילו ואמור לאכול 2000 קלוריות. יהיה לך בתפריט 140 גרם חלבון = 560 קלוריות, 56 גרם שומן = 504 קלוריות וכדי להשלים ל 2000 קלוריות יש לך 936 קלוריות מפחמימות שזה 234 גרם.
כמובן שלא צריך לדייק ב 100%

אבקת חלבון היא דרך נוחה וזולה לצרוך את כמות החלבון הנדרשת.

עליה או ירידה במשקל נקבעת לפי האם אתה אוכל מעל או מתחת ל rmr שלך.