ייעוץ AB

[YoH]

טוב אז בניתי תכנית AB בשביל להתחזק ולגדול:

A:
חזה:
בנצ' פרס 3X5-6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר בכבלים 3X10
כתפיים:
פרס: 2X5-6
הרחקה לצדדים: 2X8
יד אחורית:
מקבילים עם משקל: 2X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 2X10


B:
רגליים:
סקוואט: 3X5-6
דדליפט: 2X6
תאומים בסמית': 3X10
גב:
בנט אובר רואו: 3X6
פולי עליון: 3X8
מתח בנים: 3X8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים בעמידה: 2X8
מתח בנות: 2X8

 

[shahar18]

בסך הכל זה נראה בסדר, אבל
- הייתי מוריד פרפר בכבלים
- הייתי מוריד תאומים בסמית'
- מתח "בנים" =פול אפס. מתח "בנות" = צ'ין אפס. הייתי מוריד גמרי את הפול אפס ועושה צ'ין אפס עם תוספת משקל.
- בנט אובר רואו לאחר סקוואט ודדליפט זה מתכון לפציעה הייתי מחליף תרגיל או מוותר עליו.

כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון להתאמן? 3? 4?
איך אתה מבחינת משקלי עבודה? מה קצב ההתקדמות שלך? אתה נוהג לבצע ריסטים?
איך אתה מבחינת תזונה?

 

[YoH]

בסך הכל זה נראה בסדר, אבל
- הייתי מוריד פרפר בכבלים
- הייתי מוריד תאומים בסמית'
- מתח "בנים" =פול אפס. מתח "בנות" = צ'ין אפס. הייתי מוריד גמרי את הפול אפס ועושה צ'ין אפס עם תוספת משקל.
- בנט אובר רואו לאחר סקוואט ודדליפט זה מתכון לפציעה הייתי מחליף תרגיל או מוותר עליו.

כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון להתאמן? 3? 4?
איך אתה מבחינת משקלי עבודה? מה קצב ההתקדמות שלך? אתה נוהג לבצע ריסטים?
איך אתה מבחינת תזונה?

במקום פרפר בכבלים איזה תרגיל אפשר לעשות לחזה? ועוד אחד לרגליים? ובמקום בנט אובר רואו אפשר לעשות פול אובר? אני מתכוון להתאמן 4 והמשקלי עבודה שלי זה 105 SQ
120 דדליפט
80 BP
40 פרס
וזה אחרי לינארית שלא מיציתי עד הסוף עשיתי מסה מלוכלכת ולא ראיתי כלכך שינוי אז אולי חשבתי להוסיף נפח . אני 16 אחוז שומן וחשבתי אולי להמשיך נקי עד 18 אחוז ואז לחטב

 

[shahar18]

במקום פרפר בכבלים איזה תרגיל אפשר לעשות לחזה? ועוד אחד לרגליים? ובמקום בנט אובר רואו אפשר לעשות פול אובר? אני מתכוון להתאמן 4 והמשקלי עבודה שלי זה 105 SQ
120 דדליפט
80 BP
40 פרס
וזה אחרי לינארית שלא מיציתי עד הסוף עשיתי מסה מלוכלכת ולא ראיתי כלכך שינוי אז אולי חשבתי להוסיף נפח . אני 16 אחוז שומן וחשבתי אולי להמשיך נקי עד 18 אחוז ואז לחטב

אתה לא צריך עוד תרגיל לחזה יש לך שלושה תרגילים זה מספיק.
גם לרגליים לא צריך סקוואט ודדליפט מספיקים.
אתה יכול לעשות פול אובר..

 

[yanivk2]

אתה לא צריך עוד תרגיל לחזה יש לך שלושה תרגילים זה מספיק.
גם לרגליים לא צריך סקוואט ודדליפט מספיקים.
אתה יכול לעשות פול אובר..

הוא יכול גם להחליף את הבנט אובר במסור נכון?

 

[White Walker]

אני 16 אחוז שומן וחשבתי אולי להמשיך נקי עד 18 אחוז ואז לחטב

אם אתה שואל אותי אתה יכול גם לגרד את ה 20.. בחיטוב גם ככה סובלים אז עדיף לסבול עוד שבועיים ולהרוויח עוד מסה 🏋️😅

 

[yanivk2]

אם אתה שואל אותי אתה יכול גם לגרד את ה 20.. בחיטוב גם ככה סובלים אז עדיף לסבול עוד שבועיים ולהרוויח עוד מסה 🏋️😅

עכשיו גם חורף אז בכלל אפשר להתפרע

 

[White Walker]

עכשיו גם חורף אז בכלל אפשר להתפרע

עוד שומן משמע פחות קר בסופה של הימים הקרובים 🤡

 

[yanivk2]

עוד שומן משמע פחות קר בסופה של הימים הקרובים 🤡

אז בכלל עוד יותר טוב
לשומן יש יתרונות

 

[White Walker]

אז בכלל עוד יותר טוב
לשומן יש יתרונות

עד גבול מסויים.

 

[YoH]

אתה לא צריך עוד תרגיל לחזה יש לך שלושה תרגילים זה מספיק.
גם לרגליים לא צריך סקוואט ודדליפט מספיקים.
אתה יכול לעשות פול אובר..

תודה. ואני יכול לעשות חלוקה של חזה , רגליים ויד אחורית וגב, כתפיים ויד קדמית? או שזה לא משנה.

 

[yanivk2]

תודה. ואני יכול לעשות חלוקה של חזה , רגליים ויד אחורית וגב, כתפיים ויד קדמית? או שזה לא משנה.

החלוקה הזאת בסדר

 

[Hamster]

תודה. ואני יכול לעשות חלוקה של חזה , רגליים ויד אחורית וגב, כתפיים ויד קדמית? או שזה לא משנה.

תשאר עם החלוקה הנוכחית אבל יש לך קצת מדי סטים לכתף,הכתף היא לא שריר קטן כמו בייספס או הטרייספס ונתת לה כמות סטים זהה להם.
תוסיף תרגיל לכתף אחורית בעיקר כמניעת פציעות-פרפר הפוך או פייספולס.