ייעוץ מיואש כבר !

[Mynameisraz]

בן 17
גובה 1.72
משקל עדכני 71.6
מתאמן AB 4 פעמים בשבוע


אני מנסה לרדת במשקל איזה חודשיים ואני נתתקע על 70-72
החלטתי לבדוק מה אני עושה על פי הנתונים באינטרנט ולשאול את דעתכם
בדקתי את הBMR שלי והוא 1788 (ללא ההכפלה 1.2 בדקתי ב goleango )
התפריט שלי הוא לאחר שקיצצתי


חלב 3% ברזל - תנובה, כוס קטנה(200 מ"ל)
Honey Nut Cheerios... - נסטלה, מנה(30 גרם)
לחם אחיד פרוס מועשר... - מאפית ודש -..., 4 פרוסה(30 גרם)
קוטג` 5% - שטראוס עלית, 2 כפית(9 גרם)
חזה עוף מבושל-מטוגן, 200 גרם
אורז פרסי לבן - אורזיל, 100 גרם
ביצה שלמה..., 2 Large(54 גרם)
טונה צהובת סנפיר, 50 גרם
בצל, יחידה קטנה(63 גרם)
תפוח עץ עם קליפה, 3 יחידה קטנה(166 גרם)


אנרגיה (קלוריות) 1549
חלבונים (גרם) 117.58
פחמימות (גרם) 196.11
מתוכן סוכרים (גרם) 66.64
שומנים (גרם) 33.72

בנוסף אני יוסיף כל אימון 200 קלוריות באירובי + יום אחד בהפסקה שאני יעשה 500 400

מה אתם אומרים ?? דיי כל שבוע אני עולה למשקל ולא מבין מזה
זה לא פעם ראשונה שטני מחטב ובחיים לא נתקעתי בזה

 

[menachem12340011]

מה זה התפריט חיטוב בדיחה הזה? בחיטוב לדעתי ולדעת הרבה אנשים אחרים כדי למקסם שריפת שומן ולא אגירת שומן לא אוכלים סוכר ואוכלים רק פחמימות מורכבות כמו ש"ש בטטה כוסמת אורז וכ'ו.

 

[Mynameisraz]

חמישים אחוז מהסוכר בא מהתפוחים

 

[menachem12340011]

חמישים אחוז מהסוכר בא מהתפוחים

חוץ מהאורז כל הפחמימות שלך הם סוכר

 

[NonCivilized]

פחות פחמימות, יותר שומן.

 

[Prime]

ויותר קלוריות......

 

[SweetBamba]

החלבון פה נמוך
הפחמימה גבוהה
השומן נמוך

בנוסף לא רואה מה הטעם ב לאכול כל כך הרבה תפוחים

 

[FuriousLift]

תוריד את הדברים הבאים:
תפוח עץ עם קליפה, 3 יחידה קטנה(166 גרם)
חלב 3% ברזל - תנובה, כוס קטנה(200 מ"ל)
Honey Nut Cheerios... - נסטלה, מנה(30 גרם)
קוטג` 5% - שטראוס עלית, 2 כפית(9 גרם)
לחם אחיד פרוס מועשר... - מאפית ודש -..., 4 פרוסה(30 גרם)

בחיטוב אני ממליץ לא לאכול פירות בכלל.
יש שם הרבה סוכר וזה משהוא שאתה לא צריך.
חלב תוריד בחיטוב במסה תחזיר אותו כמו שאמרתי לא כדי להתעסק עם לקטוז.
כנ''ל נסטלה.
קוטג גם תעיף
לחם תעיף.
בקיצור תבנה תפריט חדש
תכלול בפנים:
פחמימה מורכבת:שיבולת שועל,אורז,כוסמת,או כל פחמימה מורכבת אחרת
חלבון:חזה עוף,דגים בעיקר[בחיטוב מקססתי את התוצאות ולא אכלתי חלב]
שומן[דגש לאיכוותים:]טחינה גולמית 100 אחוז שומשום מלא,אגוזי מלך,שמן זית,זיתים יש כמובן עוד הרבה.
עם התפריט שאתה בנית אתה לא תהיה שבע לעולם
בהצלחה

 

[הבובספוג]

תוריד את הדברים הבאים:
תפוח עץ עם קליפה, 3 יחידה קטנה(166 גרם)
חלב 3% ברזל - תנובה, כוס קטנה(200 מ"ל)
Honey Nut Cheerios... - נסטלה, מנה(30 גרם)
קוטג` 5% - שטראוס עלית, 2 כפית(9 גרם)
לחם אחיד פרוס מועשר... - מאפית ודש -..., 4 פרוסה(30 גרם)

בחיטוב אני ממליץ לא לאכול פירות בכלל.
יש שם הרבה סוכר וזה משהוא שאתה לא צריך.
חלב תוריד בחיטוב במסה תחזיר אותו כמו שאמרתי לא כדי להתעסק עם לקטוז.
כנ''ל נסטלה.
קוטג גם תעיף
לחם תעיף.
בקיצור תבנה תפריט חדש
תכלול בפנים:
פחמימה מורכבת:שיבולת שועל,אורז,כוסמת,או כל פחמימה מורכבת אחרת
חלבון:חזה עוף,דגים בעיקר[בחיטוב מקססתי את התוצאות ולא אכלתי חלב]
שומן[דגש לאיכוותים:]טחינה גולמית 100 אחוז שומשום מלא,אגוזי מלך,שמן זית,זיתים יש כמובן עוד הרבה.
עם התפריט שאתה בנית אתה לא תהיה שבע לעולם
בהצלחה

מה הבעיה עם לקטוז בחיטוב?

 

[White Walker]

מה הבעיה עם לקטוז בחיטוב?

נאמר שסופח נוזלים.

 

[godlin23]

לא יודע למה להוריד פחמימה? אני הייתי בחיטוב על 5-3 מילקי ביום (התחלתי ב 5 סיימתי עם 3) והחיטוב הלך טוב מאוד.
הייתי אוכל פחמימה רק מסוכר כמעט, הייתי על 1.5+ גרם חלבון וכ 0.8 שומן, הלך מצויין.

לא סבלתי כמעט בחיטוב, תמיד אכלתי משהוא טעים ופעם בשבועיים הייתי עושה ציט פחמימה נוסף. הגעתי לכ 12% שומן עם שמירה דיי טובה על משקלי עבודה (ירדתי כ 2-3%).

 

[White Walker]

לא יודע למה להוריד פחמימה? אני הייתי בחיטוב על 5-3 מילקי ביום (התחלתי ב 5 סיימתי עם 3) והחיטוב הלך טוב מאוד.
הייתי אוכל פחמימה רק מסוכר כמעט, הייתי על 1.5+ גרם חלבון וכ 0.8 שומן, הלך מצויין.

לא סבלתי כמעט בחיטוב, תמיד אכלתי משהוא טעים ופעם בשבועיים הייתי עושה ציט פחמימה נוסף. הגעתי לכ 12% שומן עם שמירה דיי טובה על משקלי עבודה (ירדתי כ 2-3%).

יש גם עניין של גנטיקה כאן.
יש כאלה שיגיבו לזה יותר טוב מאחרים.

אבל בגדול כל עוד אתה בגירעון אני גם לא חושב שיש צורך בהתעסקות מיותרת.. לפחות עד שמגיעים ל 10-12 א.ש

אבל תפריט שמורכב ברובו מסוכר כמעט, לא הכי בריא.

 

[godlin23]

יש גם עניין של גנטיקה כאן.
יש כאלה שיגיבו לזה יותר טוב מאחרים.

אבל בגדול כל עוד אתה בגירעון אני גם לא חושב שיש צורך בהתעסקות מיותרת.. לפחות עד שמגיעים ל 10-12 א.ש

אבל תפריט שמורכב ברובו מסוכר כמעט, לא הכי בריא.

למה לא בריא ? לגוף שלך אכפת עם הפחמימה באה מאורז או שזה סוכר ? כל עוד אני מקבל את כל הויטמינים ומינרלים אז מה זה משנה לגבי הפחמימה.

 

[White Walker]

למה לא בריא ? לגוף שלך אכפת עם הפחמימה באה מאורז או שזה סוכר ? כל עוד אני מקבל את כל הויטמינים ומינרלים אז מה זה משנה לגבי הפחמימה.

אתה טוען שכל עוד אתה נמצא בערכים לגיטימי לצרוך את כל הפחמימות משוקולדים, עוגיות ושאר ירקות?
ולא תיהיה לזה השפעה בריאותית לטווח הרחוק?

שאין בעצם הבדל בין 250 גרם פחמימה לצורך העניין מאורז\שיבולת שועל או מסוכר של שוקולד?

 

[godlin23]

אתה טוען שכל עוד אתה נמצא בערכים לגיטימי לצרוך את כל הפחמימות משוקולדים, עוגיות ושאר ירקות?
ולא תיהיה לזה השפעה בריאותית לטווח הרחוק?

שאין בעצם הבדל בין 250 גרם פחמימה לצורך העניין מאורז\שיבולת שועל או מסוכר של שוקולד?

אני מתנצל מראש על זה שאני עונה בשאלה אבל לדעתך יש הבדל בין נגיד סוכר לבן ודבש ?

 

[White Walker]

אני מתנצל מראש על זה שאני עונה בשאלה אבל לדעתך יש הבדל בין נגיד סוכר לבן ודבש ?

לדעתי אותו הדבר.
בסוכר לבן אני יודע שיש גלוקוז, אין לי מושג אם יש את זה גם בדבש.

 

[godlin23]

לדעתי אותו הדבר.
בסוכר לבן אני יודע שיש גלוקוז, אין לי מושג אם יש את זה גם בדבש.

צודק, הערכים שלהם כמעט זהים, אבל מה לעשות שמוכרים לך אחד בפי כמה יותר מהשני 😃
http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5591/2
http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5568/2

בכל מקרה, אישית אני אחד שכן משמין כשצריך, אבל כל עוד הייתי במינוס קלורי לא ראיתי שיש הבדל בירידה של המשקל רק שאכלתי יותר טעים.

את הבריאותית אני אישית לא חושב שזה משהו משמעותי, עד כמה שידוע לי כל הבדיקות של סוכר נעשו על אנשים ללא פעילות גופנית, לא שמרו על קלוריות ודברים כאלו שאני כן עושה.

 

[White Walker]

צודק, הערכים שלהם כמעט זהים, אבל מה לעשות שמוכרים לך אחד בפי כמה יותר מהשני 😃
http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5591/2
http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5568/2

בכל מקרה, אישית אני אחד שכן משמין כשצריך, אבל כל עוד הייתי במינוס קלורי לא ראיתי שיש הבדל בירידה של המשקל רק שאכלתי יותר טעים.

את הבריאותית אני אישית לא חושב שזה משהו משמעותי, עד כמה שידוע לי כל הבדיקות של סוכר נעשו על אנשים ללא פעילות גופנית, לא שמרו על קלוריות ודברים כאלו שאני כן עושה.

יכול להיות שספורט משפיע לטובה בנושא.
קשה להיות היום אובייקטיביים בנושא, כל מחקר והאינטרס שלו 😃

 

[SweetBamba]

אתה טוען שכל עוד אתה נמצא בערכים לגיטימי לצרוך את כל הפחמימות משוקולדים, עוגיות ושאר ירקות?
ולא תיהיה לזה השפעה בריאותית לטווח הרחוק?

שאין בעצם הבדל בין 250 גרם פחמימה לצורך העניין מאורז\שיבולת שועל או מסוכר של שוקולד?

אין לדעת אם תהיה לזה בעיה לטווח הרחוק יותר מפחמימה רגילה במידה ומדובר באותה כמות .
לפחות אני לא ראיתי מחקר על זה

 

[Indra]

הרבה סוכר מעודד יותר הפרשה של אינסולין מהלבלב, מה שמעודד יותר אגירת שומן.. ומאט את המטבוליזם בגלל שהגוף נמצא בגרעון שלילי