ייעוץ יכולות אתלטיות

[totti99]

לא מזמן התחלתי לעבוד עם תוכנית כח שדומה ללינארית של ביל סטאר ורציתי לדעת האם התוכנית תעזור לי לשפר גם יכולות אתלטיות כמו : קפיצות ,ריצות קצרות, מהירות וזריזות

ובנוסף האם גם הסיבולת לב ריאה תגבור .

תודה מראש

 

[stitch]

קפיצות - סקוואט מאד מחזק.
כוח מתפרץ - עדיף שתשלב פאוור קלין ומשיכות גבוהות בליניארית (במקום חתירה ומתח).
מהירות - שוב, תרגילי הרגליים יעזרו, אבל כדי לעבוד בנפרד (וגם לגבי הזריזות).

סיבולת לב ריאה עולה לדעתי באופן לא רציני, בטח שלא כמו בריצות ארוכות. אם זה חשוב לך - תשלב ריצות.

 

[totti99]

קפיצות - סקוואט מאד מחזק.
כוח מתפרץ - עדיף שתשלב פאוור קלין ומשיכות גבוהות בליניארית (במקום חתירה ומתח).
מהירות - שוב, תרגילי הרגליים יעזרו, אבל כדי לעבוד בנפרד (וגם לגבי הזריזות).

סיבולת לב ריאה עולה לדעתי באופן לא רציני, בטח שלא כמו בריצות ארוכות. אם זה חשוב לך - תשלב ריצות.

מה זאת אומרת משיכות גבוהות?
ואיזה תרגיל יכול להחליף לי הפאוור קלין

 

[stitch]

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

ולמה שתרצה להחליף את הפאוור קלין? זה התרגיל הכי טוב לכוח מתפרץ.

 

[totti99]

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

ולמה שתרצה להחליף את הפאוור קלין? זה התרגיל הכי טוב לכוח מתפרץ.

אין לי פאוור קלין אני רוצה להחליף לפאוור קלין

התוכנית שלי זה
a:סקוואט דד ליפט ומילטרי פרס
b:סקואט בנץ פרס ובנט אובר

 

[stitch]

אה, זאת לא הליניארית. כתבת דומה לליניארית, בקריאה ראשונית חשבתי הליניארית.
אז לפי ההיגיון של הליניארית, תחליף את החתירה והדדליפט במשיכה גבוהה ובפאוור קלין.