נק' מוניטין:
103
נק' מוניטין:
34,643
בסקוואט תנסה עמידה קצת יותר רחבה אולי.
בבנצ' המרפקים שלך קורסים למטה והייתה אי יציבות עם המוט ב 2 חזרות.
תיעזר ברגליים כדי לייצב את פלג הגוף העליון , תכווץ שכמות + חזה בחוץ ומרפקים יותר בפנים כדי להוריד מהעומס על הכתפיים.
נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה מורן ננסה,
בקשר לסקוואט - העמידה שלי יותר רחבה מרוחב הכתפיים, הבעיה שכנראה אין מספיק גמישות ..
הסקוואט שבסרטון ( מצליח ככה גם 100 קילו לעשות ,, יודע שלא שווה כלום ) אבל איך הלאה 90מעלות או לרדת מתחת לזה?
ניסיתי עם 60 קילו אתמול ואכן הצלחתי לרדת ( נגעתי עם הישבן בקרסול כביכול) זה בסדר?
בקשר לסקוואט - העמידה שלי יותר רחבה מרוחב הכתפיים, הבעיה שכנראה אין מספיק גמישות ..
הסקוואט שבסרטון ( מצליח ככה גם 100 קילו לעשות ,, יודע שלא שווה כלום ) אבל איך הלאה 90מעלות או לרדת מתחת לזה?
ניסיתי עם 60 קילו אתמול ואכן הצלחתי לרדת ( נגעתי עם הישבן בקרסול כביכול) זה בסדר?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אין דבר כזה לא לשבור מקביל, ואתה אפילו לא קרוב, אתה יכול ועוד איך, תצליח לעשות סקווט מלא בלי משקל לפני שיש לך בכלל מוט על הגב.
והבנץ' תסתכל על הסירטונים של ריפטו איך לעשות קיבוע בשכמות, תסתכל על כל הss מחדש ותקרא את הספר.
והבנץ' תסתכל על הסירטונים של ריפטו איך לעשות קיבוע בשכמות, תסתכל על כל הss מחדש ותקרא את הספר.
נק' מוניטין:
34,643
אתה אמור לשבור במעט את ה90 מעלות עד כמה שאני יודע ומכיר.
אני חושב שזה עמוק מידיי לגעת בקרסול,
לשבור את המקביל בכמה ס"מ.
נחכה בנושא הסקוואט לכאלה שמנוסים יותר ממני.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אם ראית סירטונים של ריפטו אתה יודע מה זה לשבור מקביל
ותעיף את הפלטות האלה כי אתה סתם שם כבד בשביל פוזה, תתחיל מפלטה ותבנה לאט את הכוח שלך עם טכניקה טוב ולא של איזה bro.
ותעיף את הפלטות האלה כי אתה סתם שם כבד בשביל פוזה, תתחיל מפלטה ותבנה לאט את הכוח שלך עם טכניקה טוב ולא של איזה bro.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
תרגיל נוראי לדעתי
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
עזוב לג פרס, זה יותר מיותר מסמית משין.
אם אתה רוצה עוד עבודה על הקוואדס אז תעשה לג אסטנשנס, אבל ברמה שלך גם סתם נפח עם סקוואט יספיק.
בינתיים אל תתעייף ותתרכז בטכניקה.
אם אתה רוצה עוד עבודה על הקוואדס אז תעשה לג אסטנשנס, אבל ברמה שלך גם סתם נפח עם סקוואט יספיק.
בינתיים אל תתעייף ותתרכז בטכניקה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
לא כדאי כבוקס סקוואט מן המניין, בוקס סקוואט זה למתקדמים שרוצים לעבוד על ההתפרצות שלהם מהתחתית.
אם אתה רוצה מה שמומלץ זה לשים בוקס בגובה ובמרחק (כדי להתיישב אחורה מספיק) האידיאלי ורק לרדת ולגעת בו, ולא להתיישב.
זה ממש מומלץ וגם עזר לי ללמוד.
אם אתה רוצה מה שמומלץ זה לשים בוקס בגובה ובמרחק (כדי להתיישב אחורה מספיק) האידיאלי ורק לרדת ולגעת בו, ולא להתיישב.
זה ממש מומלץ וגם עזר לי ללמוד.
נק' מוניטין:
18,834
כן. יש. גם לי היתה בעית גמישות באגן ובהמסטרינג.
מה שעשיתי זה דווקא הפוך ממה שאתה מנסה - הצרתי טיפה את העמידה, ואני עובד טיפה יותר זקוף, משהו בין LB ל-HB.
יחד עם עבודה על הגמישות, אני עכשיו יורד מצוין.
תעיף את המגבת (פוסי פד), זה לא טוב.
אתה עובד HB נכון ? ב HB הפיסוק של הרגליים הוא בין רוחב מותניים לרוחב כתפיים (יותר צר מ LB)
ואם אני לא טועה יש לך "היפ דרייב" ועד כמה שאני יודע ב HB לא עושים את זה.
תסתכל סרטונים של MIKE הוא פשוט דוגמא מעולה לסרטונים של HB
אתה עובד HB נכון ? ב HB הפיסוק של הרגליים הוא בין רוחב מותניים לרוחב כתפיים (יותר צר מ LB)
ואם אני לא טועה יש לך "היפ דרייב" ועד כמה שאני יודע ב HB לא עושים את זה.
תסתכל סרטונים של MIKE הוא פשוט דוגמא מעולה לסרטונים של HB
נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #19
מה זה היפ דרייב?
וכן יש לי בעיה לרדת יותר נמוך ( גם בלי משקל )
מה שכן , עם אתם רואים שיפור כלשהו , זה כבר טוב...
מקווה להמשיך בשיפור
וכן יש לי בעיה לרדת יותר נמוך ( גם בלי משקל )
מה שכן , עם אתם רואים שיפור כלשהו , זה כבר טוב...
מקווה להמשיך בשיפור
