כאב בדלטואיד לאחר בנץ
- פותח/ת השרשור יהב
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #4
סבבה,תודה.
נק' מוניטין:
18,834
קשה מאד לשמור על פוזיציה מושלמת מבחינה סימטרית, כי הגוף שלנו לא סימטרי ותמיד יש משהו (שריר, רצועה, גיד, וואטאבר) שחזק יותר מהמקביל לו בצד השני של הגוף.
הדבר הכי טוב שאני יכול להמליץ לך, בעיקר בגלל הפוטבול, זה לעבוד חזק על כתפיים, כולל מסובבי כתף: משיכות גבוהות, משיכות לפנים, מסובבי כתף פנימה והחוצה, שהם התרגילים האלה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBStandingInternalRotation.html
הדבר הכי טוב שאני יכול להמליץ לך, בעיקר בגלל הפוטבול, זה לעבוד חזק על כתפיים, כולל מסובבי כתף: משיכות גבוהות, משיכות לפנים, מסובבי כתף פנימה והחוצה, שהם התרגילים האלה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBStandingInternalRotation.html
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #6
הפיזיוטרפיסט כשהייתי אצלו פעם הציע לי לעשות את הדברים האלה.
כדאי לעשות גם בנד פול אפארט?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #8
ראשון:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Upper pully chin ups 3X5-10 (כשמגיע ל10 חזרות בסטים מעלה משקל שזה איזה תשע קילו)
Wide Bench press 3X8
Triceps 3X8-12
שני פוטבול
שלישי:
Light box squat 2X5
Press 3X5
Biceps
Face pulls
Band pul aparts
רביעי פוטבול
חמישי:
Deadlift 1X5
Bench Press 3X5
Upper pully chin ups 3X5-10
Plank
Rope jumping (ספרינטים כי כרגע אני בקושי סוחב חימום בפוטבול אז רוצה לשפר את זה)
אחרי כל אימון מתיחות סטטיות לגמישןת
נק' מוניטין:
4,829
מחזק. תרגילים מצוינים(מניסיון).
אבל יהב, שים לב שהתנועה רק מהגיד של הכתף ללא עזר של שרירים אחרים. תחשוב על זה כמו על רק להשתמש בבייספ בכפיפת מרפקים, כלומר שהתנועה תבוא מכפיפה של המרפק בלבד. כנ"ל פה, תנועה איטית ומבוקרת רק מהגיד.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. הועבר לפורום פציעות.
2. קרא את כל התגובות בנושאים הבאים, בדגש על התגובות אליהן קישרתי:
https://www.lbs.co.il/threads/57880/#post-736558
https://www.lbs.co.il/threads/54418/#post-687564
https://www.lbs.co.il/threads/59568/#post-760900
https://www.lbs.co.il/threads/54007/page-5#post-699293
https://www.lbs.co.il/threads/57977/#post-739172
2. קרא את כל התגובות בנושאים הבאים, בדגש על התגובות אליהן קישרתי:
https://www.lbs.co.il/threads/57880/#post-736558
https://www.lbs.co.il/threads/54418/#post-687564
https://www.lbs.co.il/threads/59568/#post-760900
https://www.lbs.co.il/threads/54007/page-5#post-699293
https://www.lbs.co.il/threads/57977/#post-739172
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #12
לא הבנתי מה ניסית להביע פה
נק' מוניטין:
18,834
שעוד לא ראיתי שבוע אימונים כזה עמוס מאז שצפיתי בסרט תיעודי של נבחרת בולגריה לפני האולימפיאדיה.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #14
האמת אני שוקל לנסות תוכנית חדשה שבה אני מתאמן שש פעמים בשבוע במכון ועוד פעמיים בפוטבול אבל הבעיה שנסיעה לפוטבול זה שעה וחצי ככה שבימי שני ורביעי אני לא נכנס הביתה לפני 8 בערב..
נק' מוניטין:
18,834
😳 לך תבין למה כואבת לך הכתף 🤦♂️
נק' מוניטין:
22
סתם מתעניין, אתה יכול בבקשה לשלוח דוגמה למשיכות גבוהות? ומשיכות לפנים הכוונה לפייס פול?
נק' מוניטין:
18,834
כן, face pull.
משיכות גבוהות זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
אבל לצורך חיזוק הכתף אפשר פשוט לעשות את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
(שהוא כמובן מבודד, פחות יעיל ואי אפשר להתקדם בו ליניארית).
נק' מוניטין:
22
תודה, רק ההרחקה במקום שאר התרגילים או בנוסף? ומה אתה אומר על הסבב תרגילים לכתף של דה פרנקו? גם יעיל לאותה מטרה?
נק' מוניטין:
18,834
לצורך פיזיותרפיה וחיזוק נקודתי של הכתף - הייתי שם הרחקה במקום ההצעה הראשונית שלי למשיכות גבוהות. שאר התרגילים נשארים.
אבל אני חייב לומר שבשוטף, אני פשוט עושה תרגילים מורכבים (לחיצות ומשיכות) וסומך עליהם לצורך חיזוק.
אבל אני חייב לומר שבשוטף, אני פשוט עושה תרגילים מורכבים (לחיצות ומשיכות) וסומך עליהם לצורך חיזוק.
נק' מוניטין:
22
רק שאלה אחרונה ומצטער על החפירה פה, לפי איזה סדר הייתה עושה את התרגילים? (כמובן אחרי המורכבים) וכמה סטים וחזרות? ממש תודה עזרת לי מאוד:)
