כאב בדלטואיד לאחר בנץ
- פותח/ת השרשור יהב
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,834
אתה לא חופר, בשביל זה יש פורום. אני שמח לעזור.
השאלה היא באיזה מצב הכתף, ולאיזה צורך.
כשלי היתה דלקת, הייתי עושה אותם בכל אימון, 2-3 פעמים בשבוע.
כל תרגיל שני סטים של 10 חזרות, עם הקפדה על עבודה טכנית ונקיה.
הסדר שבו עבדתי - הנפות לצדדים, מסובבי כתף פנימה, מסובבי כתף החוצה.
על משיכות לפנים לא עבדתי אז, אני עכשיו משלב אותו כתרגיל עזר בליניארית, אבל בזמן הדלקת לא הרגשתי צורך. עבודה על גב ומסובבי כתף החוצה הספיקו לי.
השאלה היא באיזה מצב הכתף, ולאיזה צורך.
כשלי היתה דלקת, הייתי עושה אותם בכל אימון, 2-3 פעמים בשבוע.
כל תרגיל שני סטים של 10 חזרות, עם הקפדה על עבודה טכנית ונקיה.
הסדר שבו עבדתי - הנפות לצדדים, מסובבי כתף פנימה, מסובבי כתף החוצה.
על משיכות לפנים לא עבדתי אז, אני עכשיו משלב אותו כתרגיל עזר בליניארית, אבל בזמן הדלקת לא הרגשתי צורך. עבודה על גב ומסובבי כתף החוצה הספיקו לי.
נק' מוניטין:
22
תודה, אני לא מזמן סיימתי פיזיוטרפיה לכתף גם אחרי דלקת ואני רוצה לחזק גם בידיוק מאותה סיבה אז אני יעשה את הסדר שאמרת והתרגיל הסופי משיכות לפנים.
גם אני מוסיף את זה לעזר בליניארית
תודה שוב.
גם אני מוסיף את זה לעזר בליניארית
תודה שוב.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #24
תכלס פייספולס ומסובבי כתף לא מפריע לכלום..
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אני רוצה את הרוטינה המלאה.
נק' מוניטין:
18,834
פירטתי פה איפשהוא, לא מוצא את זה כרגע.
התרגילים הראשיים שלי הם לחיצה בשיפוע במקום אוברהד פרס (אימון B), ומשיכה גבוהה במקום חתירה (אימון A/C).
אז כעזר אני עושה ככה:
אימון A ו-C - אוברהד פרס, מתח, מקבילים, בטן / גב תחתון.
אימון B - לחיצה באחיזה צמודה, משיכה לפנים, ואם יש כוח (לרוב אין) - מסובבי כתף פנימה/החוצה.
בד"כ הכל ל-2 סטים של 10 חזרות.
בשורה התחתונה אני מוסיף נפח כמעט רק בלחיצות ומשיכות, וסומך על זה לחיזוק הכתף.
זה ממש לא מדויק. יש הרבה שרירים משותפים בין תרגילי גב לפייספולס ומסובבי כתף החוצה, וכנ"ל בין תרגילי חזה למסובבי כתף פנימה. התרגילים האלה עלולים לבוא על חשבון התאוששות של הטרפזים, המעויינים, הלטיסימוס, הדלתות, הפקרטורליס - ואפילו הבייספס והטרייספס. בגלל זה קיבלתי חום כשראיתי את העומס אצלך, ומהמחשבה שאתה עוד הולך להוסיף תרגילים שם.
נערך לאחרונה:
