נק' מוניטין:
22
בתחתית אני יודע שמתעגל לי הגב, זה גורם לי לכאבים אחרי האימון, אשמח לביקורת ועצות לשיפור הגב ועוד בעיות בטכניקה שתמצאו.
תודה מראש.😃
נערך לאחרונה:
סרטון בדיקת טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור MatanGolbary
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
יש לך תנועה מוגזמת באגן, אתה לא צריך את זה, רק גורם לו להכנס פנימה בתחתית.
תעמוד רגיל ותרד, את הגב תכווץ חזק בתחתית, לא בהתחלה, ובטח שאל תזרוק אותו אחורה כמו שאתה עושה.
תעמוד רגיל ותרד, את הגב תכווץ חזק בתחתית, לא בהתחלה, ובטח שאל תזרוק אותו אחורה כמו שאתה עושה.
נק' מוניטין:
22
- פותח/ת השרשור
- #3
מזתומרת תנועה מוגזמת באגן?
נק' מוניטין:
22
- פותח/ת השרשור
- #5
כן על זה עובד אחרי שאמרת
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. העמידה רחבה מידי. אולי גם כפות הרגליים לא ממוקמות טוב מבחינת הכיוון אליו הן פונות, אבל את זה כבר לא ניתן לראות.
בכל אופן, זה מקשה עליך למקם את הברכיים במקומן. וזה חשוב שהן יהיו שם.
2. לפני כל חזרה אתה דוחף את האגן קדימה ואז מתחיל. יכול להיות שזה מה שגורם לך לכאבים. זה שגוי לחלוטין, תפסיק לבצע את זה החל מהאימון הבא, בכל חזרה החל מחזרת החימום הראשונה.
3. אני לא אומר שאתה לא מבצע כי אי אפשר לדעת - אין סאונד, אבל זה עוד יותר קריטי במידה ויש כאבים: קח הרבה אוויר לפני כל חזרה ותחזיק אותו בפנים, תנשום אך ורק למעלה.
4. צלם על פי הוראות הצילום ותעלה שוב - יש דברים שלא ניתן לראות מהזווית הנוכחית.
בכל אופן, זה מקשה עליך למקם את הברכיים במקומן. וזה חשוב שהן יהיו שם.
2. לפני כל חזרה אתה דוחף את האגן קדימה ואז מתחיל. יכול להיות שזה מה שגורם לך לכאבים. זה שגוי לחלוטין, תפסיק לבצע את זה החל מהאימון הבא, בכל חזרה החל מחזרת החימום הראשונה.
3. אני לא אומר שאתה לא מבצע כי אי אפשר לדעת - אין סאונד, אבל זה עוד יותר קריטי במידה ויש כאבים: קח הרבה אוויר לפני כל חזרה ותחזיק אותו בפנים, תנשום אך ורק למעלה.
4. צלם על פי הוראות הצילום ותעלה שוב - יש דברים שלא ניתן לראות מהזווית הנוכחית.
נק' מוניטין:
22
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה, מאוד מעריך את העזרה.
אעלה סירטן טוב יותר באימון הבא.
ורק אם תוכל להסביר לי בבקשה מה הדרך לפתור את הגב שמתעגל? (במידה וזה קריטי).
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
תנועת האגן המוגזמת זה שאתה לוקח אותו קדימה, מעיף אותו אחורה ו"פותח" את התנועה עם האגן.
הכיווץ והמתיחה והכיווץ שוב של הגב התחתון גורם לאגן להכנס פנימה בירידה ולגב להתעגל.
פעם הבאה תעשה כמו שביסט אנד צ'סט אמר, תעמוד רגיל, תתחיל טיפה עם הברכיים ופשוט רד למטה, ואל תעשה תנועת אגן אלימה כל כך.
הכיווץ והמתיחה והכיווץ שוב של הגב התחתון גורם לאגן להכנס פנימה בירידה ולגב להתעגל.
פעם הבאה תעשה כמו שביסט אנד צ'סט אמר, תעמוד רגיל, תתחיל טיפה עם הברכיים ופשוט רד למטה, ואל תעשה תנועת אגן אלימה כל כך.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מצטער, אני לא מחלק דגים - אלא חכות.
הכל מפורט בקישור אליו הפניתי, וציפיתי שלמען הסקוואט של עצמך אתה תטרח לקרוא.
כשכל מה שכתבתי יתוקן (מבחינת כפות הרגליים אולי צריך להבהיר - נקודת הפתיחה צריכה להיות כ-30 מעלות החוצה, ומשם להתקדם ולראות אם צריך לשנות. בדרך כלל לא. אבל העמידה שלך רחבה מידי בלי קשר), במידה ולא יווצרו תקלות אחרות - הגב שלך יהיה בפוזיציה הנכונה. אני לא מצפה ממך שדרך כמה תיקונים באינטרנט תסדר הכל באימון אחד (למרות שגם זה מתרחש לעיתים). לכן אני רוצה שתבין מה אתה מנסה לעשות ולמה.
אם וכאשר תתקל בבעיות בהמשך, ויתכן שתתקל, אשמח לסייע.
נק' מוניטין:
22
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה לא שמתי לב ששלחת קישור אני חדש פה.כמובן שאני לא מצפה לתקן הכל דרך אימון אחד ולא שניים, תודה על הפירוט 😃
תודה אני ינסה ויצלם שוב 😃
