תמונה שינוי של 5 חודשיים (מסה)

[ירדן נעים]

לפני משקל 74 גובהה 1.76 גיל 16.5 היקף יד 35
אחרי משקל 89 גובה1.76 גיל 17 היקף יד 38
מה לעשות להמשיך במסה או לעשות חיטוב ?

 

[roki]

לדעתי חיטוב

 

[ירדן נעים]

איך העלייה במסה טובה?

 

[lala17]

שמע רואים שעלית במסה השאלה כמה עלית
צברת 15 קילו ב5 חודשים שזה אומר עליה של 3 קילו בחודש קצת חדה מדי בהתחשב שהמקסימום מסת שריר שאתה יכול לצבור בחודש היא קילו אחד במקרה הטוב ביותר..

קיצר לענייננו תחטב ותראה מה נשאר ולהבא במסה הבאה תאכל בפלוס קלורי מתון יותר

 

[vadim_ft]

אני מצטער לבאס אבל המון שומן נצבר ב5 חודשיפ האלה . גם לפי התמונה אני אישית רואה כמעט ורק השמנה .
הערכה שלי 18-20 א"ש ..
תשפר את התזונה מאסה כזאת סתם מעלה אותך מלא שומן ואז את נאלץ לרדת לחיטוב שלא היית אמור לעשות .

 

[ירדן נעים]

אז מה לעשות מסה עד מרץ ואז לחטב או להתחיל לחטב מעכשיו?

 

[werewolf]

מה אכלת הכל התקופה הזאת? לא עשית טוב בכלל..

 

[menachem12340011]

מסה גרועה מאוד רואים רק שהשמנת ואולי טיפה עלית מסת שריר אם בכלל, אתה צריך לחטב לאחוז שומן נמוך ולעשות מסה כמו שצריך ולא כמו שעשית עד עכשיו

 

[ירדן נעים]

4 פרוסות לחם
קופסת טונה
3 ביצים
אורז 200 גרם
חזה עוף 300 גרם
שיבולת שועל 150 גרם
חלב כוס 1
שמן זית 2 כפות
טחינה גולמית 100 גרם
קלוריות 2900
חלבונים 150
פחמימות 310
שומנים 118

 

[menachem12340011]

4 פרוסות לחם
קופסת טונה
3 ביצים
אורז 200 גרם
חזה עוף 300 גרם
שיבולת שועל 150 גרם
חלב כוס 1
שמן זית 2 כפות
טחינה גולמית 100 גרם
קלוריות 2900
חלבונים 150
פחמימות 310
שומנים 118

אם זה באמת מה שאכלת יכול להיות שלא התאמנת טוב, איזה תוכנית עשית עד עכשיו?

 

[ירדן נעים]

A,B
A רגליים סקוואט8X3
תאומים בסמית8-10x3
לחיצת רגליים10-12x3
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט8x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 10x3
פרפר12x3
יד אחורית
מקבילים3xמקסימום
B
גב
מתח3Xמקסימום תוספת משקל
דדליפט6X3
חתירה טי בר 12X3
כתפיים
פרס 8X3
הרחקה לצדדים 12X3
יד קדמית
כפיפת מרפקים כנג מוט 12X3

 

[menachem12340011]

A,B
A רגליים סקוואט8X3
תאומים בסמית8-10x3
לחיצת רגליים10-12x3
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט8x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 10x3
פרפר12x3
יד אחורית
מקבילים3xמקסימום
B
גב
מתח3Xמקסימום תוספת משקל
דדליפט6X3
חתירה טי בר 12X3
כתפיים
פרס 8X3
הרחקה לצדדים 12X3
יד קדמית
כפיפת מרפקים כנג מוט 12X3

לא נראה לי שאכלת בדיוק מה שרשמת בתפריט (כמה פלוס קלורי התפריט?)

 

[ירדן נעים]

כמה פלוס קלורי הייתי ? 700

 

[kosta]

ממש השמנת 15 קילו ב 5 חודשים זה הרבה אני עליתי 17 קילו ב 7 חודשים ועדין חושב שאני יכול למתן את העליה

 

[MethylDaniel]

ראיתי אנשים שב5 חודשים עלו 15 קג ועלו את זה יפה, כמובן התחילו מאוד שחיפים
לדעתי משהו לא בסדר בתזונה, באימונים או במערכת ההורמונלית שלך

 

[White Walker]

התקדמת במשקלי עבודה או שעבדת קליל?
מה המשקלים?

 

[ירדן נעים]

כן התקדמתי

 

[White Walker]

כן התקדמתי

מה המשקלים?

 

[ירדן נעים]

squat-60
bench press-40
deadlift-67.5
Standing barbell press-17.5


squat-80
bench press-45
deadlift-85
Standing barbell press-20

 

[White Walker]

squat-60
bench press-40
deadlift-67.5
Standing barbell press-17.5


squat-80
bench press-45
deadlift-85
Standing barbell press-20

זאת העלייה ב 5 חודשים?
בבנצ' לא עלית כמעט בכלל
בדדליפט וסקוואט עוד איכשהו 20.. וגם זה מעט יחסית.
ופרס כלום.

זאת לא התקדמות שמתאימה למסה טובה.
בקושי אפשר לקרוא לזה התקדמות..
בגלל זה גם השמנת.

אני מציע לך לחטב את השומן המיותר, ולהתחיל מסה עם תוכנית שתקדם אותך במשקלים ולא סתם לשרוף זמן במכון..

ואני אומר את זה בצורה הכי חברית שיש, חלילה לא בשביל לבאס 😃