הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

דיון היפורטרפיה

  • פותח/ת השרשור Yojik
  • פורסם בתאריך
Yojik

Yojik

משתמש פעיל
328
34
נק' מוניטין:
103
0
328
34
ערב טוב לכל חברי הפורום.
יש נושא 1 שמעניין הרבה מאוד מתאמנים , בין אם מתחילים או מתקדמים יותר, אבל אין תשובה ברורה וחד משמעית לזה ...

והשאלה היא :
לאנשים שמעוניינים לפתח גוף ( כיוון בילדינג ) ופחות התעמקות בכח...
תוכנית /טווח סטים*חזרות/מס תרגילים לכל קבוצת שרירים שהכי אופטימלי
" לנפח את הגוף" ?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י StrongLift:
מתח בנות + מקבילים. תודה לי אחר כך. 😛🏋️
לחצו כדי להרחיב...

אני עושה את זה 🤩
(אני רק שבוע ב SS בינתיים)
צ'ין אפס במקום פאוור קלין ומתח רגיל כתרגיל כעזר ביום של דדליפט
ומקבילים כתרגיל עזר ביום של צ'ין אפס

2 תרגילי העזר הם 2x8
בעיקרון רק עם משקל גוף.
ממליץ להוסיף משקל? או שזה מספיק?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Moran Weissman:
אני עושה את זה 🤩
(אני רק שבוע ב SS בינתיים)
צ'ין אפס במקום פאוור קלין ומתח רגיל כתרגיל כעזר ביום של דדליפט
ומקבילים כתרגיל עזר ביום של צ'ין אפס

2 תרגילי העזר הם 2x8
בעיקרון רק עם משקל גוף.
ממליץ להוסיף משקל? או שזה מספיק?
לחצו כדי להרחיב...

כמובן שלהוסיף משקל!
מתח בנות תעשה חמישיות עם משקל כתחליף לPC, מתח רגיל תעיף ותכניס אחרי המתח בנות כעזר חתירה כלשהי. (אני עושה מסור.)
מקבילים אם אתה יכול בטח שתוסיף משקל, לאט לאט כל אימון 2.5.

נניח היום האימון שלי יהיה ככה:
סקוואט
בנץ'
מתח בנות

עזר:
מסור (חתירה דאמבל)
מקבילים
בטן עם משקל

אל תעשה בדיוק כמוני תתאים את זה לפי איך שאתה צריך ולכמות שאתה צריך כמובן.
הבאתי סתם דוגמא שתבין את הרעיון 😃
 
Upvote 0 Downvote
הבנתי את הרעיון,
אני משתדל לא להעמיס על עצמי יותר מידיי כדי להמשיך להתקדם בסקוואט ודדליפט כמו שצריך,
אז אני נזהר עם כמות תרגילי העזר.

"מתח בנות" (צ'ין אפס) אני עושה כתחליף ל PC כמו שאמרתי חח
ומתח רגיל אתה אומר להחליף בחתירה כלשהי?
שמע..
bent over כלשהו אחרי דדליפט יגמור לי ת'צורה.. אולי אעשה חתירה בישיבה.

מקבילים אני עושה כבר.

ואל תשכח שאתה ילד! (בלי להעליב) ויש לך את היתרון של להתאושש הרבה יותר מהר ממני.

אתה רוצה לפגוע בזקנים??!.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Moran Weissman:
הבנתי את הרעיון,
אני משתדל לא להעמיס על עצמי יותר מידיי כדי להמשיך להתקדם בסקוואט ודדליפט כמו שצריך,
אז אני נזהר עם כמות תרגילי העזר.

"מתח בנות" (צ'ין אפס) אני עושה כתחליף ל PC כמו שאמרתי חח
ומתח רגיל אתה אומר להחליף בחתירה כלשהי?
שמע..
bent over כלשהו אחרי דדליפט יגמור לי ת'צורה.. אולי אעשה חתירה בישיבה.

מקבילים אני עושה כבר.

ואל תשכח שאתה ילד! (בלי להעליב) ויש לך את היתרון של להתאושש הרבה יותר מהר ממני.

אתה רוצה לפגוע בזקנים??!.
לחצו כדי להרחיב...

חלילה לפגוע במישהו...!
רק רוצה בטובתך. 😘
כמו שאמרתי תתאים את זה לך. (לתוכנית, להתאוששות ולעומס)
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #48
אחרי כמה שעות של חפירות ברשת חזרתי עם עוד כמה שאלות
יש 3 סוגים של סיבים בשריר
Type1
Type2
ועוד איזשהו
לפי מה שרשום באתרים
אנגלית /רוסית
הסיב שיותר קשור להיפורטרפיה מתפתח בתווחי חזרות 6-12 ו סיבי כח שיותר גדולים
1-5
זה אומר שתאורטית נפח גבוהה יהיה יותר יעיל למסה כמובן בתיסוף של קלוריות בחיובי...
וגם המלצות בחול למתחילים במיוחד זה להתחיל עם טווח 8-12 לנפח טיפה את השרירים ולאחר מכן לעשות סייקלים של כח/מסה ולחליפין וכמובן גם לא להסניח לגמריי את הטווח היותר גבוהה15-20
 
Upvote 0 Downvote
חפירות ברשת זה טוב וקראת דברים שנכונים בסך הכל.
אבל זה לא שחור לבן, עובדה שאני גודל מ5-3 חזרות.
ההמלצה להתחיל עם 8-12 חזרות היא לחודש כשאתה מתחיל מ0.
לא חושב שיש לך סיבה להתקרב ל15-20 חזרות.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
אחרי כמה שעות של חפירות ברשת חזרתי עם עוד כמה שאלות
יש 3 סוגים של סיבים בשריר
Type1
Type2
ועוד איזשהו
לפי מה שרשום באתרים
אנגלית /רוסית
הסיב שיותר קשור להיפורטרפיה מתפתח בתווחי חזרות 6-12 ו סיבי כח שיותר גדולים
1-5
זה אומר שתאורטית נפח גבוהה יהיה יותר יעיל למסה כמובן בתיסוף של קלוריות בחיובי...
וגם המלצות בחול למתחילים במיוחד זה להתחיל עם טווח 8-12 לנפח טיפה את השרירים ולאחר מכן לעשות סייקלים של כח/מסה ולחליפין וכמובן גם לא להסניח לגמריי את הטווח היותר גבוהה15-20
לחצו כדי להרחיב...

זה לא יעשה לך נזק אם תיקח חודשיים-שלוש ותעבוד ב FBW או AB שיהיו מורכבים מתרגילי בסיס ועזר בשילוב של עצימות ונפח והתקדמות שבועית.
ולאחר מכן אחרי שתלמד את הטכניקה מספיק טוב, לעבור לתוכנית כח עד לחיטוב.
בגדול, אם תקדיש לכל זה שנה - אז לך על זה.

או שפשוט תתחיל מתוכנית כח ראשונה ל 3 חודשים, תמשיך לתוכנית כח בעלת נפח גבוה יותר לעוד 3 חודשים ולאח"כ מכן תחטב ותראה באיזה מקום אתה נמצא.
אם לכיוון בילדינג או ליפטינג וסאלאם עליכום.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
@Moran Weissman
כשאתה מוריד חולצה מול המראה .. אתה מרוצה ממה שאתה רואה???
שאלה קצת מוזרה , אבל תענה אמיתי ...
זאת שאלה שנוגעת לרוב מתאמני הכח ( ליפטינג )

כי בבגדים כולם נראים מעולה
לחצו כדי להרחיב...
אם אתה מרוצה מהמראה שלך או לא זה כבר תלוי בך ולא רק איך אתה נראה באמת. למשל אני עכשיו כ-20% שומן לפחות אבל אני לא אגיד שאני מתבאס כשאני מסתכל במראה, כי אני רואה את עצמי גדול וחזק (לא מספיק חזק חחח)... אני כנראה אעשה חיטובון עוד כמה זמן לסביבות 15%, אבל יותר בגלל הקטע הבריאותי כי אני לא רוצה להיות בא.ש גבוהה מדי
נכתב ע"י godlin23:
לי אישית זה הדבר הכי חשוב, שאני יהיה מרוצה מאיך הגוף שלי ניראה, וגם שבנות יהיו מרוצות 😃
לחצו כדי להרחיב...
זה באמת מאוד חשוב להיות מרוצה מאיך שאתה נראה, אבל לגבי בנות אני לא מסכים (נראה לי אמרתי לך במקום אחר ואני אומר שוב). אתה לא בתיכון שבנות רואות קוביות בבטן וורידים בידיים ומשפריצות ישר, לבחורה בת 25 בד"כ לא ישנה אם אתה 13% שומן או 16% (אני לא מדבר על מקרים קיצוניים של מישהו שלא מתאמן ושוקל 170 קילו על גובה 1.80 עם 99% שומן)
נכתב ע"י StrongLift:
תכלס המטרה שלי להיות הכי גדול וחזק במקום שבו אני נמצא, אין תחושה יותר מספקת מהתחושה הזאת.
לחצו כדי להרחיב...
צודק, הבעיה שיש את @Koller אצלנו במכון שהוא רק הולך ומתחזק כל הזמן בזמן שאני יושב חולה בבית ונחלש 😡
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י yujinius:
צודק, הבעיה שיש את @Koller אצלנו במכון שהוא רק הולך ומתחזק כל הזמן בזמן שאני יושב חולה בבית ונחלש 😡
לחצו כדי להרחיב...
לא התחזקתי כבר חודשיים(די נחלשתי..), אני לא דוגמא טובה ✌️
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י yujinius:
היום נראה 😉
הייתי אומר את @incin בתור דוגמה אבל אני לא בטוח שהוא קיים במרחב האמיתי באמת
לחצו כדי להרחיב...

אני באמת לא קיים במרחב האמיתי, עכשיו אני קצת מצונן בבית אז היום הראק כולו שלכם 😃
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #56
IMG_20150118_193922.JPG
IMG_20150118_194206.JPG
IMG_20150118_193736.JPG
IMG_20150118_193849.JPG
מה להערכתכם א.ש שלי?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י yujinius:
זה באמת מאוד חשוב להיות מרוצה מאיך שאתה נראה, אבל לגבי בנות אני לא מסכים (נראה לי אמרתי לך במקום אחר ואני אומר שוב). אתה לא בתיכון שבנות רואות קוביות בבטן וורידים בידיים ומשפריצות ישר, לבחורה בת 25 בד"כ לא ישנה אם אתה 13% שומן או 16% (אני לא מדבר על מקרים קיצוניים של מישהו שלא מתאמן ושוקל 170 קילו על גובה 1.80 עם 99% שומן)
😡
לחצו כדי להרחיב...


אני מסכים שבחורה בת 25+ באמת שלא הכי חשוב לה קוביות בבטן, אבל עדיין היא תעריך אסטטיקה, אני גם לא מתכוון לרדת מתחת ל 12 אחוז בכללי ( מקווה בכלל להגיעה לשם) כנראה עד עכשיו אולי גירדתי את זה מלמעלה.

הסיבה היחידה שאני רוצה להראות טוב כי בחורות שאני יוצא איתם נראות טוב, ואני לא יוכל לדרוש ממישהיא שנגיד תשמור על עצמה כאשר אני לא שומר על עצמי. אבל יש מצב טוב שאני המיעוט 😃

בכל אופן תגיד לי אתם תמיד מצליחים לתפוס את הראק+מוט בשעות הערב ? או שצריך לחכות לפמעים 15-20 דקות ?
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית