הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

דיון היפורטרפיה

  • פותח/ת השרשור Yojik
  • פורסם בתאריך
Yojik

Yojik

משתמש פעיל
328
34
נק' מוניטין:
103
0
328
34
ערב טוב לכל חברי הפורום.
יש נושא 1 שמעניין הרבה מאוד מתאמנים , בין אם מתחילים או מתקדמים יותר, אבל אין תשובה ברורה וחד משמעית לזה ...

והשאלה היא :
לאנשים שמעוניינים לפתח גוף ( כיוון בילדינג ) ופחות התעמקות בכח...
תוכנית /טווח סטים*חזרות/מס תרגילים לכל קבוצת שרירים שהכי אופטימלי
" לנפח את הגוף" ?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י godlin23:
הסיבה היחידה שאני רוצה להראות טוב כי בחורות שאני יוצא איתם נראות טוב, ואני לא יוכל לדרוש ממישהיא שנגיד תשמור על עצמה כאשר אני לא שומר על עצמי. אבל יש מצב טוב שאני המיעוט 😃
לחצו כדי להרחיב...
ברור, גם אני לא הייתי יוצא עם מישהי שלא נראית טוב, אבל כמו שאומרים היופי הוא בעיני המתבונן, כלומר זה לא חייבת להיות דוגמנית או משהו, אלא אחת שאני מסתכל עליה וחושב "וואלה היא נראית סבבה"... אבל שוב, אני לא דיברתי על מישהו שמן באופן קיצוני... מצד שני אולי אני משלה את עצמי ואני כן נראה רע אני פשוט לא רואה את זה 🤣 בכל אופן אם אתה לא מרגיש טוב עם המראה שלך אז זה גם מה שתשדר, חוסר בטחון, וזה גם מה שהבחורה תקלוט (אני לא חושב שאני מחדש לך). אגב זה לא שאני כזה בעל בטחון עצמי בשמיים, פשוט כשלא הולך לי עם מישהי אני חושב ישר שזה בגלל שאני בנאדם חרא ולא בגלל המראה שלי 😭
נכתב ע"י godlin23:
בכל אופן תגיד לי אתם תמיד מצליחים לתפוס את הראק+מוט בשעות הערב ? או שצריך לחכות לפמעים 15-20 דקות ?
לחצו כדי להרחיב...
חוץ מהחבר'ה של הפורום לא ראיתי סקוואטרים רציניים במכון, אז גם אם הראק תפוס תוך 5 דקות מסיימים שם... עם הבנץ' זה קצת אחרת, לפעמים אפשר להיתקע שם...
@Yojik אחלה שינוי 👏
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #62
חברה בוקר טוב,
שאלה מעניינת לדעתי..
נניח שאני מציב לעצמי טווח של 3* 8-10 לתרגיל מסויים
עכשיו ככה:
שמתי משקל X באימון A והצלחתי לבצע 1*10 1*8 1*5-6 לדוגמא .. ( עם אותו המשקל X שהצבתי לעצמי )
באימון הבא של אותו התרגיל הצלחתי לבצע 2*10 ו 1* 8 לדוגמא ( כמובל באותו המשקל )
ובאימון ה 3 הצלחתי לסיים 3*10 מלא

האם זה בכל אופן מעיד על התקדמות טובה ? ( מבחינת היפורטרפיה / כח )
תודה
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
חברה בוקר טוב,
שאלה מעניינת לדעתי..
נניח שאני מציב לעצמי טווח של 3* 8-10 לתרגיל מסויים
עכשיו ככה:
שמתי משקל X באימון A והצלחתי לבצע 1*10 1*8 1*5-6 לדוגמא .. ( עם אותו המשקל X שהצבתי לעצמי )
באימון הבא של אותו התרגיל הצלחתי לבצע 2*10 ו 1* 8 לדוגמא ( כמובל באותו המשקל )
ובאימון ה 3 הצלחתי לסיים 3*10 מלא

האם זה בכל אופן מעיד על התקדמות טובה ? ( מבחינת היפורטרפיה / כח )
תודה
לחצו כדי להרחיב...

זה מעיד על התקדמות. טובה או לא זה יחסי.
אבל זה גם מעיד על זה שאתה מתבצר בדעות הקדומות שלך למרות שקיבלת כבר לא מעט תגובות לשאלה שלך, מה שכנראה אומר שאתה פשוט רוצה להמשיך לעשות 3x10 (כי זה מגרה סיבים שגודלים [?!?!?], במאמר של ס1ס שקראת), אז תעשה את זה, עדיף מכלום.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
חברה בוקר טוב,
שאלה מעניינת לדעתי..
נניח שאני מציב לעצמי טווח של 3* 8-10 לתרגיל מסויים
עכשיו ככה:
שמתי משקל X באימון A והצלחתי לבצע 1*10 1*8 1*5-6 לדוגמא .. ( עם אותו המשקל X שהצבתי לעצמי )
באימון הבא של אותו התרגיל הצלחתי לבצע 2*10 ו 1* 8 לדוגמא ( כמובל באותו המשקל )
ובאימון ה 3 הצלחתי לסיים 3*10 מלא

האם זה בכל אופן מעיד על התקדמות טובה ? ( מבחינת היפורטרפיה / כח )
תודה
לחצו כדי להרחיב...
הגדלתה את הנפח אז כן התקדמתה, אבל עד כמה שאני יודע ההתקדמות הזאת פחות מדידה.
בנוסף במתרגילים מרוכבים מומלץ לעשות את ה 5 חזרות בגלל שבתרגילים האלו הטכניקה חשובה, ויותר קל לשמור אליה ל 5 חזרות מאשר 8+
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #65
נכתב ע"י HallucinogeN:
זה מעיד על התקדמות. טובה או לא זה יחסי.
אבל זה גם מעיד על זה שאתה מתבצר בדעות הקדומות שלך למרות שקיבלת כבר לא מעט תגובות לשאלה שלך, מה שכנראה אומר שאתה פשוט רוצה להמשיך לעשות 3x10 (כי זה מגרה סיבים שגודלים [?!?!?], במאמר של ס1ס שקראת), אז תעשה את זה, עדיף מכלום.
לחצו כדי להרחיב...

עד היום לא היתי עובד בטווח של 10 חזרות בשום תרגיל למעט בייספס ( ככה שתדע 😃 )
עם להיות אמיתי - במורכבים לא עברתי את ה 5-6 חזרות ככה ש...
וזה אני שואל זה אומר שאני מנסה ללמוד , ולאו דווקא זה אומר שאני אעבור לזה כרגע , בכל אופן תודה
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #67
עם אנחנו כבר בדיון פורה 😃
מי מכם עבר פציעה בכתף ( אגב בגלל זה אני חופר לכם שטויות - לא מתאמן כבר שבוע שלםםם) ?
מתיחה בשריר כתף קדמית שמחוברת לבייספס !!
עם כן , איך חזרתם להתאמן לאחר הפציעה ? משקלים / חזרות וכו...
כרגע אני על אטופן 600 מ'ג ל 10 ימים ( המלצת אוטרטופד )
יש עוד סוגי טיפול " טבעיים " ?
תודות
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
עם אנחנו כבר בדיון פורה 😃
מי מכם עבר פציעה בכתף ( אגב בגלל זה אני חופר לכם שטויות - לא מתאמן כבר שבוע שלםםם) ?
מתיחה בשריר כתף קדמית שמחוברת לבייספס !!
עם כן , איך חזרתם להתאמן לאחר הפציעה ? משקלים / חזרות וכו...
כרגע אני על אטופן 600 מ'ג ל 10 ימים ( המלצת אוטרטופד )
יש עוד סוגי טיפול " טבעיים " ?
תודות
לחצו כדי להרחיב...

אני עכשיו לוקח כורכום בהמלצת המון אנשים פה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
מי מכם עבר פציעה בכתף
לחצו כדי להרחיב...
אני.
בשנה האחרונה אולי 5 פעמים.
הטיפול הכי טוב הוא להימנע מתנועות שגורמות לכאב חד ולמצוא תנועות לא כואבות של הכתפיים ולעבוד עליהם עם משקל קל.
עזר לי בכל אופן.
נכתב ע"י Yojik:
כרגע אני על אטופן 600 מ'ג ל 10 ימים ( המלצת אוטרטופד )
לחצו כדי להרחיב...
אני נמנע מלקחת את כל הכדורים האלה..
תקרא מה כתוב שם בתופעות לוואי (נדירות- התקף לב, מוות אם אני לא טועה. משהו הזוי.)
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #73
נכתב ע"י Moran Weissman:
תקרא מה כתוב שם בתופעות לוואי (נדירות- התקף לב, מוות אם אני לא טועה. משהו הזוי
לחצו כדי להרחיב...

מפחיד אתה חחח
עד שהתחיל לעזור לי
@Moran Weissman

קראתי את העלון לצרכן :
מגביר סיכוי להתקף ( במידה וסבלת מזה בעבר ) ולא מופיע שום סעיף " מוות " חחחחח
הלחצת אותי
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #76
😭 איזה דיכאווןןן...
היום באימון בקושי לחצתי 30 בחזה
לא כאב , אבל מפחיד רצח וגם רק אחרי חימום ואחיזה צרה מהרגיל
 
Upvote 0 Downvote
Yojik כל הכבוד על השינוי

שינוי מדהים!
תמשיך לעבוד כבד ושתמיד תלמד להסתכל לטווח הרחוק בדיוק כמו השינוי שנוצר בך שבטח לקח זמן והתמדה לא מבוטלת.
ולגבי הכמות חזרות, אם אני לא טועה עדיף לך לבצע 5 חזרות עם משקל כבד ואח"כ טווח חזרות יותר גבוה עם משקל יותר קל.
כך תשלב גם כח וגם מסה ( היפרטרופיה ) .
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Moran Weissman:
אני נמנע מלקחת את כל הכדורים האלה..
תקרא מה כתוב שם בתופעות לוואי (נדירות-... מוות
לחצו כדי להרחיב...
קראתי שמוות הוא תופעת לוואי של החיים (כמעט וודאית)...
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית