ייעוץ לפני אימון עושים מתיחות לשרירים האנטאגוניסט

[PowerMan]

לפני חימום אני מבין שעושים חימום לשרירים המתנגדים

אז יעני אם יש לי יד קידמית אז אני עושה חימום ליד אחורית וחזה - לגב אני עושה בכך שאני ניתלה על מתח

אתם יכולים להביא לי רשימות של מתיחות של התרגילים =/

 

[Mishel Mishayev]

אי יעילות במתיחות למניעת פציעות או DOMS

 

[l1roN]

אז מישל רק חימום ממש עם המוט לפני התרגיל יכול לעזור למניעת פציעות או DOMS?זה הדבר היחיד?

 

[Mishel Mishayev]

אז מישל רק חימום ממש עם המוט לפני התרגיל יכול לעזור למניעת פציעות או DOMS?זה הדבר היחיד?

לא. מי שרוצה להימנע מפציעות ומ- DOMS שלא יתאמן.

 

[temp]

חימום ומתיחות דינמיות יעזרו לך באימון ,ויפחיתו את הפציעות .

 

[kodi]

מתיחות זה לא לדומס. חימום טוב כשאתה מעלה טמפ גוף ל38~ פלוס מתיחות משפר ביצועים בין היתר כי זה מרפה את האנטגוניסט

 

[Mike Bikov]

מתיחות זה לא לדומס. חימום טוב כשאתה מעלה טמפ גוף ל38~ פלוס מתיחות משפר ביצועים בין היתר כי זה מרפה את האנטגוניסט

איפה ראית שזה משפר ביצועים? ולמה צריך לעלות את טמפרטורת הגוף ל38?

 

[PowerMan]

אז לאיזה שרירים עושים חימום לאותם שרירים של האימון או למתנגדים להם?

 

[Max70kg]

אל תתעסק בשטויות. תעשה חימום דינאמי כמו סיבובי ידיים וכו. בלי חימום סטאטי איזומטרי או כל דבר בסגנון לי אישית זה מפריע אח"כ באימון.

 

[kodi]

איפה ראית שזה משפר ביצועים? ולמה צריך לעלות את טמפרטורת הגוף ל38?

ככה למדתי, וככה קראתי, אלא דוגמה לרפרנסים שעליהם התבססה הכתבה, ובין היתר נסיון אישי עשיר


2. Andrew M. Jones,1 Katrien Koppo2 and Mark Burnley3 Effects of Prior Exercise on Metabolic and Gas Exchange Responses to Exercise. Sports Med 2003; 33 (13): 949-971

. Bishop David. Warm Up I. Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Med 2003; 33 (6): 439-454.​

4. Bishop David. Warm Up II. Performance Changes Following Active Warm Up and How to Structure the Warm Up. Sports Med 2003; 33 (6): 439-454.​

 

[PowerMan]

אז עושים לשריר הנגדי של האימון 😳???????

 

[moo]

אתה ממש ליצן
ללמוד מתיחות כן יש לך כח
אבל ללמוד SS לא ?

מעניין מה עדיף ?

 

[Mike Bikov]

ננעל

ככה למדתי, וככה קראתי, אלא דוגמה לרפרנסים שעליהם התבססה הכתבה, ובין היתר נסיון אישי עשיר


2. Andrew M. Jones,1 Katrien Koppo2 and Mark Burnley3 Effects of Prior Exercise on Metabolic and Gas Exchange Responses to Exercise. Sports Med 2003; 33 (13): 949-971

. Bishop David. Warm Up I. Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Med 2003; 33 (6): 439-454.​

4. Bishop David. Warm Up II. Performance Changes Following Active Warm Up and How to Structure the Warm Up. Sports Med 2003; 33 (6): 439-454.​

אני אעבור על זה יותר מאוחר נראה במה מדובר.