ייעוץ רוצה לעלות מסת שריר

[Eyal M]

אני מתאמן 4 חודשים אימון A B
אימון ראשון: רגליים, חזה, יד קדמית
אימון שני: כתפיים, גב, יד אחורית

שניתי תפריט תזונה, ירדתי קרוב ל10 קילו
מ-77 ל-68.
אני רוצה להתחיל לעלות במסה, אולי לשנות בקטנה את הA B
אני רוצה לגדול אבל גם לא רוצה לאבד מהעיצוב שהתחיל להבנות.
לפני חודש מדדתי 12.1 אחוז שומן
ואני שותה שייק חלבון אחרי אימון.

מה לדעתכם עלי לעשות בשביל להתחיל לעלות מסה?

 

[Ahmed]

אוכל זה התשובה להכל רק במינון הנכון תאכל בצורה חכמה תחלק תאוכל ותעשה מסה נקייה

באימון אני צריך יותר מידע כמה כל זמן אימון וכולי

 

[Eyal M]

השאלה מה טוב לאכול שפחות יהיה שומן מלוכלך? אני הרבה בחוץ בלימודים אז זה אומר שיהיה אפשר לקחת איתי בתיק

אימון בערך שעה ועשרים
4 סטים , 3 תרגילים לכל שריר
מגוון לפעמים 4 לחזה,גב,רגליים
בערך דקה מנוחה בין סט לסט
ו2 דקות בין תרגיל לתרגיל

 

[Ahmed]

האימון יחסית ניראלי סבבה

התזונה אתה חייב שומן במסה אבל במידה הנכונה אני יכול לתת לך את מה שאני עושה יש לי בזה אחלה של תוצאות אבל קח בחשבון שזה לא מסה נקייה

 

[Eyal M]

מעדיף משהו עם פחות שומן. יש לי נטייה לכרס וכל הזמן שאני מכניס קצת שומן הקרס יוצאת החוצה

 

[Ahmed]

אין פה קסמים אחי בסופו של דבר חמש חודשים מסה אפילו נקייה תגרום למסה קטנה

 

[shotland]

מעדיף משהו עם פחות שומן. יש לי נטייה לכרס וכל הזמן שאני מכניס קצת שומן הקרס יוצאת החוצה

שומן בתפריט הוא דבר שנחוץ
אתה לא משמין משומן , אתה משמין מפלוס קלורי גבוהה
לשאלתך , שבועיים על ניטרלי , ואז לעלות את הקלוריות ב200-500 ולראות את קצת העלייה , עולה מהר מידי - מוריד קלוריות
לא עולה\עולה לאט מידי מעלה קצת קלוריות .