נק' מוניטין:
0
גיל:19
גובה:172
משקל:68
אחוז שומן:14
הייתי מתאמן באופן רציני בחדר כושר מגיל 14-16 ומאז פרשתי והתאמנתי בחפיף משקל גוף פה ושם פעם-פעמיים בשבוע ומשבוע הבא אני חוזר לחדר כושר ואני רוצה לחזור להתאמן ברצינות.
בדקתי את עצמי ואני עדיין מסוגל לבצע תרגילי בסיס כגון מתח,שכיבות סמיכה,מקבילים,כפיפות בטן,בטן סטטי וכדומה דיי בקלות כלומר עדיין נשאר לי כושר בסיסי.
המטרה שלי עכשיו היא לעלות במסת שריר.
אני צריך שתמליצו לי על תוכנית לעלייה במסת שריר שתתאים לי.
תודה מראש לעוזרים!
גובה:172
משקל:68
אחוז שומן:14
הייתי מתאמן באופן רציני בחדר כושר מגיל 14-16 ומאז פרשתי והתאמנתי בחפיף משקל גוף פה ושם פעם-פעמיים בשבוע ומשבוע הבא אני חוזר לחדר כושר ואני רוצה לחזור להתאמן ברצינות.
בדקתי את עצמי ואני עדיין מסוגל לבצע תרגילי בסיס כגון מתח,שכיבות סמיכה,מקבילים,כפיפות בטן,בטן סטטי וכדומה דיי בקלות כלומר עדיין נשאר לי כושר בסיסי.
המטרה שלי עכשיו היא לעלות במסת שריר.
אני צריך שתמליצו לי על תוכנית לעלייה במסת שריר שתתאים לי.
תודה מראש לעוזרים!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
