יום ראשון:סקווט 6*5
stiff leg deadlift: 3*6
תאומים: 3*8
יום שני לחיצת חזה 6*5
מקבילים 6*3
לחיצת כתפיים בישיבה: 6*3
יום רביעי דדליפט 7*5
מתח: 7*3
התרגיל עם המוט שמרמים ועובד חזק על הגב: 7*3 -עם גם כלפי מטה
חמישי סקווט 4*5
לחיצת חזה 4*5
זה תוכנית האימונים שלי אני עושה גם 5 דקות חימום טיש לי מספר שאלות תודה למי שיוכל לענות 😃
גובה: 1.87
משקל:94
1)מישהו יכול להעריך כמה קלוריות אני שורף באימון?
2)האם אני צריך להוסיף עוד אירובי?
3)את הקלוריות שאני שורף באימון להוסיף לכל הימים בתפריט או רק לימים בהם אני מתאמן?
תודה מראש לעונים 😃
stiff leg deadlift: 3*6
תאומים: 3*8
יום שני לחיצת חזה 6*5
מקבילים 6*3
לחיצת כתפיים בישיבה: 6*3
יום רביעי דדליפט 7*5
מתח: 7*3
התרגיל עם המוט שמרמים ועובד חזק על הגב: 7*3 -עם גם כלפי מטה
חמישי סקווט 4*5
לחיצת חזה 4*5
זה תוכנית האימונים שלי אני עושה גם 5 דקות חימום טיש לי מספר שאלות תודה למי שיוכל לענות 😃
גובה: 1.87
משקל:94
1)מישהו יכול להעריך כמה קלוריות אני שורף באימון?
2)האם אני צריך להוסיף עוד אירובי?
3)את הקלוריות שאני שורף באימון להוסיף לכל הימים בתפריט או רק לימים בהם אני מתאמן?
תודה מראש לעונים 😃
