נק' מוניטין:
201
אז שלום ...בקיצור התחלתי תוכנית חדשה שנקראת the old school 70's bodybuilding routine ,משרציתי לשאול אם התוכנית לא יותר מידיי מתקדמת בשבילי ואם היא בסדר בכללי
זאת התוכנית :יום ראשון ורביעי(חזה&גב)
Flat Barbell Bench Press superset with Chinups – 5 sets / 5-12 reps per set of Bench Press, as many chinups as possible per set
Incline Barbell Bench Press superset with Barbell Bent Rows – 5 sets / 5-12 reps per set
Chest Dumbbell Flyes superset with T-Bar Rows – 5 sets / 8-12 reps per set
יום שני וחמישי (כתפיים וידיים)
Behind the Neck Barbell Press – 5 sets / 5-12 reps per set
Arnold/Scott Press – 5 Sets / 8-12 reps per set
Lateral Dummbell Raises – 5 sets / 8-12 reps per set
Standing Barbell Curls superset with Close Grip Bench Press – 5 sets / 8-12 reps per set
Incline Dumbbell Curls superset with Standing French Press – 5 sets / 8-12 reps per set
Concentration Curls superset with Rope Pulldowns – 5 sets / 8-12 reps per set
יום שלישי ושישי (רגליים )
Squats – 5 sets / 5-20 reps per set
/8-12 Stiff leg deadlift -5 sets
Leg press – 5 sets / 8-20 reps per set
Lying Leg Curls super set with Leg Extensions – 5 sets / 8-20 reps per set
זאת התוכנית :יום ראשון ורביעי(חזה&גב)
Flat Barbell Bench Press superset with Chinups – 5 sets / 5-12 reps per set of Bench Press, as many chinups as possible per set
Incline Barbell Bench Press superset with Barbell Bent Rows – 5 sets / 5-12 reps per set
Chest Dumbbell Flyes superset with T-Bar Rows – 5 sets / 8-12 reps per set
יום שני וחמישי (כתפיים וידיים)
Behind the Neck Barbell Press – 5 sets / 5-12 reps per set
Arnold/Scott Press – 5 Sets / 8-12 reps per set
Lateral Dummbell Raises – 5 sets / 8-12 reps per set
Standing Barbell Curls superset with Close Grip Bench Press – 5 sets / 8-12 reps per set
Incline Dumbbell Curls superset with Standing French Press – 5 sets / 8-12 reps per set
Concentration Curls superset with Rope Pulldowns – 5 sets / 8-12 reps per set
יום שלישי ושישי (רגליים )
Squats – 5 sets / 5-20 reps per set
/8-12 Stiff leg deadlift -5 sets
Leg press – 5 sets / 8-20 reps per set
Lying Leg Curls super set with Leg Extensions – 5 sets / 8-20 reps per set
נערך לאחרונה:
