יותר מדי נפילות

[yanthepro]

שלום לכולם.
אני שם לב שאני נופל כבר הרבה פעמיים בעניין התזונה ועושה ציטים ( כבר שלושה ימים ברצף שאני אוכל מתוקים וציטים )
מישהוא יודע למה זה קורה?
אני על דל פחמימה כבר המון זמן...
הגוף רוצה אוכל ממש ממש, הציט לא קורהסתם הכל ה בסדר אני אוכל ואחרי שהאוכל לא השבוע אותי אני מחליט להביא בציט זה קורה כבר 3 ימים רצוף.
למישהוא יש רעיון איך להפסיק עם זה
ואיך להתעורר בבוקר ולצאת לאירובי?

 

[White Walker]

אני על דל פחמימה כבר המון זמן...

כמה זמן ?

 

[yanthepro]

[QUOTEשחושבים +Weissman, post: 824888, member: 8686"]כמה זמן ?[/QUOTE]
מעריך שחודשיים+.
אבל זה לא סיבה כי יש לי פעם בשבועיים ציט מבין.
אגב תודה על המענה אני תמיד שמח לקבל תגובות ממך

 

[White Walker]

שמח לעזור 😃

קודם כל משמעת עצמית, זה לא יעזור איזו סוג תזונה אתה נמצא בה - אתה חייב להיות אחראי ומקובע אליה.
יש חריגות וצ'יטים, סבבה.. אבל אם אתה כבר 3 ימים ברצף חורג ברור שזה לא סתם.

חודשיים פלוס על דל פחמימה זה ממש הרבה זמן.

חשבת אולי לצאת לשבוע ניטרלי כדי לאזן קצת את חילוף החומרים אצלך ועל הדרך להיות על מאזן קבוע ללא צ'יטים?

מה גם שאני לא הייתי ממליץ בחיטוב בכלל לעשות צ'יטים, אלא ביום של העמסה (בלית ברירה) כי גם אז אתה כל כך רווי בפחמימות שגם הצ'יט לא קורץ לך פתאום.

 

[yanthepro]

שמח לעזור 😃

קודם כל משמעת עצמית, זה לא יעזור איזו סוג תזונה אתה נמצא בה - אתה חייב להיות אחראי ומקובע אליה.
יש חריגות וצ'יטים, סבבה.. אבל אם אתה כבר 3 ימים ברצף חורג ברור שזה לא סתם.

חודשיים פלוס על דל פחמימה זה ממש הרבה זמן.

חשבת אולי לצאת לשבוע ניטרלי כדי לאזן קצת את חילוף החומרים אצלך ועל הדרך להיות על מאזן קבוע ללא צ'יטים?

מה גם שאני לא הייתי ממליץ בחיטוב בכלל לעשות צ'יטים, אלא ביום של העמסה (בלית ברירה) כי גם אז אתה כל כך רווי בפחמימות שגם הצ'יט לא קורץ לך פתאום.

תודה רבה קודם כל.
גם אני חשבתי על לצאת לנטרל אבל בסוף אני מעדיף לסיים את זה כמה שיותר מהר כי נשאר עוד קצת אם אני משקיע ולא נופל שבועיים אז סיימתי חיטוב.
על דל פחמימה הכוונה היא לפחמימות שבאה רקממירקות.
אני חושב ש הציטים באים דווקא ממקום של חשיבה ולאו דווקא שבירה מנטלית.
אני מתאמן כל השבוע וזה קשה ואין מנוחה

 

[-Ziv-]

שלום לכולם.
אני שם לב שאני נופל כבר הרבה פעמיים בעניין התזונה ועושה ציטים ( כבר שלושה ימים ברצף שאני אוכל מתוקים וציטים )
מישהוא יודע למה זה קורה?
אני על דל פחמימה כבר המון זמן...
הגוף רוצה אוכל ממש ממש, הציט לא קורהסתם הכל ה בסדר אני אוכל ואחרי שהאוכל לא השבוע אותי אני מחליט להביא בציט זה קורה כבר 3 ימים רצוף.
למישהוא יש רעיון איך להפסיק עם זה
ואיך להתעורר בבוקר ולצאת לאירובי?

גם אני נפלתי המון החודש.
הימים הקרים הכניעו אותי וטחנתי כמו חזיר.
שמתי לב שבימים שלקחתי אבקת חלבון בבוקר הייתי יותר רגוע.
יכול להיות שמחסור בחלבון גורם לי להשתגע.
בכל אופן תיסוף בחלבון במהלך היום (ולא רק אחרי אימון) גורם לי לשלוט בעצמי יותר טוב.
וגם אם זה רק עובד עלי באופן פסיכולוגי - זה עדיין עובד.

 

[yanthepro]

גם אני נפלתי המון החודש.
הימים הקרים הכניעו אותי וטחנתי כמו חזיר.
שמתי לב שבימים שלקחתי אבקת חלבון בבוקר הייתי יותר רגוע.
יכול להיות שמחסור בחלבון גורם לי להשתגע.
בכל אופן תיסוף בחלבון במהלך היום (ולא רק אחרי אימון) גורם לי לשלוט בעצמי יותר טוב.
וגם אם זה רק עובד עלי באופן פסיכולוגי - זה עדיין עובד.

אני הורדתי 32 קילו וזה משמח אותי אבל כל פעם נהיה קשה וקשה יותר.
ביום מן השלושה האלו טחנתי קילו סוכר 3000 קלוריות וקרוב ל700 גרם פחמימה

 

[DorT]

זה שילוב של משמעמת עצמית ותזונה מתאימה.
איך לקום בבוקר לאירובי? פעם אחת שים שעון ופשוט תעשה את זה. אחרי הפעם הראשונה יהיה לך יותר קל.

בנוגע לתזונה, תפתח 2 ארוחות ביום עם פלטת ירקות חתוכים/ סלט, אבל כמות נדיבה.
בכל מקרה מה אתה אוכל כל יום? יכול להיות גם שפשוט התפריט שלך לא טוב...

 

[מרטין]

העצה הכי טובה שיכולה לתת לך היא לא להחזיק שום מאכל צ'יטי בבית
לתכנן ולהכין אוכל מראש כדי לא להגיע לרעב בלי אוכל מוכן בסביבה
לאכול יותר אוכל מבושל/חם - תבשילים, מרקים, ירקות מוקפצים
ותבדוק אם זה קורה תמיד באותו שלב של היום. אם כן יהיה לך יותר קל להערך. נניח אם שעות הלילה מועדות לפורעות תעביר את האירובי ללילה.

 

[yanthepro]

זה שילוב של משמעמת עצמית ותזונה מתאימה.
איך לקום בבוקר לאירובי? פעם אחת שים שעון ופשוט תעשה את זה. אחרי הפעם הראשונה יהיה לך יותר קל.

בנוגע לתזונה, תפתח 2 ארוחות ביום עם פלטת ירקות חתוכים/ סלט, אבל כמות נדיבה.
בכל מקרה מה אתה אוכל כל יום? יכול להיות גם שפשוט התפריט שלך לא טוב...

העצה הכי טובה שיכולה לתת לך היא לא להחזיק שום מאכל צ'יטי בבית
לתכנן ולהכין אוכל מראש כדי לא להגיע לרעב בלי אוכל מוכן בסביבה
לאכול יותר אוכל מבושל/חם - תבשילים, מרקים, ירקות מוקפצים
ותבדוק אם זה קורה תמיד באותו שלב של היום. אם כן יהיה לך יותר קל להערך. נניח אם שעות הלילה מועדות לפורעות תעביר את האירובי ללילה.

התפריט שלי מצוין ואני בוטח בו.
בכל מקרה זהו הציט הביא לי כוח ואני ממשיך כרגיל ולא נופל.
תודה חברים

 

[Majin Buu]

מה עם ימי העמסה?
יש את המתכון הדל פחמימה לממרח שוקולד בפורום מתכונים, יוצא מטורף