מידע חיטוב תוכנית אימונים

[ירדן נעים]

אני רוצה לדעת האם התוכנית הזאת טובה לתקופת חיטוב והאם אני צריך לשמור על המשקליים שיש לי עכשיו משקל 89 גובהה 1.76 גיל 17
A
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X6
פרפר 2X8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה 2X10
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד 8X2
יד אחורית
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 12X2
מקבילים 10X2

B
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X6
תרגיל לאמסטרינג 8X2
גב
מתח+משקל 8X2
דדליפט6X3
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט10X2
כפיפת מרפקים כנגד משקולות 8X2
תגידו לי איך התוכנית שלי להוסיף או להוריד וגם עם מישהו יכול להביא לי לבטן תרגילים טובים לחזק את הבטן

 

[White Walker]

בחיטוב אל תעשה ab כי יהיה לך קשה להתאושש. לך על fbw

 

[Hamster]

בחיטוב אל תעשה ab כי יהיה לך קשה להתאושש. לך על fbw

אני נאלץ לא להסכים איתך על זה,התוכנית שהוא הביא לא עמוסה כמו רוב התוכניות ולכן זה אפשרי להמשיך איתה בחיטוב,שים לב לכמות הסטים לכל שריר.

 

[White Walker]

אני נאלץ לא להסכים איתך על זה,התוכנית שהוא הביא לא עמוסה כמו רוב התוכניות ולכן זה אפשרי להמשיך איתה בחיטוב,שים לב לכמות הסטים לכל שריר.

שכחתי לציין כמובן שב ab יהיה קשה לשמור על משקלי העבודה ולעבוד עצים (4 פעמים)

מה גם שאם כבר הולכים על ab אז עושים את זה בנפח גבוה יותר ועם מנוחה פעילה בין הסטים 😃

סוג שונה של חיטוב

 

[kosta]

שכחתי לציין כמובן שב ab יהיה קשה לשמור על משקלי העבודה ולעבוד עצים (4 פעמים)

מה גם שאם כבר הולכים על ab אז עושים את זה בנפח גבוה יותר ועם מנוחה פעילה בין הסטים 😃

סוג שונה של חיטוב

זה תלוי באיך הab בנוי .
נראה לי כטעות לפסול תוכנית בגלל שהיא ab מבלי לדעת מה יש בתוכה.
אל תסתכל על הקנקן אלא מה יש בו
או כל שיט אחר

 

[White Walker]

זה תלוי באיך הab בנוי .
נראה לי כטעות לפסול תוכנית בגלל שהיא ab מבלי לדעת מה יש בתוכה.
אל תסתכל על הקנקן אלא מה יש בו
או כל שיט אחר

אני די בטוח שהרוב יסכימו איתי שעבודה עצימה 4 פעמים בשבוע בחיטוב היא קש ובלתי אפשרית כמעט בגלל שההתאוששות ארוכה יותר.

ובטח שקשה הרבה הרבה יותר לשמר ככה משקלי עבודה.

 

[godlin23]

אני די בטוח שהרוב יסכימו איתי שעבודה עצימה 4 פעמים בשבוע בחיטוב היא קש ובלתי אפשרית כמעט בגלל שההתאוששות ארוכה יותר.

ובטח שקשה הרבה הרבה יותר לשמר ככה משקלי עבודה.

דווקא אפשר לעשות אותה במתכונת ליניארית לדוגמא יום אחד "נפח" ויום אחד אצימות

 

[White Walker]

דווקא אפשר לעשות אותה במתכונת ליניארית לדוגמא יום אחד "נפח" ויום אחד אצימות

בחיטוב כך או כך 4 פעמים זה מיותר לטעמי.
אתה לא אמור לפתח מסת שריר.. אתה אמור לשמר.

 

[godlin23]

בחיטוב כך או כך 4 פעמים זה מיותר לטעמי.
אתה לא אמור לפתח מסת שריר.. אתה אמור לשמר.

מסכים, אני ינסה לעשות עם הליניארית את החיטוב בעוד 5-7 חודשים, אבל זה רק כי אין לי כוח לבוא 4 פעמים למכון, אבל אפשר לדעתי לפצל אותה ל 4 פעמים.

 

[White Walker]

מסכים, אני ינסה לעשות עם הליניארית את החיטוב בעוד 5-7 חודשים, אבל זה רק כי אין לי כוח לבוא 4 פעמים למכון, אבל אפשר לדעתי לפצל אותה ל 4 פעמים.

מעכשיו מתכנן את החיטוב של עוד חצי שנה? 🤣

תחזור תחזור לאכול 😋🍴

 

[godlin23]

מעכשיו מתכנן את החיטוב של עוד חצי שנה? 🤣

תחזור תחזור לאכול 😋🍴

אני כמעט מהנדס, אני תמיד אוהב לתכנן 😃
גמרתי את הקוטג' והלחמניות בעבודה ורק 10:30 בבוקר :(

 

[יהושע64]

אני כמעט מהנדס, אני תמיד אוהב לתכנן

מכיר את זה?

 

[kosta]

אני חושב שאם אתה עובד פעמיים על אותם קבוצות שרירים בשבוע ההתאוששות לא "יותר טובה" מfbw שיש רק יום אחד להתאוששות?
וגם זה שאתה לא במאזן חיובי לא אומר שאתה לא יכול להתחזק

 

[ירדן נעים]

FBW איך התוכנית הזאת ??

רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט3X6
תרגיל לאמסטרינג 2X8
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט3X6
פרפר 2X8
גב
מתח+משקל2X8
דדליפט3X6
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד 2X8
תרגיל לכתף האחורי8X2
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 10X2
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה 10X2
איך היא טובה להוסיף או להוריד??

 

[White Walker]

אני חושב שאם אתה עובד פעמיים על אותם קבוצות שרירים בשבוע ההתאוששות לא "יותר טובה" מfbw שיש רק יום אחד להתאוששות?
וגם זה שאתה לא במאזן חיובי לא אומר שאתה לא יכול להתחזק

זה לא קשור לאיזה קבוצות שרירים,
ב AB אתה עושה יותר סטים ויותר חזרות ויש נפח גדול יותר מאשר באימון FBW.
ולרוב אתה לא תתחזק בחיטוב, אלא תנסה לשמור על המשקלים שלך כמה שיותר.

ואני לא מדבר על מתאמנים מתחילים כמובן.

 

[ירדן נעים]

זה לא קשור לאיזה קבוצות שרירים,
ב AB אתה עושה יותר סטים ויותר חזרות ויש נפח גדול יותר מאשר באימון FBW.
ולרוב אתה לא תתחזק בחיטוב, אלא תנסה לשמור על המשקלים שלך כמה שיותר.

ואני לא מדבר על מתאמנים מתחילים כמובן.

החלפתי תוכנית רשמתי אותה היא טובה?

 

[tmora1]

תוכנית גרועה ממש

 

[kosta]

יש לה הרבה נפח תוריד תרגיל שיהיה 1 כל קבוצת שרירים וגם תעבוד עם המשקלים המקסימלי שלך

 

[ירדן נעים]

מישהו יכול לעזור לי בתוכנית שהיא תהיה יותר טובה???

 

[White Walker]

FBW איך התוכנית הזאת ??

איך היא טובה להוסיף או להוריד??

FBW

A
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X5
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X5
דדליפט - 1x5
חתירה כלשהי - 3x8
אוברהד פרס - 3x8
הרחקת ידיים לצדדים \ פייס פול - 2x10
בייספס קרלז - 2x8
פשיטת ידיים \ לחיצה מאחורי הראש בעמידה - 2x8
(בטן!)

B
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X5
אוברהד פרס - 3x5
מתח\צ'ין אפס עם משקל - 3x5
חתירה כלשהי - 2x8
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
מקבילים עם משקל - 2x10
(בטן!)


אני בעיקרון לא הייתי מוסיף ב B תרגילי ידיים כי הצ'ין אפס והמקבילים עובדים מספיק חזק עליהם,
אבל אתה יכול להוסיף אם בא לך.

ניסיתי לא להעמיס לך יותר מידיי כדי שתוכל לשמור על המשקלים הנוכחיים שלך ולא להתיש את עצמך יותר מידיי.
לגביי הדדליפט, אם יהיה לך קשה מידיי אתה יכול לשים אותו בסוף האימון או בתחילת האימון במקום סקוואט ואת הסקוואט לעשות בעצימות נמוכה יותר ובנפח מעט גבוה יותר.