לוג ליצנות SS מחודש

[yanaw]

טוב, לעניינים...
קצת רקע: עשיתי SS לפני ארבע ומשהו שנים ולאחר מכן WS במשך חצי שנה, משמה התגייסתי ולא התאמנתי כמות נכבדת של זמן, השחרור הגיע אז גם האימונים...

משקלי שיא בסוף SS הקודם:

• סקוואט 172 (HB)
• בנץ' 110
• דדליפט 172
• פרס 81
• מתח למי אכפת

(משקל גוף וגובה ניתן לראות בצד ימין <)

חזרה לאימונים לפני שבוע - מתחילים SS פעם נוספת!
סקוואט LB כמובן.

אימון A ראשון 27/1/15:

• סקוואט 3X5 משקל 70
• פרס 3X5 משקל 40
• רואו 3X5 משקל 50

אימון B ב29/1/15:

• סקוואט 3X5 משקל 80
• בנץ' פרס 3X5 משקל 60
• דדליפט 1X5 משקל 90

אימון A ב31/1/15:

• סקוואט 3X5 משקל 90
• פרס 3X5 משקל 45
• מתח 3X5 משקל גוף (נזכרתי שבנט אובר תרגיל מעפן אז החלפתי במתח כמו בSS הקודם שעשיתי)

אימון B ב2/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 100
• בנץ' פרס 3X5 משקל 70
• דדליפט 1X5 משקל 100

נמשיך לעדכן!

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[yanaw]

אימון A ב4/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 110

• פרס 3X5 משקל 50

• מתח 3X6 משקל גוף

כרגע המטרה היא להמשיך ב+5 בסקוואט, +2.5 בפרס ולהתחיל להוסיף משקל/חזרות במתח.
מקווה לא להיתקע בקרוב.
בנוסף, אני חייב לעבוד על הטכניקה בסקוואט-אני מרגיש שאני מרקד יותר מידי מתחת למוט - אימון הבא אצלם ואעלה לחוות דעת.

 

[White Walker]

בהצלחה!
נשמע מעניין, עוקב 😃

 

[yanaw]

אימון B ב7/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 115

• בנץ' פרס 3X5 משקל 75

• דדליפט 1X5 משקל 110

סרטון סקוואט סט אחרון:


כרגע ממשיך ב+5 בסקוואט, +2.5 בבנץ' (עוד לא סגור אם +2.5 או +5 אני אראה אימון הבא מה קורה איתו ואחליט) ו+10 בדדליפט - עדיין הדדליפט יחסית קל.

 

[yanaw]

מסתבר שעברו כבר שבועיים מתחילת התכנית...
אימון A ב9/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 120

• פרס 3X5 משקל 55

• מתח 3X7 משקל גוף

אימון לא משהו, לא הגעתי 100% והרגשתי את זה.
מבחינת משקלים, מבסוט על ההתקדמות בסקוואט - המטרה כרגע היא 140 בלי חגורה משמה כבר נראה מה הולך ונתכנן בהתאם.
מבחינת הפרס אימון הבא אעשה 60 ומשמה כבר אמשיך ב+2.5 כדי לשמור רצף.
מתח - כבר מגיע אליו מותש - כרגע אין התקדמות רצינית.

 

[yanaw]

אימון B ב11/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 125

• בנץ' פרס 3X5 משקל 80

• דדליפט 1X5 משקל 120

היה טוב, דדליפט טיפה עגול נשפר בB הבא

 

[yanaw]

אימון A ב14/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 130

• פרס 3X5 משקל 60

• מתח 3X7 משקל גוף

אימון טוב סה״כ.

 

[yanaw]

אימון B ב11/2/15:

• סקוואט 135 נכשל עוד בסט הראשון (אפרט למטה)

• בנץ' פרס 3X5 משקל 82.5

• דדליפט 1X5 משקל 130

אימון מאוד מאוד חלש, לא התאוששתי כמו שצריך מיום שבת.
הסקוואט פשוט לא עלה! חזרה שניה בסט הראשון עלתה כל כך לאט, אמרתי שלום ולהתראות ותירגלתי קצת טכניקה עם 100.
הבנץ היה קשה, כנראה גם קשור להתאוששות, עלה לאט.
דדליפט היה יחסית בסדר, צריך לעבור לאחיזה משולבת ברגע שנגיע לסביבות 140-150 (בשאיפה שנגיע לזה בקרוב).

 

[DarkMatter]

יש חגורה?
ואגב למה לא מעדכן מהמערכת?

 

[yanaw]

יש חגורה והיא נשארת כרגע בתיק...
המערכת - פחות נוח לי - אני רוב הזמן משתמש בלוג מהפלאפון.
אימון A ב18/2/15:

• סקוואט 1X3 ו2X5 משקל 132.5

• פרס 3X5 משקל 62.5

• מתח 3X7 משקל גוף

חזרתי לחגורה בסקוואט (מוקדם מהרצוי אבל חייבים להתקדם), היה טיפה מוזר בהתחלה אבל טוב.
שוקל לעשות day off בשבת (אימון הבא) כדי להתאושש קצת.

 

[yanaw]

אימון B ב21/2/15:

• סקוואט 2X5 אחרון 1x4 משקל 135

• בנץ' פרס 1x5 1x4 1x3 משקל 85

• דדליפט 1X5 משקל 140

הפעם הסקוואט היה בלי חגורה (אין לי שמץ למה שמתי אותה אימון קודם) - כנראה שהיום מנוחה הנוסף עושה את שלו.
אימון הבא נחזור על המשקל בסקוואט.
אימון הבא נחזור על הבנץ.
חזרה אחרונה בדדליפט המוט החליק, חייב לעבור למשולבת אימון הבא

 

[yanaw]

אימון A ב23/2/15:

• סקוואט 2X5 משקל 135

• פרס 2X5 1X4 משקל 65

• מתח 3X7 משקל גוף

ההתאוששות שלי מחורבנת לגמרי.
מעבר לזה שעכשיו כל ההרמות יתבצעו עם חגורה אני שוקל לעשות פעם בday off מלא או רק מהסקוואט כדי להתאושש.
אם זה לא יעבוד נתחיל לעשות ריסטים.

 

[yanaw]

אימון B ב25/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 135

אתם בטח תוהים למה רשום רק סקוואט, לאחר הסקוואט נתפס לי הגב בצורה נוראית - בקושי הצלחתי להוריד תפלטות מהמוט - לא קרה לי אף פעם ומקווה שגם לא יקרה סתם מבזבז לי ימים של סקוואטים....
כנראה שזה הסימן לקחת קצת מנוחה.
אימון ביום שבת יהיה אימון קליל.

 

[Majin Buu]

תשים לב לגבי האוכל והשינה, אם הם בסדר יכול להיות שתצטרך לשקול אימון התאוששות באמצע השבוע לסקוואט

 

[yanaw]

תשים לב לגבי האוכל והשינה, אם הם בסדר יכול להיות שתצטרך לשקול אימון התאוששות באמצע השבוע לסקוואט

השינה בסדר אמנם לא הכי סדירה מבחינת השעות אבל הכמות בסדק גמור.
מבחינת אוכל אני בטוח שזה נושא יותר בעייתי - נכנס מספיק חלבון אבל לא מספיק שומן והמאזן הוא לא הרבה מעל הנייטרלי - צריך לשפר את הנושא זה נכון.

 

[Majin Buu]

השינה בסדר אמנם לא הכי סדירה מבחינת השעות אבל הכמות בסדק גמור.
מבחינת אוכל אני בטוח שזה נושא יותר בעייתי - נכנס מספיק חלבון אבל לא מספיק שומן והמאזן הוא לא הרבה מעל הנייטרלי - צריך לשפר את הנושא זה נכון.

לא הרבה מעל הנייטראלי? לול מה קרה לGOMAD
@talp

 

[yanaw]

אימון B ב28/2/15:

• סקוואט 3X5 משקל 120

• בנץ' פרס 3X5 משקל 85

• דדליפט 1X5 משקל 140

חזרתי על האימון שהיה אמור להיות ברביעי מסיבות ברורות.
חזרתי לסקוואט HB - מרגיש הרבה יותר טוב.

 

[yanaw]

אימון A ב2/3/15:

• סקוואט 3X5 משקל 125

• פרס 3X5 משקל 67.5

• מתח 3X7 משקל גוף
• קרלז
• טרייספס

ממשיך בHB, מרגיש הרבה יותר טוב.
שאר האימון היה אחלה

 

[stitch]

אחלה משקלים היו לך, ואתה מתקדם נהדר.

אמנם באיחור, אבל הערה על הסקוואט: אתה גולש בצורה אכזרית עם הברכיים, כואב לי לראות. כדאי מאד שתתקן את זה לפני שתגיע למשקלים גבוהים באמת.

 

[yanaw]

אתה צודק והאמת שהסרטון לא כל כך מייצג, מעבר לזה שהטכניקה שלי בLB מעולם לא הייתה מדהימה.
בכל אופן חזרתי לHB שבו גם הטכניקה שלי יותר טובה וגם ההרגשה יותר טובה (היו לי כאבים רציניים בכתפיים מהLB - פשוט המינח לא היה נוח לי בשום צורה) - אני אעלה סרטון של 140 ברגע שאגיע.