הרפתקאות הטנק הגריאטרי

הרפתקאות הטנק הגריאטרי

  • פותח/ת השרשור Tank
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-17/1/16
סקירה כללית עדכונים (140) דיון גרף התקדמות
מצב
השרשור נעול
נכתב ע"י StasZ:
פשוט תעשה אמצע-BAR כמוני והכל יהיה בסדר 😃

בכל מקרה אם אתה מתכנן לעבור לסגנון סקוואט אחר תתחיל בהדרגה ולא ישר עם המשקל שעשית באימון האחרון
לחצו כדי להרחיב...
האימון האחרון שבו עשיתי סקוואט היה לפני חודשיים+ אני כנראה לא אעבור את ה60 קילו בחודש הראשון גם כן כדי לראות את ההשפעה על הגב שלי לטווח הרחוק יותר
 
נכתב ע"י Tank:
עליתי עכשיו על משהו שלא חשבתי עליו עד היום ופתאום עכשיו זה עלה לי לראש.
הטריגר לפציעה שלי קורה בהיפראקסטנשן של הגב גם בסקוואט וגם בדד ליפט, מה שגורם לכך שבתחילת הדד ליפט כשהזווית בין הגב לרצפה קטנה וגם בירידה בסקוואט הLB כשהזווית בין הרצפה לגב גם כן נמוכה בזמן הייצוב של המוט מעל מרכז הכובד אני מתחיל להרגיש את הפציעה.

בHB סקוואט לאומת זאת אפשר לשמור על עמוד השדרה בצורת הS ולרדת למאטה בלי ליצור את ההיפראקסטנשן ולבצע טווח תנועה עד למקביל בלי להקטין את הזווית של הגב. ניסיתי את זה עם משקל גוף והטריגר לפציעה לא הופעל בכלל ואני רוצה אימון הבא לנסות את זה באימון עם משקל ולראות איך זה הולך ולראות איך זה משפיע על הפציעה בהמשך.

לדעתך אני עושה את הדבר הנכון @yonizarkh ? או שעדיף לי לא לעשות סקוואטים בכל זאת? כי כבר 4 חודשים הפציעה שלי לא החלימה לעשות למרות שהייתה התקדמות משמעותית אני עוד רחוק מלבצע סקוואטים/דד ליפטים נורמאליים.
לחצו כדי להרחיב...

אני לא מכיר את היסטוריית הפציעה שלך , ככה שקשה לתת כיוון.
 
נכתב ע"י yonizarkh:
אני לא מכיר את היסטוריית הפציעה שלך , ככה שקשה לתת כיוון.
לחצו כדי להרחיב...
הייתה לי פציעה בגב שבגללה היה קשה לי לחיות בחיי היום יום, כל צעד שהייתי עושה בזמן הליכה היה כואב בעמוד השדרה ולא יכולתי לשבת הרבה זמן, הפיזיוטרפיסט חשב שזה היה בלט דיסק והייתי מטופל אצלו חודשיים עד שהגענו למטרה שהוא הציב לנו, שזה להגיע לכאב של 2/10 לחיי היום יום, ואז הוא שחרר אותי כי הוא לא ידע מה עוד לעשות כדי לשפר את המצב. כרגע רוב היום אני מרגיש יחסית בסדר. יש כאבים רק אם אני עושה תנועות "לא שגרתיות" כמו ליישר את הרגל ולהרים אותה בזמן ישיבה או להרים אותה קצת בזמן שאני מכופף את הגב, או אם אני סוגר את החגורה בג'ינס ממש חזק. אז כרגע זה לא פוגע כל כך בחיי היום יום אבל אני מושבט מהלואו באר סקוואט והדד ליפט שלפני הפציעה הייתי מבצע.

עכשיו אתה יכול לקרוא עוד פעם את ההודעה שרשמתי למעלה ותיארתי מה מפעיל את הפציעה בזמן האימון ומה הפתרון הפוטנציאלי שמצאתי לזה, והאם לדעתך זה חכם בהתאם למה שהסברתי על הפציעה.
 
נכתב ע"י Tank:
הייתה לי פציעה בגב שבגללה היה קשה לי לחיות בחיי היום יום, כל צעד שהייתי עושה בזמן הליכה היה כואב בעמוד השדרה ולא יכולתי לשבת הרבה זמן, הפיזיוטרפיסט חשב שזה היה בלט דיסק והייתי מטופל אצלו חודשיים עד שהגענו למטרה שהוא הציב לנו, שזה להגיע לכאב של 2/10 לחיי היום יום, ואז הוא שחרר אותי כי הוא לא ידע מה עוד לעשות כדי לשפר את המצב. כרגע רוב היום אני מרגיש יחסית בסדר. יש כאבים רק אם אני עושה תנועות "לא שגרתיות" כמו ליישר את הרגל ולהרים אותה בזמן ישיבה או להרים אותה קצת בזמן שאני מכופף את הגב, או אם אני סוגר את החגורה בג'ינס ממש חזק. אז כרגע זה לא פוגע כל כך בחיי היום יום אבל אני מושבט מהלואו באר סקוואט והדד ליפט שלפני הפציעה הייתי מבצע.

עכשיו אתה יכול לקרוא עוד פעם את ההודעה שרשמתי למעלה ותיארתי מה מפעיל את הפציעה בזמן האימון ומה הפתרון הפוטנציאלי שמצאתי לזה, והאם לדעתך זה חכם בהתאם למה שהסברתי על הפציעה.
לחצו כדי להרחיב...

דווקא מה שאתה מתאר מתאים לטריגר של פלקשן בעמוד השדרה (ישיבה ממושכת / הקמת רגל לפנים וכו' ) , ולא רק באקסטנשן כמו שתיארת לפני.
בכל אופן , נראה כי קיימת מעורבות עצבית ( אני מניח שיש הקרנה מסויימת לישבן / רגל ) , ולכן זה יכול להחמיר בכל מנח של עמוד שדרה ביחס ישיר לעומס השרירי שיופעל.
בגדול , אין תרגילים "נכונים"/"לא נכונים" בשלב הזה.
הכאב יכול להופיע ספונטנית בכל תרגיל ( כמו שציינת , הוא יכול להופיע גם בתנועות פשוטות ביום - יום ) , ככה שאני הייתי עובד במשקלים נמוכים-בינוניים באופן כללי. ללא קשר דווקא למנח עמוד שדרה.

כנחמה ,
אני יכול לומר לך שסבלתי מכאב וסימפטומים דומים בעצמי. הכאב נמשך כשנתיים וחצי שלוש וירד בהדרגה.
כיום אני חווה כאב באותו אזור לעיתים רחוקות מאוד , והוא חולף אחרי מנוחה.
כך שזה יקח זמן , אבל ברוב המקרים זה חולף.
 
נכתב ע"י yonizarkh:
דווקא מה שאתה מתאר מתאים לטריגר של פלקשן בעמוד השדרה (ישיבה ממושכת / הקמת רגל לפנים וכו' ) , ולא רק באקסטנשן כמו שתיארת לפני.
בכל אופן , נראה כי קיימת מעורבות עצבית ( אני מניח שיש הקרנה מסויימת לישבן / רגל ) , ולכן זה יכול להחמיר בכל מנח של עמוד שדרה ביחס ישיר לעומס השרירי שיופעל.
בגדול , אין תרגילים "נכונים"/"לא נכונים" בשלב הזה.
הכאב יכול להופיע ספונטנית בכל תרגיל ( כמו שציינת , הוא יכול להופיע גם בתנועות פשוטות ביום - יום ) , ככה שאני הייתי עובד במשקלים נמוכים-בינוניים באופן כללי. ללא קשר דווקא למנח עמוד שדרה.

כנחמה ,
אני יכול לומר לך שסבלתי מכאב וסימפטומים דומים בעצמי. הכאב נמשך כשנתיים וחצי שלוש וירד בהדרגה.
כיום אני חווה כאב באותו אזור לעיתים רחוקות מאוד , והוא חולף אחרי מנוחה.
כך שזה יקח זמן , אבל ברוב המקרים זה חולף.
לחצו כדי להרחיב...
תודה! בשלב הזה אני אהיה שמח גם אם זה יעבור תוך 3 שנים כל עוד זה יעבור. תודה רבה על העזרה יוני! אני אתן נסיון לעבודה ב60 קילו ואראה את ההשפעה של זה, לא אוסיף משקל מעבר לזה ואדאג שאני רואה שיפור בפציעה לפחות מחודש לחודש!
נקווה שיהיה בסדר
 
נכתב ע"י Majin Buu:
בזבוז של העמסה..
לך תאכל פיצה והאמבורגר
לחצו כדי להרחיב...
upload_2015-7-3_19-44-42.jpeg
Cheeseburger-Crust-Pizza-600x400.jpg
upload_2015-7-3_19-45-29.jpeg
 
נכתב ע"י Majin Buu:
בזבוז של העמסה..
לך תאכל פיצה והאמבורגר
לחצו כדי להרחיב...
בהעמסות של דל פחמימה אסור להכניס שומן בהעמסה אז אני לא יכול לאכול פיצות/המבורגרים כי יש בזה הרבה שומן.
 
נכתב ע"י godlin23:
למה אסור שומן ?
לחצו כדי להרחיב...
מהספר של לייל
I want to say right away that the structured refeed should be high-carbohydrate (and ideally fairly
low in fat) regardless of the type of diet you are currently following.

Finally, and perhaps most importantly relative to most readers of this booklet, deliberately
overeating carbohydrates helps to normalize most, if not all, of the hormones I talked about back in the
chapter about bodyweight regulation: leptin, ghrelin, insulin, peptide YY, etc. Overeating carbohydrates
works to normalize all of these hormones. I want to mention that overeating the other nutrients (fats and
proteins) doesn’t have the same effects on all of these hormones which is why structured refeeds need
to be high-carbohydrate (and as I’ll mention again below, low in fat) regardless of the type of diet that
you’re on. So whereas free meals is really just a time to eat whatever foods your current diet doesn’t
allow (if you want), refeeds should be high carbs and low fat for all dieters.

TLDR
ההשפעה של חלבון/שומן על הורמונים שאחראים למטבוליזם לא טובה ולכן נעדיף להמנע משומן/חלבון.

הוא גם הסביר ששומן מאיט את עיכול הפחמימה והעטת העיכול הורסת את המטרה של הפחמימה כי במקרה הזה פחות מזה ילך למאגרי הגליקוגן ויותר ילך לשומן. לא מצאתי את המקום הזה ואין לי כוח לחפש יותר
 
נכתב ע"י Tank:
ההשפעה של חלבון/שומן על הורמונים שאחראים למטבוליזם לא טובה ולכן נעדיף להמנע משומן/חלבון.
לחצו כדי להרחיב...
לגבי חלבון הוא לא אומר את זה, הוא דווקא אומר כן לקבל מספיק חלבון ביום הזה (אני מניח שאת המינימום הדרוש אבל לא להימנע)
 
מצב
השרשור נעול

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית