ייעוץ תוכנית 5X5

[niv]

האם מקבלים גם גדילת שריר בתוכנית?
כמה אחוזה בערך מתוכנית רגילה? (אם אתם מעוניינים לראות את תוכנית שלי פתחתי אשכול ופירסמתי אותה לא מזמן)
והאם זה לא קצר מדיי? מה הקאטצ' בתוכנית הזאת?

תודה.

 

[moo]

השריר גדל
תראה את הלוג שלי אם אתה רוצה להבין איך זה הולך פחות או יותר לפחות עד סוף שבוע 7 (תחילת 8 הייתי חולה והכל נהרס)

לדעתי היא יותר מדי עצימה בשבילך, עדיף ללכת על SS כיוון שהנפח שם נמוך יותר
בכל מקרה אם אתה הולך על 5X5 עדיף ללכת על הליניארית (אני עשיתי גלן פנדלי שההתקדמות שם היא משבוע לשבוע ובליניארית זה מאימון לאימון)

 

[niv]

השריר גדל בוא נגיד בכמה אחוז ממה שתוכנית רגילה תתן לי? 50%? 70%?
והתכוונת שהתוכנית שאני עושה עכשיו יותר מדיי עצימה בשבילי? כי אני מתקדם איתה מצוין...
בכל מקרה אני מתכוון להגיע לאחוז שומן 15 עם התוכנית הזאת לעשות חיטובון ולעבור ל5X5

 

[moo]

1000203848%

שאלות פסח
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm#CHANGE_LOG
תקרא

 

[niv]

1000203848%

שאלות פסח
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm#CHANGE_LOG
תקרא

אחי אני חלש באנגלית, בכל מקרה מה אתה אומר שאני יגדל בה מו בתוכנית שיש לי עכשיו או פחות?

 

[moo]

מה אתה עושה עכשיו ?
סביר להניח שתגדל יותר עם 5X5 או SS
תלוי כמובן בכמה אתה אוכל, אתה יכול לדחוף המון אוכל

 

[niv]

אני מדבר על כמות שווה בשני המקרים- מתי אני יגדל יותר במסת שריר?

התוכנית שלי -

-חזה-

בנץ' פרס עם מוט-3 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים
חזה עליון בשיפוע 30 מעלות עם משקולות-2 סטים

-כתפיים-

מליטרי פרס-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים

-יד אחורית-

מקבילים-3 סטים
כמו התרגיל עם המשקולת מאחורי הגב בישיבה.... אב בכבלים אני עושה עם חבל-2 סטים

B

*גב*
מתח-סט חימום+3 סטים
בנט אובר רואו- 3 סטים
פול אובר - 2 סטים

*רגליים*

דדליפט -2 סטים
סקוואט - 3 סטים
לחיצת תאומים בסמית' - 3 סטים

*יד קדמית*

התרגיל הרגיל הזה עם מוט W - 2 סטים
עם 2 משקולות, תנועה כמו בתרגיל הקודם, מתחיל(למטה) בפטישים ותוך כדי התנועה עובר לרגיל-2 סטים

 

[vagabond]

השריר גדל בוא נגיד בכמה אחוז ממה שתוכנית רגילה תתן לי? 50%? 70%?
והתכוונת שהתוכנית שאני עושה עכשיו יותר מדיי עצימה בשבילי? כי אני מתקדם איתה מצוין...
בכל מקרה אני מתכוון להגיע לאחוז שומן 15 עם התוכנית הזאת לעשות חיטובון ולעבור ל5X5

5X5 לא מתאימה לך. עם SS תגיע לתוצאות יותר מהר.

 

[subzero1122]

אין לך מה ללכת על 5x5 אם לא עשית ss
כי אם לא עשית ss בטוח אתה לא מבצע את התרגילים כמו שצריך
ואם אתה לא מבצע את התרגילים כמו שצריך אין לך מה לחשוב אפילו בכיוון של 5x5

 

[dimaville]

מישהו פה כתב פעם משהו בסגנון (עם שיפוץ שלי):
זה לא משנה אם אתה מרים אבנים או עושה SS - אם תאכל תגדל

כנל זה לשאלה שלך. SS יביא אותך למשקלי עבודה יותר גבוהים מכל תוכנית אחרת ואם תאכל נכון תגדל טוב כמו בכל תוכנית אחרת.

ובמישור הרחוק תגיע יותר רחוק עקב משקלי עבודה גבוהים יותר.

 

[niv]

מישהו פה כתב פעם משהו בסגנון (עם שיפוץ שלי):
זה לא משנה אם אתה מרים אבנים או עושה SS - אם תאכל תגדל

כנל זה לשאלה שלך. SS יביא אותך למשקלי עבודה יותר גבוהים מכל תוכנית אחרת ואם תאכל נכון תגדל טוב כמו בכל תוכנית אחרת.

ובמישור הרחוק תגיע יותר רחוק עקב משקלי עבודה גבוהים יותר.

אוקיי

דבר ראשון התכוונתי מהתחלה לSS חשבתי שזה אותו דבר...
בכל מקרה, אני עכשיו על אחוז שומן 12 בערך, ואני כבר חודש בתוכנית הנוכחית שלי.
מה הייתם ממליצים לי לעשות? לחתוך עכשיו או להמשיך עם הנוכחית שלי?

 

[dimaville]

דוגרי התוכנית שאתה עושה עכשיו ממש קשה, לדעתי לא תגיע רחוק איתה.
בתוכנית A אתה די שוחק את הכתפיים.
ובB יש לך דד ליפט ואז סקוואט - פוגע בטכניקה של הסקוואט.
(זה מניסיון אישי).

חודש בתוכנית זה שום דבר.

תעבור לSS היא תיקח אותך רחוק יותר, תקרא במאמרים בדיוק איך עושים אותה.
בהצלחה.

 

[noy184]

5x5 סתם תוכנית לא רצינית, עם תוכנית מסודרת של ABC אתה תגדל הרבה יותר.

 

[temp]

5x5 סתם תוכנית לא רצינית, עם תוכנית מסודרת של ABC אתה תגדל הרבה יותר.

בוא תסביר למה ?
מה ההגיון העומד בלעבוד בתוכנית מפוצלת , ומה היתרונות שלה על 5x5 לדוגמא .

 

[subzero1122]

5x5 סתם תוכנית לא רצינית, עם תוכנית מסודרת של ABC אתה תגדל הרבה יותר.

אתה ליצן טיפש, ואם בא לך לצאת עוד יותר טיפש ממה שאתה, אז תתן הסבר לקביעה המפגרת הזאת.

 

[vagabond]

5x5 סתם תוכנית לא רצינית, עם תוכנית מסודרת של ABC אתה תגדל הרבה יותר.

צודק, ניסיתי 5X5 ולא קיבלתי פאמפ. חרא תוכנית.

 

[coldfire]

ניב, אתה חלש באנגלית? כנס ל kilogram.co.il. אם יש לך שאלות רציניות תחזור ותשאל. אם לא, סוף דיון.

 

[niv]

קראתי גם שמה מלא מאמרים.
פשוט רציתי לדעת אם אני יגדל בתוכנית SS יותר ממה שאני גדל עכשיו, פחות, אותו דבר?
ומה הייתם ממליצים לי לעשות קיצור?

 

[vagabond]

קראתי גם שמה מלא מאמרים.
פשוט רציתי לדעת אם אני יגדל בתוכנית SS יותר ממה שאני גדל עכשיו, פחות, אותו דבר?
ומה הייתם ממליצים לי לעשות קיצור?

כן, כנראה שבSS תגדל יותר ממה שאתה גודל עכשיו.

 

[niv]

אוקיי, אבל מה ההיגיון של SS לכל כך קצת סטים? אם זה כזה טוב, למה לא כל התוכניות ככה?