ייעוץ באיזה שלב להתחיל לקחת קריאטין?

[tamir61]

קצת נתונים עלי.

גובה 1.80
משקל 79 ק"ג
אחוז שומן 21
מטרה : חיטוב. הורדת אחוזי שומן ועליית מסת שריר.

אני מתאמן כ3 שבועות.
מקפיד על תזונה , אוכל כמה מנות קטנות ביום של חזה עוף , סלט ומעט אורז ונעזר באבקת חלבון של אופטימום.
שיטת האימון שלי היא מספר חזרות קטן 6-8 חזרות עם משקל יחסית גבוה (לא משקל שאני יכול לעשות איתו 12 חזרות)
ולאחר האימון מבצע פעילות אירובית של חצי שעה על דופק 140-150 בכדי לשרוף קלוריות ולהגיע למאזן שלילי

יש לי קריאטין סגור בקופסא שמחכה ליום שאני אזדקק לו.
ופה באה השאלה באיזה שלב להתחיל להשתמש בו ? איך אני יודע שזהו הזמן הנכון ?

 

[shum_klum]

לקחת עכשיו קריאטין בחיטוב לא יאפשר לך למקסם את היתרונות מהקריאטין.
הרעיון בקריאטין שהוא סופח נוזלים לשריר ומוסיף קצת כוח->משקלי עבודה קצת יותר גבוהים->עלייה של יותר מסת שריר.
ברגע שאתה בחיטוב אתה גם ככה לא צפוי לעלייה של מסת שריר (כיוון שאתה מתאמן מתחיל תיתכן עלייה כזו, אך תעצר מהר מאוד).
לכן זה יהיה בזבוז לקחת קריאטין בתקופה זו, תשמור אותו למסה.