נק' מוניטין:
-38
אהלן איזה סוג של אימוני ריצה צריך לעשות בשביל לקבל כושר לכדורגל
תוכנית כושר לכדורגל
- פותח/ת השרשור קרם עוגיות
- פורסם בתאריך
ריצה זה כמה פרמטרים.
יש ריצה ארוכה שהיא כושר גופני וסיבולת לב ריאה ויש ריצה שזה יציאה מהמקום וספרינטים.
בעיקרון צריך לחזק את כל סוגי הריצות ולגוון בשביל להגיע לשיפור.
כושר גופני וסיבולת זה ריצה 70%-80% דופק מירבי למשך של 20-60 דקות תלוי בכושר שלך או אינטרוולים של 85%-95% מירבי או פארטלק שזה ריצה קלה-בינונית-קשה כמה חזרות כאלה שוב תלוי בכושר שלך
ספרינטים ויציאה מהמקום זה פשוט אימון ספרינטים במרחקים של כדורגל בין 20-70 מטר +-
יש ריצה ארוכה שהיא כושר גופני וסיבולת לב ריאה ויש ריצה שזה יציאה מהמקום וספרינטים.
בעיקרון צריך לחזק את כל סוגי הריצות ולגוון בשביל להגיע לשיפור.
כושר גופני וסיבולת זה ריצה 70%-80% דופק מירבי למשך של 20-60 דקות תלוי בכושר שלך או אינטרוולים של 85%-95% מירבי או פארטלק שזה ריצה קלה-בינונית-קשה כמה חזרות כאלה שוב תלוי בכושר שלך
ספרינטים ויציאה מהמקום זה פשוט אימון ספרינטים במרחקים של כדורגל בין 20-70 מטר +-
נערך לאחרונה:
