ייעוץ תוכנית איך התוכנית AB למסה שבניתי?

[AmitS85]

אוקיי, אז לפני שאני אכתוב את התוכנית, ארשום קצת נתונים עליי במידה ותצטרכו:
גיל: 16 וחצי
גובה: 1.73
משקל: 65
אחוז שומן: בסביבות ה-15%
מטרה: עלייה במסת השריר (להגיע למשקל של פחות 100 מהגובה, נכון לעכשיו זה להגיע ל-73 ק"ג) ולהיות חזק יותר

הערה חשובה לפני שאני כותב את התוכנית: אם קראתם הכל ואתם אומרים שהתוכנית לא טובה, אז תגידו למה היא לא טובה
ומה יקרה אם אני אעשה אותה.

אז הנה התוכנית:
חלק ראשון (A) עובד על השרירים הבאים: חזה, כתפיים, יד אחורית, טרפזים, אמות הידיים + חימום (בתחילת האימון)
חלק שני (B) עובד על השרירים הבאים: רגליים, גב, יד קדמית, בטן + חימום (בתחילת האימון)

חלק ראשון (A):

חימום:
1. ריצה בינונית (כ-50% מהריצה המרבית) בדרך לחדר כושר כ-5 דקות + דקה - דקה וחצי הליכת שחרור / ריצה בינונית
(כ-50% מהריצה המרבית) בהליכון 5 דקות + דקה - דקה וחצי הליכת שחרור (במידה ויש גשם והעוצמה שלו אינה חלשה)

חזה:
2. לחיצת חזה (בנץ' פרס) עם משקולות בשכיבה 4-6X5 (שני סטים חימום ושלושה סטים רגילים)
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
3. לחיצת חזה (בנץ' פרס) עם משקולות בשיפוע חיובי (37 מעלות) 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
4. פרפר בכבלים גבוהים בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

כתפיים:
5. לחיצת כתפיים (מיליטרי פרס) עם משקולות בישיבה 4-6X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
6. הרחקה לצדדים עם משקולות בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
7. פרפר הפוך בכבלים בגובה הכתפיים בעמידה (כאשר הידיים מוצלבות: יד ימין לכבל שמאל ויד שמאל לכבל ימין) 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBStandingReverseFly.html

יד אחורית:
8. מקבילים עם פלטה (מחובר לחגורה בשרשרת) 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html
9. לחיצת חזה (בנץ' פרס) באחיזה צרה עם מוט בשכיבה 8-12X2
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

טרפזים:
10. לחיצת טרפזים (שראגס) בעמידה במכונת סמית' 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/SMShrug.html

אמות הידיים:
11. לחיצת אצבעות עם מוט בישיבה 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

חלק שני (B):

חימום:
1. ריצה בינונית (כ-50% מהריצה המרבית) בדרך לחדר כושר כ-5 דקות + דקה - דקה וחצי הליכת שחרור / ריצה בינונית
(כ-50% מהריצה המרבית) בהליכון 5 דקות + דקה - דקה וחצי הליכת שחרור (במידה ויש גשם והעוצמה שלו אינה חלשה)

רגליים:
2. סקוואט עם מוט 4-6X5 (שני סטים חימום ושלושה סטים רגילים)
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
3. לחיצת רגליים (לג פרס) בשיפוע חיובי במכונה (45 מעלות) 8-12X2
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html
4. כפיפות ברכיים בשכיבה על הבטן במכונה 8-12X2
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
5. לחיצת תאומים במכונת סמית' 18-20X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html

גב:
6. דדליפט עם מוט 4-6X5 (שני סטים חימום ושלושה סטים רגילים)
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
7. מתח עם פלטה (מחוברת לחגורה בשרשרת) 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html (כמו בקישור, רק עם פלטה שמחוברת לחגורה בשרשרת)
8. חתירה בכבל בישיבה 8-12X3
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

יד קדמית:
9. כפיפות מרפקים באחיזה צרה עם מוט W בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל (תורידו רווחים): http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (כמו בקישור, רק באחיזה צרה יותר)
10. כפיפות מרפקים באחיזה רחבה עם מוט W בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל (תורידו רווחים): http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (כמו בקישור, רק באחיזה רחבה יותר)

בטן:
11. הרמת ברכיים לגובה הבטן עם משקולת במתקן 18-20X3
קישור לתרגיל (תורידו רווחים): http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWVerticalLegHipRaise.html
(כמו בקישור, רק את הברכיים לגובה בטן)
12. כפיפות בטן לצדדים עם פלטה בספסל בטן 9-10X3 סיבובים
[כל חזרה אחת לכל צד (כלומר כל חזרה אחת לימין, ולשמאל) זה סיבוב אחד. במקרה הזה, מספר החזרות הוא מספר הסיבובים].
קישור לתרגיל: http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWInclineTwistingCrunch.html (כמו בקישור, רק עם פלטה ועל ספסל בטן)

שוב, אני מזכיר, הערה חשובה: אם קראתם הכל ואתם אומרים שהתוכנית לא טובה, אז תגידו למה היא לא טובה ומה יקרה אם אני אעשה אותה.

תודה מראש 😃

 

[Yojik]

שאלת בסיס,
כמה זמן אתה מתאמן ?
מה משקלי העבודה במורכבים?
יש חישוב של תזונה ?
ומה המטרה העיקרית ?

 

[AmitS85]

שאלת בסיס,
1. כמה זמן אתה מתאמן ?
2. מה משקלי העבודה במורכבים?
3. יש חישוב של תזונה ?
4. ומה המטרה העיקרית ?

מספרתי לך את השאלות:
1. חצי שנה
2. סקוואט: 70 ק"ג (25 ק"ג כל צד)
בנץ' פרס עם משקולות: 23.5 ק"ג כל יד
דדליפט: 80 ק"ג (30 ק"ג כל צד)
מיליטרי פרס עם משקולות: 17.5 ק"ג כל יד
3. אני בתהליכים של בניית תפריט
4. כתבתי את המטרה העיקרית: לעלות במסת השריר (להגיע ל-73 ק"ג)

 

[Yojik]

יש סיבה שאתה עושה לחיצת חזה דמבלים ולא מוט?

דבר שני
מבחינת עבודה , למתאמן המתחיל , יש לך יותר מידי נפח ..
האידיאלי בשביל להתחזק ,זה לעבוד על תרגילים מורכבים 3*5-6
דדליפט לעשות חימום וסט 1 *5 כבד
אם אתה בוחר לבצע 4 אימונים בשבוע אז ממליץ לבצע נפח/עצימות לסירוגין
דוגמא: a בנץ כבד ו פרס קל ואז ב a2 פרס כבד ובנץ קל ... וככה לגבי הכל ..
דבר נוסף , היתי ממליץ לך לעבור או לfbw 3 פעמים בשבוע או תוכנית כח ss לדוגמא
ככה תצליך לצבור יותר משקל על המוט ובהתאם לזה להתקדם למטרות שלך..
וכמובן להיות במאזן קלורי חיובי ולישון 8 שעות בלילה.... בהצלחה

 

[White Walker]

שתיהיה בריא.. לא צריך לינק להדגמה על כל תרגיל.
כולנו יודעים מה זה לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות. סתם עשית כאן סלט..

הערה חשובה לפני שאני כותב את התוכנית: אם קראתם הכל ואתם אומרים שהתוכנית לא טובה, אז תגידו למה היא לא טובה
ומה יקרה אם אני אעשה אותה.

ראה הערות מתחת לכל שורה.

2. לחיצת חזה (בנץ' פרס) עם משקולות בשכיבה 4-6X5 (שני סטים חימום ושלושה סטים רגילים)

למה לא עם מוט?
בדאמבלים קשה להתקדם משלב מסויים. לא תמיד קל להרים 40 ק"ג דאמבל ללחיצת חזה וזה עלול גם להתיש ולפגוע בשרירים אחרים בזמן שאתה מנסה להיכנס איתם למצב התחלתי. קח בחשבון

3. לחיצת חזה (בנץ' פרס) עם משקולות בשיפוע חיובי (37 מעלות) 8-12X3

מיותר אחרי בנצ' רגיל.
בנצ' רגיל עובד על כל הסיבים של שרירי החזה, ובנצ' עליון עובד על הסיבים העליוניים ועל הכתפיים, כך שאם אתה ממש רוצה תעשה רוטציה ביניהם. מקבילים רחב עם משקל עדיף לדעתי.

5. לחיצת כתפיים (מיליטרי פרס) עם משקולות בישיבה 4-6X3

למה בישיבה? ולמה לא עם מוט?
עם משקולות הרבה יותר קל להיפצע בכתפיים מטכניקה לא נכונה. וזה מניסיון מר.

7. פרפר הפוך בכבלים בגובה הכתפיים בעמידה (כאשר הידיים מוצלבות: יד ימין לכבל שמאל ויד שמאל לכבל ימין) 8-12X3

אם אתה עושה חתירות לדעתי בשלב התחלתי זה מיותר.

9. לחיצת חזה (בנץ' פרס) באחיזה צרה עם מוט בשכיבה 8-12X2

תרגיל נהדר אבל לדעתי תרגיל אחד לטרייספס יספיק במיוחד כשאתה עובד גם מקבילים.

11. לחיצת אצבעות עם מוט בישיבה 8-12X3

בשביל מה?
הדדליפט יעבוד עליהן מספיק.

3. לחיצת רגליים (לג פרס) בשיפוע חיובי במכונה (45 מעלות) 8-12X2

אחרי סקוואט?
זה כמו לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים אחרי לחיצה עם מוט.
ממש ממש מיותר ןוגם מכונה מיותרת.

9. כפיפות מרפקים באחיזה צרה עם מוט W בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל (תורידו רווחים): http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (כמו בקישור, רק באחיזה צרה יותר)
10. כפיפות מרפקים באחיזה רחבה עם מוט W בעמידה 8-12X3
קישור לתרגיל (תורידו רווחים): http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (כמו בקישור, רק באחיזה רחבה יותר)

הייתי עושה בסה"כ 4 סטים ומשלב בין האחיזה הצרה לרחבה בכל פעם. יותר טוב מאשר להתיש את השריר לרמה הזאת ולפגוע בו.
מדובר בסופו של דבר כמעט באותו טווח תנועה, רק עבודה על ראשים שונים של השריר.

 

[AmitS85]

יש סיבה שאתה עושה לחיצת חזה דמבלים ולא מוט?

דבר שני
מבחינת עבודה , למתאמן המתחיל , יש לך יותר מידי נפח ..
האידיאלי בשביל להתחזק ,זה לעבוד על תרגילים מורכבים 3*5-6
דדליפט לעשות חימום וסט 1 *5 כבד
אם אתה בוחר לבצע 4 אימונים בשבוע אז ממליץ לבצע נפח/עצימות לסירוגין
דוגמא: a בנץ כבד ו פרס קל ואז ב a2 פרס כבד ובנץ קל ... וככה לגבי הכל ..
דבר נוסף , היתי ממליץ לך לעבור או לfbw 3 פעמים בשבוע או תוכנית כח ss לדוגמא
ככה תצליך לצבור יותר משקל על המוט ובהתאם לזה להתקדם למטרות שלך..
וכמובן להיות במאזן קלורי חיובי ולישון 8 שעות בלילה.... בהצלחה

יש סיבה שלא עושים עם משקולות?
דווקא יש נפח בסדר גמור, ב-AB כתוב שצריך לעשות 9-10 סטים לשריר גדול ו-5-6 סטים לשריר קטן.

שתיהיה בריא.. לא צריך לינק להדגמה על כל תרגיל.
כולנו יודעים מה זה לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות. סתם עשית כאן סלט..

חחח עשיתי את זה כדי שמתחילים שיבינו על מה אני מדבר

למה לא עם מוט?
בדאמבלים קשה להתקדם משלב מסויים. לא תמיד קל להרים 40 ק"ג דאמבל ללחיצת חזה וזה עלול גם להתיש ולפגוע בשרירים אחרים בזמן שאתה מנסה להיכנס איתם למצב התחלתי. קח בחשבון

למה לא עם משקולות? אם לא קל, אז מורידים משקל. גם במוט זה עלול לפגוע בשרירים אחרים, הרי כל תרגיל הוא מסוכן אם לא עושים טכניקה נכונה.

מיותר אחרי בנצ' רגיל.
בנצ' רגיל עובד על כל הסיבים של שרירי החזה, ובנצ' עליון עובד על הסיבים העליוניים ועל הכתפיים, כך שאם אתה ממש רוצה תעשה רוטציה ביניהם. מקבילים רחב עם משקל עדיף לדעתי.

את הבנץ' העליון אני עושה כי ב-AB הרי צריך לעשות 9-10 סטים לשריר גדול, אז הוספתי עוד תרגיל לחזה, וגם בשביל הסדר כי בנץ' רגיל לא מתמקד על הסיבים העליונים כמו בשיפוע חיובי.

למה בישיבה? ולמה לא עם מוט?
עם משקולות הרבה יותר קל להיפצע בכתפיים מטכניקה לא נכונה. וזה מניסיון מר.

למה לא בישיבה? ואני עושה טכניקה נכונה במיליטרי פרס עם משקולות, זה לא בעיה. אז בכל זאת, למה לא עם משקולות?

תרגיל נהדר אבל לדעתי תרגיל אחד לטרייספס יספיק במיוחד כשאתה עובד גם מקבילים.

ב-AB כתוב שצריך לעשות 5-6 סטים לידיים (לא כולל אמות).

בשביל מה?
הדדליפט יעבוד עליהן מספיק.

אני אחשוב על זה

אחרי סקוואט?
זה כמו לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים אחרי לחיצה עם מוט.
ממש ממש מיותר ןוגם מכונה מיותרת.

אז איזה תרגיל היית מחליף ללג פרס?

הייתי עושה בסה"כ 4 סטים ומשלב בין האחיזה הצרה לרחבה בכל פעם. יותר טוב מאשר להתיש את השריר לרמה הזאת ולפגוע בו.
מדובר בסופו של דבר כמעט באותו טווח תנועה, רק עבודה על ראשים שונים של השריר.

למה להתיש את השריר? הרי ב-AB כתוב שצריך לעשות 5-6 סטים לידיים (לא כולל אמות).

 

[White Walker]

חחח עשיתי את זה כדי שמתחילים שיבינו על מה אני מדבר

אבל ביקשת עצה מאנשים שמבינים ולא ממתחילים 😃

למה לא עם משקולות? אם לא קל, אז מורידים משקל. גם במוט זה עלול לפגוע בשרירים אחרים, הרי כל תרגיל הוא מסוכן אם לא עושים טכניקה נכונה.

המטרה היא לא להוריד משקל אלא ההיפך.
המטרה היא להתקדם בכל אימון או לפחות בכל שבוע.
ונכון, טכניקה לקויה תפגע בך לא משנה אם זה דאמבלים או בארבל.

את הבנץ' העליון אני עושה כי ב-AB הרי צריך לעשות 9-10 סטים לשריר גדול, אז הוספתי עוד תרגיל לחזה, וגם בשביל הסדר כי בנץ' רגיל לא מתמקד על הסיבים העליונים כמו בשיפוע חיובי.

הבנצ' מתמקד בסיביים העליונים בדיוק כמו בשיפוע חיובי.
9 סטים = בנצ' פרס, מקבילים עם משקל, פרפר. אפשר רוטציה עם בנצ' בשיפוע חיובי.

למה לא בישיבה? ואני עושה טכניקה נכונה במיליטרי פרס עם משקולות, זה לא בעיה. אז בכל זאת, למה לא עם משקולות?

הישיבה מנטרלת את השימוש בשרירים המייצבים ושרירי הבטן.
ואני מתייחס רק למוט כמובן.
ולא עם משקולות כי שוב, לעשות לחיצה עם 30 ק"ג זה לא דבר ריאלי, לעומת זאת להגיע לפרס של 60 ק"ג עם מוט זה כן ריאלי. בעמידה כמובן ומול ראק או כלוב.

ב-AB כתוב שצריך לעשות 5-6 סטים לידיים (לא כולל אמות).

איפה?
לא כתוב את זה בשום מקום בפורטל.
מומלץ בין 6-9 סטים לשרירים קטנים בשבוע.

אז איזה תרגיל היית מחליף ללג פרס?

כלום.
הסקוואט עובד על הרגליים מספיק.
כשתגיע למצב שתרצה לחזק שרירים מסויימים ברגליים אז תחשוב על הוספה של תרגילי עזר.
תאומים והמסטרינגס זה מספיק. סטיף דדליפט גם נחמד להמסטרינגס.

למה להתיש את השריר? הרי ב-AB כתוב שצריך לעשות 5-6 סטים לידיים (לא כולל אמות).

ראה תשובה 2 ציטוטים אחורה.

 

[HallucinogeN]

תפסת מרובה לא תפסת.
הכל יפה ונחמד על הנייר, אבל זה לא ישים, אתה יודע כמה זמן לוקח אימון כזה?
כמה כח נראה לך שנשאר לך ל-3 סטים של דדליפט אחרי 10 סטים לרגליים (כולל סקוואט עצים)?

אתה ידידי, גרגרן של נפח. אתה צריך ליצור סדר עדיפויות. תתחיל מתבנית בסיסית ותבנה משם הלאה...

 

[AmitS85]

אבל ביקשת עצה מאנשים שמבינים ולא ממתחילים 😃

כן, אבל את האמת, רציתי פשוט להיות יותר מסודר, וגם ככה על הדרך שמתחילים יוכלו להבין ולעקוב.

המטרה היא לא להוריד משקל אלא ההיפך.
המטרה היא להתקדם בכל אימון או לפחות בכל שבוע.
ונכון, טכניקה לקויה תפגע בך לא משנה אם זה דאמבלים או בארבל.

אני חושב שהבנתי, תגיד לי אם הבנתי נכון:
משקולות דורשות יותר ייצוב, ופחות מתמקדות בכוח המקסימלי אז בגלל זה עדיף מוט.

הבנצ' מתמקד בסיביים העליונים בדיוק כמו בשיפוע חיובי.
9 סטים = בנצ' פרס, מקבילים עם משקל, פרפר. אפשר רוטציה עם בנצ' בשיפוע חיובי.

אני פשוט אוהב את הסדר שכתבתי בהתחלה, הרי זו רק המלצה נכון?

הישיבה מנטרלת את השימוש בשרירים המייצבים ושרירי הבטן.
ואני מתייחס רק למוט כמובן.
ולא עם משקולות כי שוב, לעשות לחיצה עם 30 ק"ג זה לא דבר ריאלי, לעומת זאת להגיע לפרס של 60 ק"ג עם מוט זה כן ריאלי. בעמידה כמובן ומול ראק או כלוב.

ראה תשובה 2 ציטוטים אחורה

איפה?
לא כתוב את זה בשום מקום בפורטל.
מומלץ בין 6-9 סטים לשרירים קטנים בשבוע.

כתוב את זה ב-FXP: לעשות 5-6 סטים לשריר קטן באימון. אם אתה רוצה, אני אשלח לך קישור.

כלום.
הסקוואט עובד על הרגליים מספיק.
כשתגיע למצב שתרצה לחזק שרירים מסויימים ברגליים אז תחשוב על הוספה של תרגילי עזר.
תאומים והמסטרינגס זה מספיק. סטיף דדליפט גם נחמד להמסטרינגס.

אז את הלג פרס אני אוריד, ואחליף סטיף במקום ה-Lying Leg Curl.

תפסת מרובה לא תפסת.
הכל יפה ונחמד על הנייר, אבל זה לא ישים, אתה יודע כמה זמן לוקח אימון כזה?
כמה כח נראה לך שנשאר לך ל-3 סטים של דדליפט אחרי 10 סטים לרגליים (כולל סקוואט עצים)?
אתה ידידי, גרגרן של נפח. אתה צריך ליצור סדר עדיפויות. תתחיל מתבנית בסיסית ותבנה משם הלאה...

תשמע, פתחתי גם אשכול ב-FXP, ושם אמרו לי לעבור ל-SS כי משקלי העבודה שלי יחסית נמוכים.
והיה שם דיון שלם על הנושא, אז הגעתי למסקנה שאני עובר ל-SS.
אם אתה רוצה, אני אשלח לך את הקישור של האשכול ב-FXP או שתמצא את זה בעצמך.
תענה בבקשה גם על הציטוט הזה @Moran Weissman

 

[White Walker]

כתוב את זה ב-FXP: לעשות 5-6 סטים לשריר קטן באימון. אם אתה רוצה, אני אשלח לך קישור.

תשמע, פתחתי גם אשכול ב-FXP

אני לא אתייחס למה שכתוב או נאמר ב FXP ואני לא צריך קישורים לשם כי זה פורום שמלא בילדים קטנים ולא מעניין אותי.

אני רואה שאתה נעול על התוכנית שלך ורק מחפש אישור, אז שיהיה בהצלחה.

 

[AmitS85]

אני לא אתייחס למה שכתוב או נאמר ב FXP ואני לא צריך קישורים לשם כי זה פורום שמלא בילדים קטנים ולא מעניין אותי.

אני רואה שאתה נעול על התוכנית שלך ורק מחפש אישור, אז שיהיה בהצלחה.

תודה רבה 😃
ותענה לי רק בציטוט השני שאני אבין אם הבנתי נכון לגבי המשקולות והמוט

 

[White Walker]

ותענה לי רק בציטוט השני שאני אבין אם הבנתי נכון לגבי המשקולות והמוט

בערך.
הרבה יותר קל לייצב מוט מאשר 2 דאמבלים.

 

[matar617]

האימון הזה בבסיס שלו לא טוב 29 סטים באימון A ואימון 31 סטים באימון B. וזה עוד בלי החימום. מבטיח לך שאתה לא ממשיך יותר מחודש את האימון. AB זה אימון של מתאמנים מתחילים אחרי הFBW או של אנשים שיכולים להגיע 3-4 פעמים מקס לחדר כושר. (כשאתה מבקש עזרה בבניית תוכנית אימון חשוב לכתוב כמה פעמים בשבוע אתה יכול להגיע למכון)
עכשיו אתה עשית פה פיצולים שלא עושים כשעובדים AB כמו עבודה על טרפזים ועבודה על אמות.
ככה שכל התוכנית הזאת לא בנויה נכון מהבסיס. תקשיב לאנשים כאן כמו מורן שהגיבו לך כי הם אמרו לך את כל הדגשים שצריך לתת.
למרות שמורן אני מאמין דווקא במילטרי בנץ בישיבה כדי שיהיה שלא תהיה עבודה של המייצבים בבטן ותוכל להתרכז יותר בטכניקה של הכתף. אבל כמובן שאני לא בא לפסול אותך כל אחד מתייחס לתרגילים בצורה שונה.

 

[AmitS85]

בערך.
הרבה יותר קל לייצב מוט מאשר 2 דאמבלים.

האימון הזה בבסיס שלו לא טוב 29 סטים באימון A ואימון 31 סטים באימון B. וזה עוד בלי החימום. מבטיח לך שאתה לא ממשיך יותר מחודש את האימון. AB זה אימון של מתאמנים מתחילים אחרי הFBW או של אנשים שיכולים להגיע 3-4 פעמים מקס לחדר כושר. (כשאתה מבקש עזרה בבניית תוכנית אימון חשוב לכתוב כמה פעמים בשבוע אתה יכול להגיע למכון)
עכשיו אתה עשית פה פיצולים שלא עושים כשעובדים AB כמו עבודה על טרפזים ועבודה על אמות.
ככה שכל התוכנית הזאת לא בנויה נכון מהבסיס. תקשיב לאנשים כאן כמו מורן שהגיבו לך כי הם אמרו לך את כל הדגשים שצריך לתת.
למרות שמורן אני מאמין דווקא במילטרי בנץ בישיבה כדי שיהיה שלא תהיה עבודה של המייצבים בבטן ותוכל להתרכז יותר בטכניקה של הכתף. אבל כמובן שאני לא בא לפסול אותך כל אחד מתייחס לתרגילים בצורה שונה.

תודה רבה לכם 😃

 

[kosta]

ובעוד חודש-3 חודשים נפתח אשכול של ''למה אני לא מתקדם? תעזרו לי''
תשם את הפוסט הזה בפייבוריטס כי פה כל התשובות נמצאות

 

[AmitS85]

ובעוד חודש-3 חודשים נפתח אשכול של
תשם את הפוסט הזה בפייבוריטס כי פה כל התשובות נמצאות

מה?? לא הבנתי

 

[HallucinogeN]

מה?? לא הבנתי

כשתגדל תבין.

 

[AmitS85]

כשתגדל תבין.

אם אין לך משהו מועיל להגיד, אז אל תגיד.

 

[tmora1]

תוכנית בסדר גמור

 

[GuyDBG]

SS תכנית בסדר גמור