ייעוץ תקוע בחיטוב

[swisaman]

אני כבר חודש וחצי-חודשיים בערך מחטב ודיי נתקעתי על אותו משקל..
התחלתי 80 קילו ירדתי 5 ועכשיו אני באזור ה75 כבר תקופה..אני במינוס 500 קלוריות מהנייטרלי.(75 קילו 1.71) - 1700 קלוריות
מבחינת ערכים של תפריט זה : 64 פחמימה 190 חלבון 76 שומן,יש ימים שהפחמימה קצת יותר גבוהה אז אני מקצץ בשומן וההפך(פחמימה יותר נמוכה מוסיף קצת שומן)
ועכשיו אני כבר איזה שבועיים תקוע ולא מצליח להתחטב ולרדת במשקל,אני עושה אירובי(20-25 דקות של LISS אחרי כל אימון או לפעמים אינטרולים אבל הבנתי שעדיף לעשות אותם בימי מנוחה ולא בימי אימון)
אז מה אתם אומרים איך להמשיך מכאן

 

[Tank]

תנסה להוריד קלוריות ולהוסיף העמסות או לעשות שבוע נייטראלי ואז לחזור. אם אתה באחוז נמוך מספיק אתה יכול לנסות דל פחמימה.

 

[swisaman]

תנסה להוריד קלוריות ולהוסיף העמסות או לעשות שבוע נייטראלי ואז לחזור. אם אתה באחוז נמוך מספיק אתה יכול לנסות דל פחמימה.

להוריד קלוריות?אני כבר עכשיו על דיי נמוך..אני לא על אחוז שומן נמוך כל כך משער סביב ה12-14..
וכרגע אני על 60-70 פחמימה ביום,להוסיף \ להוריד?התחלתי עם 140 בערך והורדתי כל שבועיים בערך

 

[White Walker]

להוריד קלוריות?אני כבר עכשיו על דיי נמוך..אני לא על אחוז שומן נמוך כל כך משער סביב ה12-14..
וכרגע אני על 60-70 פחמימה ביום,להוסיף \ להוריד?התחלתי עם 140 בערך והורדתי כל שבועיים בערך

צא לנייטראלי לשבוע-שבועיים ואז תחזור שוב לחיטוב.
אם ניסית את כל שאר הדרכים הקונבנציונליות.

 

[TvrSp12]

אתה מבצע העמסות ?

 

[swisaman]

אתה מבצע העמסות ?

כן,פעם בשבוע

 

[TvrSp12]

ואיך ההעמסות נראות מבחינת ערכים ?

 

[swisaman]

ואיך ההעמסות נראות מבחינת ערכים ?

בעיקר פחמימה,לפעמים יותר פשוטה לפעמים פחות
כשאני עושה העמסה אני מגיע לנייטרלי\פלוס קטן

 

[TvrSp12]

האמת נשמע מוזר אתה לא אמור להתקע אחרי פרק זמן כזה,תנסה להגדיל את הגרעון לשבוע שבועיים, אם לא עוזר לצאת לנייטרלי לתקופה.

 

[swisaman]

האמת נשמע מוזר אתה לא אמור להתקע אחרי פרק זמן כזה,תנסה להגדיל את הגרעון לשבוע שבועיים, אם לא עוזר לצאת לנייטרלי לתקופה.

עד כמה זה טוב לרדת מתחת למינוס 500?הבנתי שעדיף שלא,אני אנסה אולי לצאת לנייטרלי לשבוע ככה ואז לחזור לחיטוב

 

[TvrSp12]

עד כמה זה טוב לרדת מתחת למינוס 500?הבנתי שעדיף שלא,אני אנסה אולי לצאת לנייטרלי לשבוע ככה ואז לחזור לחיטוב

תעשה מה שנראה לך לנכון אבל אם אתה מדויק מבחינת ערכים ועדיין נתקע ייתכן שתצטרך גרעון גדול יותר.
חודשיים בחיטוב זה לא הרבה זמן כדי להגיע ל"התקעות"

 

[swisaman]

תעשה מה שנראה לך לנכון אבל אם אתה מדויק מבחינת ערכים ועדיין נתקע ייתכן שתצטרך גרעון גדול יותר.
חודשיים בחיטוב זה לא הרבה זמן כדי להגיע ל"התקעות"

אני אנסה שבוע נייטרלי ואז לחזור לחיטוב בהדרגתיות,נתחיל מ140 פחמימה ונירד לאט לאט

 

[SweetBamba]

כנראה מה שרשמת לא נכון,כי אתה לא אמור להיתקע כרגע לפי מה שרשמת שאתה מבצע

 

[swisaman]

כנראה מה שרשמת לא נכון,כי אתה לא אמור להיתקע כרגע לפי מה שרשמת שאתה מבצע

אני מסכים איתך שאני לא אמור להתקע,ואני מנסה לדייק בכמויות ובקלוריות כמה שאפשר..