נק' מוניטין:
58,703
עדיין לרדת אחוז שומן הכי במהירות זה רק עם PSMF ועל כך יש לשלם באיבוד מסה (בסימן שאלה נורא גדול, אם העמסות יהיה תקינות אין סיבה שהדבר יקרה [ וגם לא עושים כמעט אירובי בתוכנית]).
בכל מקרה אם לוקחים דברים כמו אפדרין/קלן זה יכול לעזור לשמירה על מסת השריר במובן מסויים (קלן יותר).
בקשר ל UD2 אין לדיאטה הזו שום יעול מבחינת זמן, אם תעשה דיאטה רגילה או UD2 תגיע בסופו של דבר למסקנה שלקח לך אותו הזמן.
בכל מקרה אם לוקחים דברים כמו אפדרין/קלן זה יכול לעזור לשמירה על מסת השריר במובן מסויים (קלן יותר).
בקשר ל UD2 אין לדיאטה הזו שום יעול מבחינת זמן, אם תעשה דיאטה רגילה או UD2 תגיע בסופו של דבר למסקנה שלקח לך אותו הזמן.
- פותח/ת השרשור
- #22
הבנתי אז תשמע אפשר לעשות דבר כזה להוריד פחמימה כמעט 0 לעשות PSMF אבל עם יותר קלוריות נגיד חצי מהניטרלי אפשרי ? וכמובן אירובי עם איך שהוא עובד עכשיו הוא מגיע לסביבות 14 שעות אירובי בשבוע שזה יותר מדי אני אגיד לו לרדת לחצי (7 שעות)
נק' מוניטין:
2,879
אם ב-PSMF הוא יהיה על גרעון של 1200 ק' נגיד.
אתה נותן לו לאכול חצי מהנייטרלי עם מינימום פחמימה ויוצא לו גרעון של 800 ק' אז אפשרי להוסיף אירובי, כן זה יצא אותו דבר.
14 שעות אירובי בשבוע זה מוביל לאמא של פירוק שריר עדיף כבר לצום ולא להתאמן מאשר לאכול 1500 ק' ולעשות 14 שעות אירובי בשבוע זה מטורף
נק' מוניטין:
2,879
הקיצר מינימום פחמימה
חלבון 2.5-3 * משקל גוף
שומן כל השאר
שיצא לו גרעון של חצי מההוצאה הקלורית.
הוציא 3000 קלוריות יכניס 1500.
ושלא יזלזל בהעמסות למה זה קריטי בדיאטה כזאת קיצונית.
