אני 8 חודשים במכון עושה ab, ואני לא מרוצה מהמשקלים שלי ואני חושב שיכולתי להשיג תוצאות יותר טובות בזמן הזה, גדלתי אבל לא כמו שחשבתי, קראתי על ss ואני רוצה לעבור לתכנית הזאת אבל כדאי להתחיל את התכנית מאפס( מהתכנית הפשוטה שנותנים שם) או לעשות את התכנית עם המתח והמקבילים?
נק' מוניטין:
22
תתחיל מהתוכנית הפשוטה ובהמשך תוסיף את העזר.
נק' מוניטין:
755
נתחיל מזה שתרשום את התכנית שלך ותפרט על התזונה שלך במהלך הזמן הזה.
בכל מקרה בss אתה תגדל ותתקדם במשקלים מהר יותר
ובתכנית נםח אתה תגדל יותר אבל תעלה במשקלים לאט יותר
בחירה שלך
- פותח/ת השרשור
- #6
אני עושה ab
לחיצת חזה 6*4
לחיצת חזה שיפו עליון עם משקולות 8*3
פרפר בכבלים גבוהים 10*3
מילטרי פרס 6*3
הרחקת כתפיים לצדדים 8*3
מקבילים 8*3
פולי עליון ליד אחורית 8*3
B
סקוואט 8*3
תאומים 10*3
מתח רחב 8*3
חתירה עם מוט 10*3
פולי עליון לגב( לא התרגיל שמורידים את המוט לחזה) לא זוכר איך קוראים לתרגיל
כפיפת מרפקים עם מוט 8*3
כפיפת מרפקים עם משקולות 8*3
דדליפט 5*1
ודדליםט אני עושה פעם בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני אוכל 325 גרם חזה עוף
250 גרם אורז לפני בישול
550 גרם פסטה מטיה מחאה מבושלת
2 ביצים קשות
100 גרם אגוזי מלך
יוצא 140-150 גרם חלבון
95 גרם שומן
315 גרם פחמימה
2900 קלוריות
בזמן האחרון שמתי לב שלא עליתי הרבה אז העלתי את האורז, אולי הסיבה שאני לא מתקדם כי אני עולה הרבה במשקל.
נק' מוניטין:
755
מוזר..
אולי ss באמת תוכל להתאים לך שווה לנסות אולי הגוף שלך יגיב אליה טוב יותר
ואם אתה לא עולה במשקל כמובן שלא תתקדם, פשוט לא הבנתי את המשפט האחרון הוא לא ממש הגיוני..
נק' מוניטין:
755
תנסה לאכול יותר ככה שתעלה 500 גרם בשבוע, אם הבעיה היא בתזונה תחליף גם 100 תכניות וכלום לא ישתנה..
נק' מוניטין:
755
נק' מוניטין:
755
לחיצת חזה תחחיף למוט ותלמד את הטכניקה במורכבים בכל מקרה תצטרך לדעת בכל תכנית
נק' מוניטין:
22
תתחיל מסס כשתיתקדם תוסיף מקבילים ומתח זה הוספת נפח ומקדם אותך יותר מהר במישקלים ויש לך אפשרות להוסיף בטן ידיים בנוסף, נכון פחות נפח מהאייבי אבל יותר נפח מהסס הרגילה והכי חשוב למתאמן מתחיל - יבנה לך בסיס של כוח ומשקל על המוט. בהצלחה
