ייעוץ ביקורת על התפריט שלי - תקופת חיטוב

[mat321]

אהלן
גובה - 173
משקל - 78.5-79
אחוז שומן - 16%
מטרה להגיע ל - 10% שומן
כרגע מתאמן AB 4-5 פעמים בשבוע
בבוקר קם הולך למכון

חוזר אוכל
חביתה מ2 ביצים + שמן קנולה
2 כפות קוטג' 1%

ביניים
יוגורט דנונה BIO 0%-1.5% שומן + גרנולה

צהריים
חזה עוף 150-200 גרם נקי
מנה פחמימה קצת פסטה או פירה

ביניים
חטיף אנרג'י + פרי תפוח/בננה

ערב
סלט גדול מגמבה 2 מלפפונים עגבנייה בצל סגול + סוחט לימון שלם ואיזה 2 כפות שמן זית

בעיקרון עד עכשיו לא לקחתי אבקת חלבון אבל הזמנתי לי
אופטימום היידרוואי טורבו שוקולד
+ 100% פלטינום קזאין של מסקל טק
green tea extract טבליות
טבליות אומגה 3
טבליות קפאין
ואני חושב איך לשלב אותם בתפריט ואם זה יועיל
מה דעתכם על התפריט בכללי האם יש טעם לשנות??
ומה דעתכם על התוספים שהזמנתי

תודה מראש
מתן

 

[Baraky]

בבוקר אימון כח? על בטן ריקה? לא מומלץ.
"מנת פחמימה" - מה זה אומר?
עד לא שקלת את האוכל, אתה לא באמת יודע מה אתה אוכל....

דעתי על התפריט, שתרשום ערכים.
אבקת חלבון זה לא חובה.

 

[mat321]

כן על בטן ריקה
אם זה פירה - 2 כפות
פסטה רבע צלחת

 

[Kartalajan]

בבוקר קם הולך למכון

מה אם לאכול משהו? זה מאוד לא ריאלי להתאמן על ביטן ריקה(אימון כוח).

חביתה מ2 ביצים + שמן קנולה
2 כפות קוטג' 1%

ביניים
יוגורט דנונה BIO 0%-1.5% שומן + גרנולה

צהריים
חזה עוף 150-200 גרם נקי
מנה פחמימה קצת פסטה או פירה

ביניים
חטיף אנרג'י + פרי תפוח/בננה

ערב
סלט גדול מגמבה 2 מלפפונים עגבנייה בצל סגול + סוחט לימון שלם ואיזה 2 כפות שמן זית

תרשום ערכים סופים של התפריט זה חשוב מכל. חשב את הכל במחשבון קלוריות ותפרסם את הערכים הסופיים.

אופטימום היידרוואי טורבו שוקולד

למה הזמנת את זה ולא אבקת חלבון רגילה? עד כמה שזכור לי האבקה סתם יקרה יותר(תקן אותי אם אני טועה).

+ 100% פלטינום קזאין של מסקל טק

בשביל מה הקזאין? אלא אם הזמנת לצורך הגיוון.

green tea extract טבליות

בשביל לקבל את האפקט שלשמו הוא נמכר צריך להשתמש בלא מעט טבליות. לא תוסף הכרחי במיוחד.

 

[יהב]

אל תצרוך שמן קנולה יש בו המון אומגה 6.
צריך ערכים סופיים
למה אתה נמנע משומן ? ומשומן רווי בפרט ? אתה יודע,זה לא משמין ולא מסוכן וזה אפילו רצוי מכיוון ששומן אחראי על המון תהליכים שקורים בגוף ועל הורמונים,חוץ מזה שנשמע לי גועל נפש לחיות על קוטג' 1.5% אפילו החתול שלי לא יגע בזה.

 

[menachem12340011]

אם אתה יכול להתאמן רק בבוקר תאכל שעתיים לפני האימון לפחות ארוחה עם פחמימה וחלבון כדי שיהיה לך אנרגיה לאימון

 

[White Walker]

כרגע מתאמן AB 4-5 פעמים בשבוע

5 פעמים בשבוע אימוני כח בחיטוב זה מיותר.
רד ל 3, ותעבוד כבד.
שמור כמה שיותר על משקלי העבודה.

אלא אם אתה במקביל מתאמן מתחיל ואז אני עוד איכשהו יכול להבין.

 

[mat321]

קלוריות - 1753
פחמימות - 131
חלבונים - 126
שומן כולל - 78
שומן רווי - 15

אלו הם הערכים
Kartalajan
אני הולך על הבוקר כי אני מלא אנרגיות שאני קם
לגבי האופטימום הבנתי שזה החלבון הכי טוב בשוק כיום הוא גם כמעט נקי מסוכרים ככה שהוא יתאים לי לחיטוב חוץ מהעובדה שהוא יקר פיצוצים אין לו כל כך מינוסים תקן אותי אם אני טועה

על קזאין המליצו לי לפני השינה ככה שאת האופטימום אקח אחרי אימון והקזאין לפני השינה

לגבי ה green tea לא כל כך מבין בזה אני חדש בכל התוספים אבל הבנתי שהוא מעולה לחיטוב
מה הצריכה היומית המומלצת?

יהב
מבחינתי האחוזים בקוטג' לא משנים לי ... אני יכול להתמודד עם הטעם ומוכן לעשות כל מה שאפשר בשביל להגיע לחיטוב שאני רוצה חחח

menachem12340011
חשבתי דווקא על לקחת את הטבליות קפאין ישר על הבוקר לפני אימון עם ה- green tea extract מה דעתך?

Moran Weissman
בעקרון אני מתאמן חודשיים וחצי אחי
אבל הייתי מתאמן הרבה לפני הייתה לי הפסקה של כמה שנים מהחד"כ לטובת כדורגל חחח
ובחודשיים וחצי ירדתי מ25% ל16% שומן אמנם במשקל ירדתי סה"כ 3 ק"ג שזה קצת מפתיע חח

עכשיו המטרה להגיע ל10% אשמח לעזרתכם

 

[קואלה]

ובחודשיים וחצי ירדתי מ25% ל16% שומן אמנם במשקל ירדתי סה"כ 3 ק"ג שזה קצת מפתיע חח

אתה קצת מבולבל באחוזי שומן לדעתי
בהצלחה

 

[Baraky]

אתה כותב הודעות מבולגנות מידי וזה מקשה על אנשים לעזור לך.

בכל מקרה,
אם מסתדרות לך הארוחות....מה טוב..
לא הכנסת את השייק חלבון לתפריט, גם לו יש ערכים.
בגדול, על פי הערכים הסופיים זה נראה סבבה.

מתאמן רק כח? או גם אירובי?
ואני חושב כמו מורן, 5 אימונים זה מעט יותר מידי, ולשמור על משקלי עבודה, אם יכול לעלות - הרי זה משובח.

 

[mat321]

לא ארז גם אני הופתעתי אלא אם כן המאמן בפעם הראשונה מדד אותי לא טוב והייתי סביב ה22% שנראה לי טיפה יותר הגיוני

BARAKY
צודק אחי כי עדיין לא הגיע אלי פשוט הזמנתי אותם מחו"ל
וכן אחי עושה בערך 4 אימוני כוח בשבוע ורץ 1 ק"מ לפני כל אימון
בנוסף אני מכניס עוד אימון אירובי בשבוע שהוא או ריצה של 6-7 ק"מ או שחייה ואח"כ סאונה (רק אחרי בריכה)
בגלל זה רשמתי 5 פעמים בשבוע מתאמן

וכן מצטער על הבלאגן בהודעות זו השעה חחח

בכל מקרה הערכים של האבקות זה
ההידרו וואי יהיה לי תוספת של 140 קלוריות ו30 גרם חלבון סקופ אחד לאחרי אימון

קזאין יוסיף לי 110 קלוריות ו24 גרם חלבון סקופ אחד לפני השינה

 

[Fuck]

ההיידרו וואי סתם יקר פי כמה וכמה מאבקה ממוצעת. אין צורך לשלם עשרות דולרים רק כדי להוריד גרם פחמימה וגרם שומן מהסקופ.
אבקת קזאין זה די בזבוז. כל מוצר חלב עדיף לפני השינה מאשר חלבון קזאין.
תמציות תה ירוק לא יעזרו בהרבה. עדיף לשתות תה ירוק. לפחות יעזור לתחושת השובע.
הייתי מוסיף חלבון ומוריד קצת פחמימות, חטיך אנרג'י וגרנולה זה זבל.
תוסיף דגים או בשר אדום.

 

[SweetBamba]

רק מההודעה הראשונה נראה כאילו אתה תרוץ לחנות לקנות כל מה שיגידו לך שטוב