שלום לכולם
לפני 10 שבועות זכיתי בהגרלה בדף הפייסבוק של ACTIVE חיפה (שהיום הפך לA.C.T) והפרס שלי היה כתיבת תוכנית אישית על ידי יוסי קלמנוביץ'.
אלה מכם ששמעו את השם יכולים להפסיק לקרוא עכשיו כי אתם כנראה יודעים שמדובר על אחד המאמנים הטובים ביותר בישראל.
יוסי הוא המאמן של נבחרת חיפה בפווארליפטינג (חן,אופק,מאור,סטס,דניאל,אליאב,אפי (אם אני לא טועה)) שהם לרוב אלה שעומדים ראשונים על הפודיום.
התוכנית שיוסי כתב לי הייתה תוכנית פריודיזציה ל10 שבועות שבסיומה אני אמור לעשות PR בכל שלושת התרגילים לשלשה.
הצבתי בתור RM1 בנצ' 90 (שהיה הRM1 הנוכחי שלי באותו רגע) ודדליפט 175 (שהיה הRM3 שלא נשבר במשך כחצי שנה למרות הרבה מאוד ניסיונות), אחרי 9 שבועות נכנסתי לשבוע 10 שהוא שבוע השיאים ועשיתי את הדדליפט עם שיפור של 2.5 לRM3 כלומר 177.5 (שרובכם ראיתם) בקלות עם עוד הרבה חזרות במיכל.
את הבנצ' עשיתי 90 ל"שלשה" - להפוך את הRM שלך לRM3 תוך 10 שבועות.
בזמן התוכנית גדלתי מאוד למרות שלא אכלתי טוב במיוחד, עליתי כ4 קילו ואני נראה הרבה יותר טוב משנראתי קודם.
בזמן התוכנית התייעצתי עם יוסי על דברים שלא קשורים לתוכנית והוא עזר תמיד ברצון ובסבלנות רבה למרות החפירות שלי, יוסי עזר לי לאבחן את הסיבה לסקוואט הלקוי שלי ובזכותו הסקוואט נראה יותר טוב (לדעתי).
כל אדם שזקוק לעזרה בטכניקה, בתוכנית אימונים או בכל דבר אחר ונמצא קרוב למכון הכושר A.C.T או יכול לפנות ליוסי בדרך אחרת ממליץ לו ביותר לפנות ליוסי.
@Yossikal
*******
הסיבה שאני לא כותב על הסקוואט זה כי לא השלמתי את התוכנית , בשבוע 9 עברתי להכנה לתחרות ולכן הסקוואט בוצע ברצועות ולא לפי התיכנון ******
לפני 10 שבועות זכיתי בהגרלה בדף הפייסבוק של ACTIVE חיפה (שהיום הפך לA.C.T) והפרס שלי היה כתיבת תוכנית אישית על ידי יוסי קלמנוביץ'.
אלה מכם ששמעו את השם יכולים להפסיק לקרוא עכשיו כי אתם כנראה יודעים שמדובר על אחד המאמנים הטובים ביותר בישראל.
יוסי הוא המאמן של נבחרת חיפה בפווארליפטינג (חן,אופק,מאור,סטס,דניאל,אליאב,אפי (אם אני לא טועה)) שהם לרוב אלה שעומדים ראשונים על הפודיום.
התוכנית שיוסי כתב לי הייתה תוכנית פריודיזציה ל10 שבועות שבסיומה אני אמור לעשות PR בכל שלושת התרגילים לשלשה.
הצבתי בתור RM1 בנצ' 90 (שהיה הRM1 הנוכחי שלי באותו רגע) ודדליפט 175 (שהיה הRM3 שלא נשבר במשך כחצי שנה למרות הרבה מאוד ניסיונות), אחרי 9 שבועות נכנסתי לשבוע 10 שהוא שבוע השיאים ועשיתי את הדדליפט עם שיפור של 2.5 לRM3 כלומר 177.5 (שרובכם ראיתם) בקלות עם עוד הרבה חזרות במיכל.
את הבנצ' עשיתי 90 ל"שלשה" - להפוך את הRM שלך לRM3 תוך 10 שבועות.
בזמן התוכנית גדלתי מאוד למרות שלא אכלתי טוב במיוחד, עליתי כ4 קילו ואני נראה הרבה יותר טוב משנראתי קודם.
בזמן התוכנית התייעצתי עם יוסי על דברים שלא קשורים לתוכנית והוא עזר תמיד ברצון ובסבלנות רבה למרות החפירות שלי, יוסי עזר לי לאבחן את הסיבה לסקוואט הלקוי שלי ובזכותו הסקוואט נראה יותר טוב (לדעתי).
כל אדם שזקוק לעזרה בטכניקה, בתוכנית אימונים או בכל דבר אחר ונמצא קרוב למכון הכושר A.C.T או יכול לפנות ליוסי בדרך אחרת ממליץ לו ביותר לפנות ליוסי.
@Yossikal
*******
הסיבה שאני לא כותב על הסקוואט זה כי לא השלמתי את התוכנית , בשבוע 9 עברתי להכנה לתחרות ולכן הסקוואט בוצע ברצועות ולא לפי התיכנון ******
נערך לאחרונה:
