ייעוץ מעבר מחיטוב למסה צריך להחליף תוכנית אימונים ?

[itaymadddd]

בחיטוב עבדתי על 12-15 חברות זה משנה אם אני אמשיך על אותן חזרות ובערך אותה תוכניות אימונים ?

 

[White Walker]

מה המטרות שלך?
מה משקלי העבודה שלך?

ההמלצה שלי היא אם לא מדובר בתוכנית כח, לבנות תוכנית שתשלב עבודה בעצימות גבוהה לצד עבודה בנפח גבוה יותר.
בדגש על תרגילים מורכבים.

 

[itaymadddd]

המטרה לסיים תחיטוב ולעבור למסה כמובן לעשות ניטרל ולא לעלות ישר בהרבה פחמימות
משקלי העבודה לא כאלה גבוהים אני עובד כרגע בחיטוב על 12-15 חזרות על דקה מנוחה
למה הכוונה עצימות ונפח גם הרבה חזרות וגם משקלי עבודה עם כבדים פחות חזרות ?

 

[StarDust]

אין שום סיבה לעבוד ב-12-15 חזרות בחיטוב:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[itaymadddd]

הכוונה במסה

 

[StarDust]

גם במסה אין סיבה לעבוד בכאלה חזרות גבוהות: https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[itaymadddd]

תודה
כתוב שטווח החזרות מומלץ באימונים תקופת חיטוב הוא 8 לבין 5 זה סוג של אימוני כח נראה יותר וכך גם בתקופת מסה

 

[White Walker]

כתוב שטווח החזרות מומלץ באימונים תקופת חיטוב הוא 8 לבין 5 זה סוג של אימוני כח נראה יותר

8 חזרות זה לא אימוני כח.
ואתה עובר למסה לא?

 

[itaymadddd]

קראתי את 2 המאמרים בעיקרון אותן חזרות בתקופת מסה וחיטוב
אז אימוני כח כמה חזרות זה ?

 

[White Walker]

קראתי את 2 המאמרים בעיקרון אותן חזרות בתקופת מסה וחיטוב
אז אימוני כח כמה חזרות זה ?

כח זה לרוב 1-5 ככלל אצבע.

כמובן שיש המון תוכניות כח שמכניסים אליהם Back Off sets בטווחי חזרות גבוהים יותר ותרגילי עזר שאינם עובדים בעצימות גבוהה.

 

[itaymadddd]

אז בעיקרון חזרות בטווח 8 לבין 5 זה מומלץ למסה וחיטוב נכון.כי מה שעשיתי כבר תקופה ארוכה גם במסה וגם בחיטוב היה בטווח של 12 ל15 חזרות.אז אני חושב לשנות לטווח החזרות כמו שכתוב במאמר.ומקווה שהגוף יגיב יותר.
אבל שאלה מבחינת שריפת קלוריות לא עדיף יותר חזרות בחיטוב או שזה כבר אני משאיר לאירובי