נק' מוניטין:
10,850
הם רושמים לך את זה כדי שתסיים מהר את האריזה ותרוץ לקנות עוד אחת.
שאלה כללית (לא ביקורתית,רק לדעת מה המצב) - האם אתה יודע מה התהליך שצריך לקרות כדי שתעלה במשקל?
שאלה כללית (לא ביקורתית,רק לדעת מה המצב) - האם אתה יודע מה התהליך שצריך לקרות כדי שתעלה במשקל?
פעם ראשונה שאני שומע על האבקה הזאת :S בכל מקרה זה שאתה שוקל יחסית מעט, אומר שדווקא אתה צריך לאכול כמות חלבון לא מי יודע מה גבוה. כמובן תלוי במשקל שלך.
אגב הייתי באותו מצב שלך פלוס מינוס ויצאתי ממנו זה לא סיפור גדול 😃 תאכל יותר ממה שאתה צריך בערך ב400-500 , תתאמן חזק ותישן .
לא להתייאש, בהצלחה 😃
אגב הייתי באותו מצב שלך פלוס מינוס ויצאתי ממנו זה לא סיפור גדול 😃 תאכל יותר ממה שאתה צריך בערך ב400-500 , תתאמן חזק ותישן .
לא להתייאש, בהצלחה 😃
- פותח/ת השרשור
- #6
איך מחשבים כמה חלבונים ופחמימות צריך לאכול ביום ואיך יודעים כמה אני צריך לאכול ביום ומה ?
תודה
לא כל כך :S
נק' מוניטין:
10,850
אז בוא נעזור לך,חכה עם הגיינר
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
הייתי ממליץ לך לקרוא את כל המאמר,אבל בטח אין לך סבלנות בנתיים לדוג ולמצוא את ההסבר,לכן אעתיק לך אותו לפה,תגיד לי אם מובן מספיק:
-------------------
מהם העקרונות בתהליך של עלייה במסת השריר?
כדי להבין קודם כל את ההבדלים באופן שבו אכלנו לפני כן ושאנו עומדים לאכול, נצטרך לעשות הפרדה ולהסביר כמה מושגים לפני כן (נא לקחת דף ועט, גם אם אתם ממש לא רוצים).
מאזן קלורי – הינו היחס בין הקלוריות הנכנסות ליוצאות, כך שבסופו של דבר קיימים 3 מצבים:
1. חיובי – אשר אומר שנכנסו לגופכם יותר קלוריות ממה שהוצאתם, ובעצם אתם נמצאים כרגע במאזן קלורי חיובי.
2. שלילי – אשר אומר שנכנסו פחות קלוריות ממה שגופכם דרש, ובעצם אתם נמצאים כרגע במאזן קלורי שלילי.
3. נטרלי (תחזוקה) – אשר אומר שהכנסתם את אותו מספר (או בקירוב לכך) הקלוריות שגופכם דרש ובעצם אתם נמצאים במאזן קלורי מאוזן. שימו לב, אם אתם עושים פעילות גופנית כלשהי, עליכם להוסיף את הקלוריות הנשרפות במאמץ למאזן הנטרלי שלכם. אם לא הוספתם קלוריות אלו, אתם נמצאים במאזן קלורי שלילי.
בתהליך של עלייה במסת השריר, מטבע הדברים שנתמקד בסעיף הראשון, מאזן קלורי חיובי. באכילה של יותר קלוריות ממה שהגוף דורש, נחייב את הגוף להשתמש בעודף האנרגיה לבנות מסת שריר ובכך להוביל אותנו למראה המוצק והשרירי שאנו כל כך מייחלים לו.
-----------------
גיינר מאוד מאוד מוכר..לפני שנים היה מאוד פופולארי,כיום פחות.
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רבה על העזרה אחי מעריך מאד..
אז לפי מה שהבנתי ובדקתי במחשבון אני צריך ביום בערך 3182.77 קלוריות
זה אומר שאני צריך להכין תפריט תזונה עם אוכל שאני בוחר שיגיע לכמות הזאת ובנוסף לשתות את הגיינר ? או שהגיינר רק צריך להשלים לכמות הזאת וכך מחשבים תסקופים ?
עוד פעם תודה =)
נק' מוניטין:
10,850
משהו לא מסתדר לי,מיד אסביר לך מה...
קודם כל, מה המשקל שלך+אחוזי שומן(אפילו הערכה גסה ..13-15% לדוג' תופס אצלי לחישוב ערכי מאסה)?אראה אם באמת 3182 זה מה שאתה צריך .
כי זה קצת נשמע לי יותר מידי למישהו שהמליצו לו לצרוך גיינר (לרוב ממליצים על זה לאנשים רזים מאוד,ו3182 זה דיי גבוהה למישהו רזה).
אז או:
שחישבת לא נכון (אפשרות,כולם טועים בהתחלה).
המוכר דחף לך גיינר בכוח כדי לעשות כסף (אופציה הגיונית לחלוטין).
קודם כל, מה המשקל שלך+אחוזי שומן(אפילו הערכה גסה ..13-15% לדוג' תופס אצלי לחישוב ערכי מאסה)?אראה אם באמת 3182 זה מה שאתה צריך .
כי זה קצת נשמע לי יותר מידי למישהו שהמליצו לו לצרוך גיינר (לרוב ממליצים על זה לאנשים רזים מאוד,ו3182 זה דיי גבוהה למישהו רזה).
אז או:
שחישבת לא נכון (אפשרות,כולם טועים בהתחלה).
המוכר דחף לך גיינר בכוח כדי לעשות כסף (אופציה הגיונית לחלוטין).
- פותח/ת השרשור
- #10
אני מרגיש מוגבל בידע בתחום הזה כל כך. נגיד ואני לא יעבוד על פי הספר (אחרי הכל המטרה שלי לעלות איזה 10-15 קילו)
ואני יצרוך כמו שכתוב על הגיינר 12 סקופים ביום וארוחות כמו שצריך בבוקר חביתה עם לחם ירקות.. בצהריים חזה עוף ואורז וכו'..
אני יוכל לעלות תוך כמה חודשים 15 קילו ? כמובן שעה ביום מכון כושר כל יום עם התכנית אימונים שלי
נק' מוניטין:
10,850
אני באמת מנסה לענות לך ולהיות סבלני.
תענה לי פשוט על השאלה.
למה לך לדחוף 12 סקופים ביום,לדחוף אוכל להעלות 15 קילו ואז להראות כמו שק חרא? בשיא הרצינות?.
אם זו המטרה שלך קח 16 סקופים ביום-עם כל 4 סקופים לחמניה וחביתה ואתה מסודר.
נק' מוניטין:
10,850
הציניות שלו ממש במקום,הוא צודק,אני לא יודע כמה להמליץ לך כי אני לא יודע כלום
ויותר מזה,אני לא מתכוון להמליץ למישהו לצרוך תוסף בכמות מסוימת בלי לדעת עליו כלום..אני נוטש את הנושא בשלב הזה.בהצלחה
נק' מוניטין:
10,850
מעולה.
תשאל אותו מה הוא חושב על 16 סקופים ביום של פרפקט 3000 ותחזור אלינו ותחלוק איתנו פניני חכמה.
- מצב
