ייעוץ תפריט מסה נקיה

[yairro100]

שלום רציתי לדעת אם התפריט טובה למסה נקיה:
משקל 87 גובה 187

שיבולת שועל, 100 גרם
חזה עוף, מנה(125 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 350 גרם
אורז פרסי לבן - אורזיל, 5 מנה קטנה(50 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, חופן(28 גרם)
לחם שחור קל... - מאפית ודש..., 6 פרוסה(26 גרם)
גבינה צהובה... - טרה, 6 פרוסה(25 גרם)
ביצה שלמה -..., 3 Large(68 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
אבקת חלבון דימטיז 2 מנות

ערכים:
אנרגיה (קלוריות) 2601
חלבונים (גרם) 143.15
פחמימות (גרם) 312.459
מתוכן סוכרים (גרם) 13.11
שומנים (גרם) 86.46
זה לא כולל את האבקת חלבון שזה עוד 50 גרם חלבון

 

[Tank]

עם האבקת חלבון זה יהיה בערך 2840 קלוריות ו193 גרם חלבון. נראה תפריט סביר מבחינת ערכים סופיים לך על זה אפשר להוסיף קצת שומן אם אתה מרגיש שאתה לא עולה מספיק

 

[yujinius]

לדעתי זה קצת גבוה בשביל אם אתה רק מתחיל מסה. הייתי מוריד פחמימה לסביבות 250 ורואה לפי העליה במשקל אם להוסיף עוד. קח בחשבון גם שבתקופה הראשונה תהיה עליה בנוזלים אם אתה מתחיל לאכול יותר פחמימות ממה שאכלת עד עכשיו אז אל תתרגש אם אתה פתאום עולה קילו וחצי בשבוע הראשון

 

[SmokingSnake]

צריך לראות איך אתה מגיב לפחמימה בתפריט, אם יש צורך תמיר כ70-80 גר׳ פחמימה ב30-40 גרם שומן ותראה מה קורה.
סה״כ תפריט בסדר גמור מבחינת ערכים אבל די דל בויטמינים, מומלץ לתסף במולטי ויטמין