ייעוץ רעב מאוד בזמן אימון

[Mike96]

טוב אז ככה קצת רקע....
אני מתאמן הץבהרמת משקולות אולימפיות כבר 5 שנים ונכון לעכשיו אני ספורטאי בצבא, ובחודש חודשיים האחרונים אני מרגיש בזמן אימון בערך שעה וחצי מתחילת האימון רעב כבד שמפריע לי. יהיום נשברתי לא יכולתי להמשך להתאמן מרוב שהבטן כאבה מרעב וחשבתי לחפש קצת עזרה.
הארוחת צהריים שלי היא ב 12 אני אוכל ארוחה יפה יחסית שכוללת בערך 40 גרם חלבון 70-80 גרם פחמימה ו 10-20 גרם שומן וניסיתי כמה דברים... ניסיתי פרי כמה דקות לפני האימון לא עזר ואז ניסיתי חטיף חלבון שעה לפני האימון לא עזר ( שחכתי לציין שאעי מגיע לאימון בין שלוש וחצי לארבע). יש למישהו רעיונות מה לעשות כדי שמצד אחד אני לא ארגיש כבד מדי בזמן אימון ( שזה משהו שמאוד הפריע לי אז אני מנסה להימנע מזה) ולהישאר " מתודלק" עד 7 בערב.
אשמח לכל עזרה שתבוא

 

[SweetBamba]

ה"הנמקה" כמו שאני זוכר אותה היא שעיכול השומן איטי ויגזול משאבים (בעיקר זרימת דם) מהשרירים אל הקיבה והמעי. עד כמה זה משמעותי? הניחוש שלי הוא שזה לא משמעותי בכלל כל עוד מדובר על איזה חטיף ולא על ארוחה שלמה. בכל אופן, לא ייגרם שום אסון מניסוי.

כשהייתי בילדר זה היה ההסבר בגדול.
רק יותר לכיוון של "אחי לפני פחמימה זה אימון ואוי ואבוי אם תאכל שומן אחרי כי זה פוגע בספיגה של חלבון מהיר).


לגבי הלפני זה פשוט היה "חייב פחמימה לפני,כי שומן מתפרק לאט ולא תפיק אנרגיה זמינה".

 

[menachem12340011]

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,
למה לא לאכול פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייצר שובע ארוך יותר?

גם אחרי אימון מומלץ לא לאכול שומן

 

[Prime]

אם אתה אוכל ב12 ומתאמן ב7 אין לך מה לצפות להרגשה של שובע.
אתה רעב כי בשעה 12 אתה יוצר ספייק של אינסולין והוא כמובן גם מביא אחרי צניחה רצינית.
תחלק את הארוחות שלך על כל היום כשהמרווח לא עולה על 3 שעות, גג 4 במקרה הכי גרוע ועדיף להמנע מזה

 

[White Walker]

גם אחרי אימון לא אוכלים שומן רק פחמימה וחלבון

יש לך רפרנס לאימרה הזאת?

 

[menachem12340011]

יש לך רפרנס לאימרה הזאת?

לא

 

[White Walker]

לא, כמו שאתה אמרת "קראתי"

האימרה שלי לא שווה כלום ללא רפרנס שיגבה אותה, והיא גם לא חשובה לי מספיק כדי שאמצא מאמר שיגבה אותי.
לכן, אם אין לך משהו שמגבה את מה שאמרת אפשר להחשיב את זה כדעתך האישית בלבד. וזכותך לחשוב ככה.

 

[Mike96]

אז הוספתי פחמימה מורכבת בסמוך יותר לאימון בערך שעה שעתיים ומיד שירדתי מהאוטובוס אכלתי בננה וזה השאיר אותי שבע עד תום האימון.
תודה רבה על העזרה והדיון המעניין שהיה פה 😁

 

[SHBG]

ה"הנמקה" כמו שאני זוכר אותה היא שעיכול השומן איטי ויגזול משאבים (בעיקר זרימת דם) מהשרירים אל הקיבה והמעי. עד כמה זה משמעותי? הניחוש שלי הוא שזה לא משמעותי בכלל כל עוד מדובר על איזה חטיף ולא על ארוחה שלמה. בכל אופן, לא ייגרם שום אסון מניסוי.

נשמע כמו חרטא בפיתה עם זעתר שומני.

 

[יהושע64]

נשמע כמו חרטא בפיתה עם זעתר שומני.

בתיאבון.
בכל אופן, מי שאוכל משהו זריז לפני האימון במטרה לקבל אנרגיה זמינה באמת צריך לאכול משהו שמתעכל מהר ולא שומן. זה רלוונטי יותר לאימונים אירוביים, הייתי אפילו אומר ששני תמרים, למשל, הם pre workout מצויין לאימון אירובי.