תוכנית AB למתחיל

[The_Beast]

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
לא יודע אם לבחור ת AB הראשון או תשני .. אני חושב לקחת תשני מה אתם אומרים ? ולשנות תסדר שהרגליים יהיו ראשונות ביום B ..
אני מתחיל חשוב לציין .. וזה לא משנה אם אני אקח FBW או זה נכון? כי יותר נוח לי להגיע בשישי שבת שני שלישי..
https://www.lbs.co.il/threads/64602/page-3#post-852006 זה רקע עליי: יענו סקיני פט שוקל 59-60 גיל 17 170 .... פסי עור בידיים ובטן .. אין מסת שריר כמעט ..

 

[menachem12340011]

כל תוכנית תעבוד על כל אדם בצורה שונה וברוב המקרים צריך להתאים את כמות הסטים לפרופורציות שלך אבל בתור התחלה תקח את התוכנית השנייה וב-B תתחיל מרגליים קודם

 

[The_Beast]

כל תוכנית תעבוד על כל אדם בצורה שונה וברוב המקרים צריך להתאים את כמות הסטים לפרופורציות שלך אבל בתור התחלה תקח את התוכנית השנייה וב-B תתחיל מרגליים קודם

אז אתה אומר שה B יום תתאים לי כן ? וסתם שאלה
מחר אני רוצה להתחיל לעשות אותה .. עכשיו אני אמור ללכת בשני שלישי חמישי שבת .. אז מחר לעשות כבר ת B ואז בשני לעשות ת A ?

 

[menachem12340011]

אז אתה אומר שה B יום תתאים לי כן ? וסתם שאלה
מחר אני רוצה להתחיל לעשות אותה .. עכשיו אני אמור ללכת בשני שלישי חמישי שבת .. אז מחר לעשות כבר ת B ואז בשני לעשות ת A ?

אתה צריך לעשות ככה ABXAB (X זה יום מנוחה)

 

[The_Beast]

אתה צריך לעשות ככה ABXAB (X זה יום מנוחה)

אמרו לי שאני יכול לעשות שני שלישי שישי שבת .. זה בסדר ? כי ככה יותר נוח לי

 

[menachem12340011]

אמרו לי שאני יכול לעשות שני שלישי שישי שבת .. זה בסדר ? כי ככה יותר נוח לי

אפשר גם ככה

 

[The_Beast]

אפשר גם ככה

ABXXABX לפי זה אז אני רואה שאפשר ... תקשיב איפה אני יכול לדחוץ בתוכנית הזו מתח בגרביתון במכונה הזאת שככל שאתה שם משקל נמוך יותר יותר קשה לך?

 

[menachem12340011]

ABXXABX לפי זה אז אני רואה שאפשר ... תקשיב איפה אני יכול לדחוץ בתוכנית הזו מתח בגרביתון במכונה הזאת שככל שאתה שם משקל נמוך יותר יותר קשה לך?

כן אבל למה לא פולי עליון?

 

[The_Beast]

כן אבל למה לא פולי עליון?

כי אני רוצה להתאמן על מתח .. אני לא מצליח . אז חשבתי לעשות את זה

 

[menachem12340011]

כי אני רוצה להתאמן על מתח .. אני לא מצליח . אז חשבתי לעשות את זה

אם תעשה פולי עליון אתה תצליח לעשות מתח, זה בדיוק אותה תנועה כמו של מתח

 

[The_Beast]

אם תעשה פולי עליון אתה תצליח לעשות מתח, זה בדיוק אותה תנועה כמו של מתח

אי אפשר גם וגם ?

אם תעשה פולי עליון אתה תצליח לעשות מתח, זה בדיוק אותה תנועה כמו של מתח

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html מהאפשר במקום זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

 

[Mastol]

תתחיל עם FBW!!

 

[The_Beast]

אי א

תתחיל עם FBW!!

אי אפשר א ב ?
??????!.

 

[DarkMatter]

אי א
אי אפשר א ב ?
??????!.

אתה יכול תירגע.. פשוט בfbw יש לך יותר עצימות, עובד על כל שריר 3 פעמים בשבוע עם פחות נפח לכל שריר שזה מתאים יותר למתחילים.. אבל בתכלס תעשה מה שאתה מרגיש

 

[The_Beast]

אתה יכול תירגע.. פשוט בfbw יש לך יותר עצימות, עובד על כל שריר 3 פעמים בשבוע עם פחות נפח לכל שריר שזה מתאים יותר למתחילים.. אבל בתכלס תעשה מה שאתה מרגיש

מה זה פחות נפח? ומה אתה היית עושה במקומי .

 

[DarkMatter]

מה זה פחות נפח? ומה אתה היית עושה במקומי .

נפח בעיקרון זה כמות הסטים שאתה נותן לשריר.

בfbw יש לך פחות נפח אבל אתה צריך לזכור כמה דברים,
1. אתה עובד על כל שריר 3 פעמים בשבוע לעומת ab שזה פעמיים
2.נפח בא על חשבון עצימות כלומר שכמה שיותר נפח כמה שפחות עצימות וככה אתה פחות מתחזק, ואתה צריך לצבור כוח כמתחיל.
3. זה ברוב המקרים עדיף למתחילים על פני ab

למטרות היפרטרופיה הייתי נותן במקומך fbw לחודשיים שלוש ככה עם טווח חזרות 5-6 בבנץ, סקוואט, דדליפט ופרס
השאר עזרים על חזרות גבוהות (8+)

משם כבר עובר לab

 

[The_Beast]

נפח בעיקרון זה כמות הסטים שאתה נותן לשריר.

בfbw יש לך פחות נפח אבל אתה צריך לזכור כמה דברים,
1. אתה עובד על כל שריר 3 פעמים בשבוע לעומת ab שזה פעמיים
2.נפח בא על חשבון עצימות כלומר שכמה שיותר נפח כמה שפחות עצימות וככה אתה פחות מתחזק, ואתה צריך לצבור כוח כמתחיל.
3. זה ברוב המקרים עדיף למתחילים על פני ab

למטרות היפרטרופיה הייתי נותן במקומך fbw לחודשיים שלוש ככה עם טווח חזרות 5-6 בבנץ, סקוואט, דדליפט ופרס
השאר עזרים על חזרות גבוהות (8+)

משם כבר עובר לab

אתה יכול להביא לי FBW טובה למרות שהרבה פה המליצו לי על הרשאונה

 

[DarkMatter]

אתה יכול להביא לי FBW טובה למרות שהרבה פה המליצו לי על הרשאונה

SQUAT - 4X6
BENCH PRESS - 3x6
DEADLIFT - 1X5
SHOLDER PRESS - 2X6
PULL UPS - 3XMAX
DIPS - 2XMAX
BICEPS Curls - 2X10 + Dropset

3 פעמים בשבוע, לא להתאמן יום אחרי יום​

תתחיל עם FBW!!

גם אם אתה צודק (למרות שבתחום הזה אין הרבה צודק ולא צודק)
אתה לא יכול סתם לזרוק דברים באוויר

 

[The_Beast]

SQUAT - 4X6
BENCH PRESS - 3x6
DEADLIFT - 1X5
SHOLDER PRESS - 2X6
PULL UPS - 3XMAX
DIPS - 2XMAX
BICEPS Curls - 2X10 + Dropset

3 פעמים בשבוע, לא להתאמן יום אחרי יום​

גם אם אתה צודק (למרות שבתחום הזה אין הרבה צודק ולא צודק)
אתה לא יכול סתם לזרוק דברים באוויר

עדיף מהקישור שהבאתי לך . הרוב אמרו לי תראשון

 

[DarkMatter]

ביקשת fbw, נתתי לך אחד שבעיניי טובה.
מעדיף אחרת? לגיטימי לגמרי.. תעשה אותה

בהצלחה