ייעוץ תוכנית בטן + AB

[Roeys5]

שלום לכולם רציתי לשאול איך אתם מתאמנים על בטן במכון? (בלי לעשות אלפי חזרות ויותר משקל)
ניסיתי עם משקולת אך היא יותר גדולה ממני וכל פעם שאני עולה היא עוצרת את התנועה ופוגעת לי בבטן.

דרך האגב זאת התוכנית שלי אם יש מה לשפר אשמח: (העלתי אותה בעבר אבל שיניתי כמה דברים)

 

[White Walker]

התרגילים המורכבים עובדים על הבטן לא מעט, אך תרגיל שהייתי ממליץ הוא כריעה עם חבל מאחורי הראש.
כמו גם- כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה (מעל הראש).

כמובן שתרגילים עם התנגדות חזקה, כדאי לעבוד בטווח חזרות של 8-10.

תרגילים ללא התנגדות, נפח גבוה יותר.

 

[עדי.מ]

למה לא הכנסת דדליפט לתוכנית?
בעקרון התרגילים המורכבים-סקוואט, דדליפט ומתח ומקבילים יעבדו מספיק טוב על הבטן...
אם אתה בכל זאת רוצה עוד תרגילי בטן הייתי עובדת על בטן בתלייה/ גלגל בטן/עם תוספת משקל בפולי.

 

[לוטם]

התרגילים המורכבים עובדים על הבטן לא מעט, אך תרגיל שהייתי ממליץ הוא כריעה עם חבל מאחורי הראש.
כמו גם- כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה (מעל הראש).

כמובן שתרגילים עם התנגדות חזקה, כדאי לעבוד בטווח חזרות של 8-10.

תרגילים ללא התנגדות, נפח גבוה יותר.

חחחח כתבת את כל מה שבאתי לכתוב

 

[White Walker]

חחחח כתבת את כל מה שבאתי לכתוב

🤩

 

[Roeys5]

למה לא הכנסת דדליפט לתוכנית?
בעקרון התרגילים המורכבים-סקוואט, דדליפט ומתח ומקבילים יעבדו מספיק טוב על הבטן...
אם אתה בכל זאת רוצה עוד תרגילי בטן הייתי עובדת על בטן בתלייה/ גלגל בטן/עם תוספת משקל בפולי.

אין לי דדלפיט במכון, מבאס קצת.
אנסה לעשות עם פולי בכריעה...
חוץ מזה איך התוכנית? אשמח פידבק חיובי או שלילי לגבי הידיים בתוכנית.
לא הבנתי את הקטע של ההתנגדות למה אתה מתכוון?

התרגילים המורכבים עובדים על הבטן לא מעט, אך תרגיל שהייתי ממליץ הוא כריעה עם חבל מאחורי הראש.
כמו גם- כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה (מעל הראש).

כמובן שתרגילים עם התנגדות חזקה, כדאי לעבוד בטווח חזרות של 8-10.

תרגילים ללא התנגדות, נפח גבוה יותר.